Probleme postpartum: cum să strângeți stomacul?
Ei bine, ce fel de femeie nu visează să ai un frumosbuzunar plat? Ce nu face pentru a face visul să devină realitate. Dieturile obișnuite și pregătirea obișnuită, o varietate de exerciții și o gimnastică specială ajută sexul mai slab să atingă scopul dorit. Dar, de obicei, după naștere, stomacul își pierde elasticitatea și se agită. Cum de a strânge abdomenul după naștere și de a-și restabili elasticitatea? Să încercăm să găsim răspunsul la această întrebare.
De ce după naștere stomacul își pierde elasticitatea
Timp de nouă luni, corpul feminin sa schimbat. Copilul, care se află în uterul mamei, se dezvoltă și crește. Cu el crește împreună și burtica ei. Este important ca copilul să nu fie înghesuit și confortabil cu putință.
Pielea unei persoane este capabilă să se întindă. Ei susțin și nu-i permit să înghită țesutul muscular. În același timp, dacă nu sprijiniți mușchii în forma corectă, ei devin în cele din urmă lenți și slabi. Dacă este o chestiune de eliminare a abdomenului postpartum, atunci există unele nuanțe. Trebuie remarcat faptul că femeile care, înainte de sarcină, nu și-au pregătit mușchii de presă și abdomen, pentru a-și face elasticitatea după abdomen sunt mai dificile. Deși totul este în puterea omului.
În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să aibă grijăcopilul său încă nenăscut. Nu i se permite activitățile fizice și exercițiile de forță de tot felul. Cea mai mică presiune asupra presei poate duce la avort spontan sau sângerare. Prin urmare, deoarece nu a vrut să tren, care transportă un copil pe timp trebuie să uiți asta. Și după naștere - este timpul să începeți restaurarea corpului.
Ce metodă este mai eficientă
Există mai multe metode care oferă sfaturi, cum ar fiStrângeți abdomenul după naștere. Care dintre ele este mai eficientă, este greu de spus. O femeie va fi ajutată prin antrenament, o altă dietă, a treia - totul va cădea după o anumită perioadă de timp.
Ar trebui, de asemenea, să spunem imediat că urmeazăinstrucțiunile și cerințele unei singure metode de consiliere privind modul de strângere a abdomenului nu sunt necesare. Această problemă ar trebui abordată în mod exhaustiv. Și va fi un rezultat.
Etapa 1 - Putere
Primul lucru pe care o femeie trebuie să-l schimbe esteschema de alimentare. Da, alimentația și respectarea strictă a meselor reprezintă primul pas spre forme perfecte. După sarcină, mai ales dacă femeia alăptează, nu poate fi vorba despre nici un fel de dietă. Cu toate acestea, nutriția sa trebuie să fie echilibrată. În timpul zilei, ea ar trebui să mănânce carbohidrați sănătoși, proteine și unele grăsimi. De asemenea, este important să beți suficient lichid, apă în forma sa pură. Cina târzie - inamicul figurinei feminine.
Etapa a doua - Așteptați
Da, este un somn sănătos și sănătos care face parte din procesul de regenerare a corpului feminin în perioada postpartum. O femeie ar trebui să doarmă la fel de mult ca și corpul ei.
Etapa a treia - formare
Nu, nu vorbim despre participarea la săli de sport saucentru de fitness. Doar câteva minute de antrenament la domiciliu o zi va ajuta nu numai consolidarea muschilor, dar, de asemenea, accelera procesul de recuperare după naștere. Dacă sunteți interesat de modul în care să strângeți abdomenul în mod corect și eficient, atunci dobândiți un obicei bun de a începe ziua cu exerciții de dimineață: curbe, întoarceri, salturi și tensiunea musculaturii abdominale. Dimineața de exerciții pe durata nu trebuie să depășească 5 minute. De asemenea, în timpul zilei trebuie să vă amintiți încă o dată despre formare. Începeți cu un antrenament ușor, care vă va ajuta să vă încălziți mușchii. Apoi, efectuați câteva răsuciri ale cazului în direcții diferite, înclinări, lunțe. După ce - în mod necesar, luați o poziție predispusă, agitați presa.
Ajută foarte mult la strângereabdomen, tensiunea obișnuită a mușchilor abdominali în poziția predominantă. Apropo, aceste exerciții se pot face în orice moment: când te trezești sau adormi, când te relaxezi, culcă-te sau speli, de exemplu, feluri de mâncare. Exercitiul este simplu. Retrageți abdomenul, strângeți mușchii abdominali și ridicați fesele. Respirați adânc și țineți respirația timp de 20 de secunde, apoi expirați rapid prin gură. După expirație, nu vă grăbiți să vă relaxați, lăsați mușchii să lucreze puțin mai mult.
În plus față de nutriție, exerciții și somn sănătos,cum să strângeți stomacul, iar alte metode vă vor ajuta. De exemplu, masaj sau baie cu mijloace aromatice, duș sau frecare. Numai tu trebuie să faci totul într-un complex, iar apoi stomacul va deveni din nou elastic.
