Program de pregătire standard în sala de gimnastică pentru bărbați

Gym program de formare pentruBărbați - acesta este un program specific de exerciții, care este selectat pe baza constituției unei persoane, caracteristicile creșterii musculare și vârstei. Un factor important în alegerea unui astfel de complex este și rezistența și pregătirea preliminară. Acest articol va prezenta un program de antrenament la sala de sport pentru bărbații care nu au fost serios implicați în sport înainte, precum și un set de exerciții pe care le puteți efectua atunci când mușchii sunt întinși și pregătiți pentru efort suplimentar.

Deci, primul complex trebuie făcut în fiecare zi,în termen de o lună. Este ideal pentru începători și este, de asemenea, potrivit pentru cei care s-au abținut de mult timp de efort fizic greu. Un astfel de program de antrenament în sala de sport va întinde uniform toate grupurile musculare. De asemenea, trebuie remarcat faptul că sarcina necesară va fi efectuată pe întreg corpul în timpul fiecărui antrenament.

Acum, complexul însuși:

• Rise pe șosete - de 15 ori.
• Îndoirea picioarelor dintr-o poziție predispusă - de 12 ori.
• Extinderea picioarelor dintr-o poziție așezată - de 15 ori.
• Ținând mâinile pe bara, ridicați picioarele la 90 de grade (sau mai mari) - de 15 ori.
• Răsucire - de 15 ori.
• În poziția predispusă a presei de pe bancă - de 10 ori.
• De la o poziție în picioare, ridicând mreana pentru biceps - de 10 ori.
• Din poziția predispusă ridicăm ganterele - de 12 ori.
• Din poziția așezată, executăm o presă pentru bancnote - de 10 ori.
• Creșterea ganterelor în picioare - de 12 ori.
• Direcția verticală (aderență largă) - de 12 ori.
• Apăsarea picioarelor - de 15 ori.

De remarcat, de asemenea, că pentru fiecare exercițiuEste necesar să se aloce 3 abordări. Dacă încărcarea pare prea mare, numărul de abordări poate fi redus la 2; dacă este insuficientă - crește la 4.

După ce te încălzi, intră în vigoare.program de antrenament în sala de sport pentru bărbați, care se axează pe pomparea fiecărui grup muscular. Este necesar să se efectueze următoarele complexe de 3 ori pe săptămână, cu pauze cel puțin într-o zi. În același timp, în prima zi de antrenament, tricepsul și pieptul dezvoltă, în al doilea rând, spatele și umerii, iar în al treilea rând, picioarele, picioarele și bicepii. Acest lucru permite mușchilor să se relaxeze de sarcini grele în timp ce lucrați pe o altă parte a corpului.

Acum direct sistemul de antrenamente într-o sală de gimnastică.

Ziua 1

• Strângeți barele - de 15 ori.
• Presa franceză - de 15 ori.
• Situată pe bancă (înclinare în jos) banc de presă de presă - de 15 ori.
• Din poziția predispusă a presei de pe bancă - de 15 ori.
• Din poziția predispusă vom executa presa de tip dumbbell bench - de 15 ori.

Ziua 2

• Tractare (verticală) aderență largă - de 15 ori.
• Dumbbell cu o mână (în pantă) - de 15 ori fiecare.
• Dintr-o banda de presa din pozitia scaunului - de 15 ori.
• Apăsați din spate scaunul - de 15 ori.

Ziua 3

• Barbell se îndoiește de 15 ori.
• Atacurile Barbell - de 15 ori.
• Deadlift - de 15 ori.
• Ridicarea pe șosete (efectuată dintr-o poziție în picioare) - de 15 ori.
• Ridicarea pe șosete (efectuată dintr-o poziție așezată) - de 15 ori.
• Din poziția în picioare ridicarea gantere pentru biceps - de 15 ori.
• Exerciții pe banca Scott - de 15 ori.

Un program de exerciții similar în sala de gimnasticăpentru bărbați permite pentru câteva luni pentru a construi musculare. Numărul de abordări pentru fiecare exercițiu nu trebuie să fie mai mic de 3. În timp, sarcina poate fi crescută treptat - pentru a efectua exerciții în 4-5 seturi.