Program universal de formare pentru forță
Lucrul cu greutatea proprie
Astăzi mulți sunt angajați exclusiv însimulatoare, fără a efectua nici măcar exerciții de bază cu greutăți libere. Între timp, lucrul cu propria greutate (push-up-uri și pull-up-uri) poate fi un impuls excelent în creșterea indicatorilor de rezistență. În consecință, programul de formare pentru sporirea forței implică în mod necesar împingeri și retrageri. Primele sunt de diferite tipuri și toate sunt eficiente. Apăsați de pe podea cu mâini diferite, pe barele inegale pentru a crește puterea tricepsului, cu picioarele pe suport pentru un exercițiu excelent din partea de sus a pieptului. Programul de antrenament pentru rezistență este imposibil fără a trage pe bară. Nu numai că acest exercițiu va dezvolta în scurt timp mușchii latissimus, ci va crește și indicatorii generali de rezistență, deoarece implică mai multe grupuri simultan. Dacă puteți trage mai mult de 10 ori în abordare, atarnați greutatea pe centură, crescând-o cu fiecare antrenament.
Mai puțin - nu înseamnă mai rău
E vorba de repetare.
Trei aurii
Exista trei exercitii de baza in culturism: squats, deadlift, press bench. Acesta este triatlonul, care se caracterizează prin ridicarea puterii. Programele de formare pentru tărie (în special pentru începători) includ în mod necesar aceste exerciții. Acestea vă permit să dezvoltați o musculatură comună, folosind mai multe grupuri musculare și articulații simultan. Este mai bine să împărțiți performanțele acestor exerciții pe zile de formare diferite.
Recreere și hrană
Fără o alimentație adecvată și o odihnă corespunzătoareprogramul de formare pentru forță va fi incomplet. Atunci când există o creștere a indicatorilor de rezistență, nu trebuie să limitați aportul de carbohidrați în organism. Aceasta este energia necesară atât în timpul antrenamentului, cât și pentru recuperare după o tulpină musculară gravă.