Cum să pompezi mușchii pectorali cu gantere cu efectul cel mai mare

Întrebarea este cum să pompezi mușchii pectorali cu gantere,este solicitat foarte des de mulți oameni de la forumuri specializate. Vom oferi principalele sfaturi care vă vor ajuta cu ajutorul celor mai eficienți atleți de pompare a mușchilor pieptului.

Una dintre cele mai eficiente metode de pomparemușchii pectorali este de a utiliza gantere. Efectuarea banc de presa cu gantere pe o bancă confortabil va obține rezultate bune, deoarece acest lucru oferă libertate în mișcare, permițându-vă să se concentreze pe exerciții de tehnică și de a atrage mușchii mici de stabilizare, care sunt necesare pentru a îmbunătăți greutatea stabilită. De asemenea, utilizarea de gantere puteți ajusta mușchii, în cazul în care stânga sau la dreapta ei este pompată.

Un set de exerciții care spun cum să pompezimuschii pectorali cu gantere, ar trebui să fie efectuate de 2 ori pe săptămână. Primul exercițiu este reprezentat de presa înclinată a ganterelor, în timp ce bancul trebuie așezat pe o pantă de 30-40 de grade. Greutatea ganterelor este aleasă din calculul necesar ca ele să fie ridicate de cel puțin 12 ori. Există 3 abordări. În prima abordare va fi necesar să se facă de 6 ori, în a doua oară de 8 ori și în a treia de 10 ori. După aceasta, este necesar să se realizeze încă o abordare, care necesită asigurarea partenerului. Este nevoie de stoarcere de 13 ori. Dacă totul merge bine, data viitoare trebuie să alegeți o gantere, care va fi de 250 de grame mai mare decât cele anterioare.

Al doilea exercițiu, care spune cum să pompeziMușchii pectorali cu gantere, este un aspect cu gantere și este efectuat pe o bancă înclinată. Ordinea de execuție este similară celei anterioare. În primul rând, trei abordări sunt folosite pentru a încălzi mușchii, și apoi abordarea puterii finale cu asigurarea partenerului.

Presa cu gantere situată pe banca directă esteun exercițiu de bază care vă ajută să construiți o mulțime de mușchi mari ai pieptului și să împărțiți părțile stângi și drepte în relief. Cum să pompi mușchii pectorali cu gantere folosind această metodă (tehnica de a face exercițiul):

- corpul trebuie păstrat exact, iar spatele trebuie să fie drept;

- Ridicați ganterele deasupra sânului;

- Mâinile trebuie să se extindă cât mai mult posibil;

- încheieturile trebuie să rămână drepte;

- coborâți ganterele aproape la nivelul pieptului;

- Ridicați ganterele din nou cu întinderea maximă a brațelor.

Când faci acest exercițiu și alte exercițiiRespirația trebuie amintită, întârzierile și respirațiile sale ajută la stabilizarea mușchilor trunchiului și a toracelui. Merită să ne amintim că, în timpul inhalării, mușchii stabilizatori sunt slăbiți, prin urmare este necesar să se efectueze inhalarea după cea mai dificilă perioadă de exercițiu.

Pentru cei care sunt interesați de cum să pompeze mușchii interni pectorali, vă recomandăm un exercițiu de distribuire a ganterelor pe minge. Tehnica acestui exercițiu:

- este necesar să se ia o poziție de start pe minge (se așază pe ea și se îndoaie picioarele la genunchi);

- picioarele trebuie să fie presate ferm la suprafață, iar ganterele trebuie ținute deasupra pieptului în brațe drepte;

- respirați profund și țineți respirația. Pentru a dizolva ganterele în partide, respectând traiectoriile corecte ale unui arc. În poziția inferioară, ar trebui să faceți o scurtă pauză și să readuceți ganterele în poziția inițială de-a lungul aceleiași traiectorii;

- faceti expiratie.

Pentru a complica acest exercițiu, puteți restrânge distanța dintre picioare, realizând astfel un dezechilibru al echilibrului și înrăutățind tehnica.

Există, de asemenea, exerciții pentru cei care doresc.știu cum să pompez mușchii inferiori pectorali. Pentru a face acest lucru, poți să faci clicuri pe minge. Mâinile sunt așezate pe minge, iar picioarele sunt așezate și așezate pe podea, în timp ce corpul trebuie să rămână drept. Ar trebui să respirați adânc, să vă țineți respirația, să vă îndoiți coatele, în timp ce cădeți corpul astfel încât pieptul să atingă mingea. După aceea, coatele trebuie îndreptate și expuse. Pentru a crește complexitatea exercițiului, puteți reduce distanța dintre picioare.