Scopul este un stomac plat.

Ați petrecut câteva săptămâni pe o dietă strictă, darpentru a vă asigura că îmbrăcămintea dvs. preferată stă perfect, tot trebuie să vă desenați burta. Nimic surprinzător, deoarece această zonă a corpului feminin este cea mai dificil de corectat. În epoca de reproducere, stratul gras pe abdomen este un tip de airbag care este proiectat pentru a proteja organele genitale de șoc, supraîncălzire sau răcire. De asemenea, nutrienții sunt depozitați aici pentru a susține fătul în timpul sarcinii.

După debutul lipidelor grase din menopauzăsă preia unele funcții ale sistemului endocrin. Acesta este motivul pentru care organismul cu depozite pe abdomen și talie cu reticență. Dar acest lucru nu înseamnă că un stomac plat este o sarcină imposibilă. Doar efortul în acest caz va trebui să facă mult mai mult. În plus față de regimul alimentar, veți avea nevoie și de exerciții pentru toate grupurile musculare care sunt responsabile pentru o talie subțire. Formarea ar trebui să includă nu numai ascensoarele picioarelor și cocilor (cunoscute chiar și de lecțiile școlare ale PFD), dar și tot felul de rotații și extensii. Astfel de mișcări vă permit să lucrați nu numai presa, ci și mușchii spatelui, creând un fel de corsete natural.

Instructor de fitness și autor de mai multe cărți despremetoda de training Lidi Rezin crede că nu este necesar să vă epuizați cu diete și trăiri lungi. A obține un stomac plat timp de 10 minute pe zi este destul de reală. Combinația de formare cu o dietă educată oferă rezultate extraordinare în ceea ce privește starea de clasă obișnuită.

Cu un exces de kilograme, lupta pentru un stomac plat ar trebui să înceapă cu exerciții aerobice. În caz contrar, nimeni nu va observa cuburile presei sub rulouri de grăsime.

Un set de exerciții pentru presă.

Primul exercițiu este numit semi-stick. Aceasta implică nu numai mușchii abdomenului și a spatelui inferior, ci și suprafața posterioară a coapsei, precum și mușchii gluteali mari.

Poziția de plecare - întins pe spate, mâinile de-a lungulpicioarele din genunchi sunt îndoite. Picioarele sunt situate cât mai aproape posibil de fese. Ridicați încet partea inferioară a corpului, apăsând gâtul și umerii pe podea. Fixați poziția corpului la punctul maxim maxim timp de câteva secunde și reveniți încet la poziția inițială.

Exercițiul este cel de-al doilea - ridicarea corpului din poziția situată pe partea sa. Mușchii oblici ai presei lucrează, care nu răspund numai la stomacul plat, ci și la talie subțire.

Întins pe o parte, picioarele se îndoaie la genunchi, șoldurile ușor înainte. Concentrați-vă pe un braț, îndoit la cot. Ridicați și coborâți corpul, fixând corpul în poziția superioară timp de câteva secunde.

Prin acest exercițiu, sunteți în mijloc, pompând mușchii pieptului, spatelui și coapsei. Pentru a complica sarcina, încercați același exercițiu, dar cu picioare drepte.

Al treilea exercițiu este împrumutat din sistemPilates și a chemat scândura. Se poate face atât într-un complex cât și separat. Un minut în fiecare zi și o lună mai târziu veți observa că mușchii sunt mult mai puternici.

În timpul exercițiului, cum ai fiatârnă de pământ, se sprijină pe șosete și antebrațele. Spatele trebuie să rămână drept, stomacul este retras. Nu vă loviți fese și nu vă înclinați capul în jos. Dacă exercițiul părea prea ușor, plasați suportul pe un picior și ridicați-l pe podea.

Obțineți un stomac plat fără ca exercițiile de bază să nu reușească. Prin urmare, acestea trebuie să fie incluse în curriculum.

Răsucirea implică mușchiul rectus abdominis. Ele se realizează prin ridicarea părții superioare a corpului dintr-o poziție întinsă, cu picioare îndoite. Încercați să controlați activitatea mușchilor și să nu conectați gâtul și umărul la efectuarea exercițiului. Lăsați doar presa să funcționeze.

Torsiunea din spate are scopul de a lucrapartea de jos a presei. Fără a schimba poziția de la exercițiul anterior, ridicați picioarele îndoite, traversați-le împreună, astfel încât gleznele să fie paralele cu podeaua. Manati-va mainile in spatele capului si rupeti lent pelvisul de pe podea, tragand genunchii la piept.

O altă variantă a exercițiilor: Picioarele drepte sunt plasate la un unghi de 90 de grade față de corp. Ne întindem șosetele în sus, rupând fese de pe podea. Nu vă mișcați picioarele, mișcarea trebuie să meargă numai spre tavan, din cauza tensiunii abdomenului inferior.

Înclinările înclinate sunt efectuate din poziția înclinatăpe spate, cu o întoarcere la genunchiul opus. Tehnica de exercitare a exercițiului diferă foarte puțin de răsucirea directă. Nu ridicați în sus partea superioară a corpului, ridicați umerii de pe podea. Acest exercițiu folosește mușchii oblici ai presei.

Următorul exercițiu funcționează pe mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru corect, veți avea nevoie de o odihnă pentru picioare. În casă, aceasta poate fi o plintă. Stați pe stomac, fixați picioarele astfel încât să nu alunece. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului sau traversați la partea din spate a capului. Ridicați încet partea superioară a corpului, îndoind maxim în spate. Fixarea poziției corpului la punctul de sus, revenirea fără probleme la poziția de pornire.

Desigur, recomandări cu privire la modul de a face un apartamentburtica, nu ar fi completă, fără exerciții de întindere. Stretch-ul muschilor abdominali va ajuta la poziția de yoga numită "cobra". Se efectuează după cum urmează. Întindeți-vă cu fața în jos, sprijinindu-vă de mâini îndoite. Îndreptați articulațiile cotului, ridicând corpul și arcând spatele. La punctul final, partea superioară a corpului trebuie să fie perpendiculară pe podea.

Nu uitați că și cel mai eficient program de instruire nu are sens să utilizeze mai puțin de două luni. Încercați să respectați această regulă.