Un program cuprinzător de antrenament în sala de gimnastică pentru o fată
Mai mulți oameni încep să-și dea seama că sănătoșiun mod de viață și, ca rezultat, un corp frumos, este nu numai necesar, frumos, dar și la modă. Există mai multe opțiuni: auto-studiu la domiciliu, drumeții în piscină sau dans, sporturi sau sisteme de relaxare (cum ar fi yoga sau Pilates). Sau o sală de gimnastică clasică. Poate că aceasta din urmă ajută la atingerea rapidă a formei dorite. Faptul este că, în general, fitness-ul este un set de programe menite să îmbunătățească starea de bine, aducând corpul în forma dorită, dar acest proces este adesea lung și mult mai sparing. Sala de gimnastică are un impact asupra tuturor zonelor dorite și, prin urmare, rezultatul este mai rapid. Dar nu toată lumea știe cum și unde să înceapă, de exemplu: ce program de antrenament în sala de gimnastică pentru o fată va fi cel mai eficient. Și, bineînțeles, nu poți continua cu superstițiile că fetița din sala de sport se transformă imediat într-un sportiv pompat, ca un bărbat. Este doar fizic imposibil.
Deci, în primul rând trebuie să decideți: și ce anume doriți să obțineți de la orele de curs? Trebuie să pierdeți în greutate sau, dimpotrivă, să obțineți volumul? Îți plac contururile musculare frumoase sau ai nevoie de putere fizică? Tu alegi? Acum, ridicați cea mai atractivă sală de gimnastică din punctul dumneavoastră de vedere și cumpărați haine. Nu cumpărați haine sexy, pentru că trebuie să faceți, și nu pentru a fascina bărbații. Apropo, kilograme de produse cosmetice din hol sunt, de asemenea, complet inutile. Principalul lucru - pantaloni scurți sau jachete și un tricou sau un tricou suficient de strâns (pentru a nu cădea pe nas când se îndoaie). Ar fi frumos să aduceți un prosop și apă cu dvs. (beți la fiecare 15 minute sau deloc).
Deci, programul de exerciții în sala de gimnastică pentrufată. Întotdeauna și în orice caz, începe cu exerciții de încălzire și cardiovasculare. Poate fi o banda de alergat, o elipsă, un pas cu pas, doar alergând sau mergând pe loc. Semnificația acestor exerciții este încălzirea mușchilor și întărirea mușchiului cardiac, sporind rezistența acestuia. În acest caz, desigur, a ars și o cantitate semnificativă de calorii. Este suficient să se încălzească timp de 25-30 de minute, dacă se dorește, timpul poate fi crescut până la 40 de minute. Mai mult, orice program de antrenament în sala de gimnastică (pentru pierderea în greutate) include exerciții pentru articulații: rotații clasice, curbe, întinderi.
Ei bine, acum programul real de instruire înla sala de sport. Este mai bine să le cheltuiți de trei ori pe săptămână, astfel încât mușchii să aibă timp să se recupereze. Și de fiecare dată este mai bine să lucrezi pe diferite grupuri de mușchi (presă - o excepție, poți să-i acorzi atenție de fiecare dată). Programul clasic de antrenament la o sală de gimnastică pentru o fată arată astfel: în prima zi, picioarele, umerii și o presă sunt elaborate (ascensoarele, lunges cu greutăți, ridicarea gantere drepte mâinile înainte, spre lateral și trăgându-le înapoi într-o pantă; ridicarea picioarelor, răsucirea), a tricepsului din a doua zi, înapoi și, din nou, o presă (împinse pe centură, în spatele capului, pe brațe drepte, extensie a brațelor din spatele capului cu gantere, împingere, mesteacăn și răsucire) zi piept, biceps și presă (ciocan, ridicarea ha ntels și barbells drept, greutăți fluture, dumbbell și barbell, ridicarea într-un scaun roman, ridicarea picioarelor dintr-o poziție predispusă). Toate exercițiile trebuie să se facă în trei seturi de 10-20 de ori. Variațiile diferitelor exerciții pot fi alese independent, complicând sarcina.
Singurul lucru pe care trebuie să-l amintiți (indiferentProgramul de antrenament în sala de gimnastică pentru fată nu a fost ales) - asta nu puteți să apucați prea multă greutate. Deci, puteți distruge mușchii și răniți. Este mai bine să se ia o greutate mică, dar să se facă mai multe repetări, iar beneficiile și eficiența vor crește. Ei bine, și, bineînțeles, după exercițiu, trebuie să cheltuiți cincisprezece minute de boli cardiovasculare pentru a restabili corpul. Acest lucru rulează din nou, mergând. Astfel, perseverența și orele obișnuite vor aduce rezultatul dorit.
