Exerciții de bază în sala de gimnastică pentru începători
Exerciții de bază în sala de sport sunt necesare pentruPentru a crea corpul despre care visezi. O vizită la sală de gimnastică în acest caz nu va fi suficientă, este nevoie de un program de bază bun, care să constituie baza schimbărilor dorite.
Programul de exerciții din sala de gimnastică include o pregătire specială care vizează lucrul cu anumite grupuri musculare. Acest program vă va ajuta să obțineți cel mai bun rezultat.
Importanța sistemului în programul de formare
Dacă nu întâmplător, de bazăExercițiile din sala de sport pentru începători vor ajuta la obținerea efectului dorit. În caz contrar, puteți distribui incorect sarcina, iar unii mușchi își vor pierde mai puțin, în timp ce alții, dimpotrivă, se pot prelungi.
Mai întâi de toate, trebuie să decideți ceobiectivele pe care intenționați să le atingeți: obțineți masa musculară, pierdeți greutatea sau pur și simplu aduceți mușchii în ton. În funcție de scop, principalele exerciții sunt selectate în sală. Va fi dificil pentru un nou-venit să stabilească în mod independent programul necesar și chiar mai greu să se țină de el. Prin urmare, trebuie să aveți încredere în antrenor.
Este demn de remarcat faptul că formarea de bărbați și femeiau diferențe chiar dacă se planifică dezvoltarea acelorași grupări musculare. Diferența este în sarcină, în intensitate și în opțiunile posibile pentru exercițiu.
Componente ale unui antrenament de succes
În plus față de ceea ce este necesar în avansefectuați exerciții de bază în sala de gimnastică, aveți totuși nevoie să dezvoltați și să mențineți un plan de nutriție adecvat care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul planificat mai repede. Dieta dvs. zilnică trebuie să fie echilibrată și să conțină componente alimentare, cum ar fi grăsimi, carbohidrați, proteine și fibre, în proporțiile potrivite. În același timp, dacă obiectivul dvs. principal este scăderea kilogramelor suplimentare, atunci caloriile din meniul dvs. ar trebui să fie suma minimă. Dacă, dimpotrivă, încerci să măriți masa musculară, atunci cantitatea de calorii consumate ar trebui să crească. Și amintiți-vă că mușchii au nevoie de proteine pentru creștere, deoarece nu pot ieși din nimic, iar sarcina principală este să vă asigurați consumul necesar.
Exerciții de bază în sala de gimnastică
Începeți antrenamentele cu exerciții cardio,a cărui punere în aplicare ar trebui să se facă de la cinci la zece minute. În acest scop, antrenor eliptic adecvat, bicicletă sau treadmill. După încălzire, puteți trece la formarea în sine. Trebuie să efectuați în mod consecvent două sau trei seturi de exerciții de bază, selectate de antrenor sau de dumneavoastră.
Exercițiile de bază sunt considerate mai eficiente,mai degrabă decât izolate, deoarece sunt multi-articulare. Când le îndepliniți, sunt implicate aproape toate grupurile musculare, dar exercițiile de izolare nu sunt mai puțin importante și nu ar trebui să uitați despre ele.
Cu toate acestea, este formarea de bază care ajută culturistii incepatori sa construiasca muschi si sa ofere mușchilor un aspect corect si proeminent.
