Exerciții cu gantere pentru scădere în greutate - o oportunitate excelentă de a face fără a pleca de acasă

Stilul de viață sedentar, nașterea, funcționarea defectuoasăsistemul hormonal, supraalimentarea - cele mai importante cauze ale creșterii în greutate. Dietele nu sunt un panaceu, fără efort fizic, nu vor da rezultate vizibile. Dar dacă nu există posibilitatea de a participa la un club de fitness? Mulți cred că acasă să se antreneze pentru a obține cel puțin unele rezultate vizibile este inutilă. Această ipoteză este greșită. Exercițiile cu gantere pentru pierderea în greutate cu implementarea lor sistematică suficient de repede vor da primele rezultate. Și, la urma urmei, acest inventar simplu poate fi găsit în aproape fiecare casă, iar în caz de absență, achiziția nu va fi împovărătoare pentru bugetul familiei.

Toate exercițiile cu gantere sunt împărțite în mai multe tipuri, în funcție de tipul de mușchi pentru care sunt proiectate. Cu ajutorul acestora, puteți descărca:

• picioare;
• mâini;
• sân;
• înapoi;
• press.

De asemenea, trebuie să spunem că, cu ajutorul ganterelor, puteți efectua exerciții pentru echilibru. Astfel, acest echipament simplu vă permite să creați o lecție completă.

Exerciții cu gantere pentru scădere în greutate - de ce este mai bine cu ele decât fără ele

Se crede că în scopul de a scăpa desupraponderală exercițiu aerobic ideal. Acest lucru este adevărat, dar nu destul. Acestea ar trebui să fie luate în considerare împreună cu formarea de forță. Numai în acest caz, rezultatul dorit va deveni realitate: nu numai să piardă în greutate, dar și să strângă mușchii, și cu ei pielea.

Acest lucru este explicat foarte simplu: numărul de calorii arse în timpul unei clase și în stadiul de recuperare după ce este diferit pentru diferite antrenamente. Deci, în timpul lecției de putere, puteți "pierde" numai 200 de grame de greutate, dar procesul de ardere a grăsimilor după ce va continua pentru câteva zile. În timpul antrenamentului intensiv de aerobic, puteți să pierdeți în greutate chiar mai mult (în sala de clasă pentru cei instruiți ajungeți la 600 de grame), dar recuperarea după ei durează mult mai puțin timp, ceea ce înseamnă că descompunerea grăsimilor se va opri rapid.

Prin urmare, saltul alternativ cu o frânghie de săritură sau de alergare șiexerciții cu gantere pentru scădere în greutate, puteți obține rezultate mult mai bune. Greutatea acestui echipament variază destul de serios, deoarece, prin creșterea acestuia, puteți influența semnificativ nivelul încărcăturilor primite.

Gantere acasă - o mică sală de gimnastică chiar în apartament

Pentru ca orele să fie eficiente și sigure, este important:

• se încălzește;
• urmați tehnica de a face exercițiile (este mai bine să faceți în fața unei oglinzi pentru a preveni erorile în timp);
• începeți antrenamentul cu greutăți ușoare (este de ajuns 1-2 kilograme pentru începători).

Și acum un pic despre ce exerciții cu gantere pentru pierderea în greutate ar trebui să fie efectuate pentru fiecare grup de mușchi. Ei sunt bine cunoscuți.

Squats sunt foarte eficiente pentru muschii picioarelor. Efectuându-le în diferite moduri, puteți descărca aproape toate mușchii de la extremitățile inferioare. Nu mai puțin atacuri utile (înainte, înapoi și lateral).

Dumbbells va ajuta în găsirea mâinilor de armonie. Prese, ridică în sus în combinație cu push-up-uri minuni de lucru.

Pentru ca mușchii pieptului să efectueze o diluție tradițională a mâinilor dintr-o poziție predispusă.

Este imposibil de a priva muschii din spate pentru căorice, chiar și cea mai frumoasă figură va strica poziția greșită. Cu ajutorul ganterelor, puteți efectua o tragere (picioarele sunt lățite de umăr, corpul este înclinat în față): brațele alunecă dintr-o poziție dreaptă de-a lungul suprafeței coapsei de jos în sus și invers. Al doilea exercițiu este de ridicare a ganterelor (poziția inițială este similară, corpul este paralel cu podeaua): brațele sunt coborâte până la nivelul genunchilor, apoi cresc și devin o extensie a liniei capului din spate (atunci când brațele sunt paralele una cu alta).

Inventați acest inventar și în timpulefectuați exerciții pe presă. Acestea sunt folosite ca o sarcină suplimentară în mâini cu telescoape standard (mușchii rectus) sau în timp ce lucrează la mușchii oblici (un exercițiu cunoscut sub numele de "criss-cross"). În acest caz, o gantere este fixată sub genunchiul unui picior, care nu se dezbracă atunci când efectuează exercițiul, ceea ce vă permite să lucrați mai mult la coordonarea mișcărilor. Un alt plus al acestei tehnici este distragerea creierului de la senzații neplăcute în mușchiul de lucru.

Desigur, există mult mai multe opțiuni pentru construirea de exerciții cu gantere, și multe pot fi făcute acasă. Principalul lucru - de a stabili un obiectiv și de a se strădui pentru el.