Exerciții pentru mâini cu gantere pentru femei - cum să le îndepliniți?

Exerciții cu gantere de mână - pentru femei cea mai eficientă modalitate de a construi

musculatura și formarea propriului corp. Această încărcare a forței promovează îmbunătățirea stării fizice generale și, de asemenea, promovează pierderea în greutate. O oră de antrenament cu acest aparat sportiv arde 400 kcal. Cu gantere, puteți să faceți atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă. Greutatea ganterelor pentru femei trebuie să fie redusă - maxim 2 kg. Fiecare exercițiu este realizat cu numărul optim de repetări. În plus, sub condiția formării regulate, femeile îmbunătățesc metabolismul, bunăstarea, întăresc oasele și previne osteoporoza.

Exercițiile pentru mâini cu gantere pentru femei sunt foarte utile. Femeile puternice, atletice sunt mult mai puțin probabil să se rănească, sunt încrezători în sine și nu sunt supuse depresiei.

Exerciții pentru mâini cu gantere pentru femei

Oferim un complex aproximativ:

1. Într-o poziție în picioare sau așezată, trebuie să fiți alternativîndoiți articulația cotului cu o gantere, în timp ce corpul trebuie să fie înclinat ușor înainte. Exercitarea se face timp de două până la trei minute cu palmele în sus. Repetați aceleași mâini, pentru a vă menține palmele în jos.
2. În poziția în picioare, trebuie să vă ridicați mâiniledumbbells și le-a pus pe umeri, în timp ce cotul ar trebui să fie îndreptate spre lateral. Repetați același lucru, numai mâinile se împrăștie. O abordare ar trebui să dureze cel puțin un minut.
3. În poziția așezat sau în picioare, cu brațele întinse pe laturile să se îndoaie coatele și să încerce să le aducă în jos din cap.
4. Acest exercițiu necesită un scaun sau o bancă. Lean o mână pe un suport stabil, cealaltă cu o gantere ar trebui să stea în jos. Îndreptați-vă umerii, trebuie să ridicați mâna la nivelul pieptului în timp ce expirați și să-l scăpați prin inhalare. O abordare pentru fiecare mână este formată din zece repetări.

Exerciții de haltere pentru femei pentru arme și umeri

Exercițiile care utilizează și brațul de umăr sunt, de asemenea, eficiente.

1. În picioare, trebuie să ridicați ganterele și să le coborâți. Numai umerii trebuie să fie ridicați și coborâți.
2. Înclinând înainte, mâinile cu o sarcină trebuie să fie coborâte în jos. Ridicarea brațelor în lateral este efectuată, iar partea din spate nu trebuie îndreptată.
3. În picioare, în picioare, cu picioarele separate și ținându-ți brațele cu gantere în jos, ai nevoie îndoiți ambele coate și ridicați-le în spatele dvs.
4. Fiind într-un suport vertical, cu brațele împrăștiate în afară, efectuați flexia cotului cu mâinile de conducere spre piept.

Exerciții pentru mâini cu gantere pentru femei pe tipul de "squat francez"

Pentru acest exercițiu trebuie să te ridici drept șiAranjați-vă picioarele la 50-60 cm. Luați ganterele și le țineți la nivelul pieptului în brațele încrucișate. Luând o respirație, trebuie să vă scufundați pe podea astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. După expirarea corpului se îndreaptă. Pentru o abordare trebuie să faci 10 squats.

Exerciții de haltere pentru femei: sfaturi și trucuri

• clasele regulate ar trebui să cuprindă 3-4 antrenamente pe săptămână;
• exercițiile se desfășoară într-un ritm lent, cu un control constant al mișcărilor lor;
• există o pauză de o zi între antrenamente;
• sarcinile crescute sunt contraindicate pentru cei care suferă de hipertensiune arterială;
• în timpul formării este mai bine să adere la un program special dezvoltat.
</ ul </ p>