Apăsați uscarea

Asta într-un atlet antrenat cel mai multAtrage fetele? Bineînțeles, cuburile de pe stomac, ale căror atât de multe visuri și atât de puține au. Care este secretul de ce unii o fac o dată pe săptămână, au un corp frumos și un relief de stomac strâmt, și altele, în fiecare zi scuturarea presei cu sarcină excesivă, nu pot obține nimic altceva decât o minge complet antipatica în loc de blocuri dorite. Noi distrugem miturile și spune adevărul!

Ce este uscarea? Apăsați ca nu a fost, așa că nu! Antrenarea miturilor.

Trebuie remarcat faptul că mulți "kachats" iau în considerare: dacă în fiecare zi să-și pregătească cuburile, ele vor deveni mai mari și, ca rezultat, vor fi mai pronunțate. Aceasta este la fel de populară și o concepție greșită cum este împărțirea mușchilor cavității abdominale în presa superioară și inferioară. Gravitatea acestui grup de mușchi, ca și alții, depinde doar de un singur criteriu - procentul de grăsime subcutanată. Cu cât este mai mică, cu atât sunt mai cuburi cuburile. Și uscarea presei nu este altceva decât o combinație între cea mai strictă dietă și complexul de antrenament, conceput pentru a arde excesul de grăsime din organism.

Nu reinventeaza roata si inventeaza altele noi.Exercitarea! Răsuciți cu greutate în plus și picioare de ridicare - toate aceste exerciții pe care ar trebui să le îndepliniți, indiferent dacă vă uscați sau nu. Un alt lucru este că uscarea presei și relieful corpului în ansamblul său este un proces foarte dificil pentru corpul vostru, în această perioadă nu este necesar să vă bazați pe exercițiile de bază datorită pericolului lor traumatic ridicat.

Dar exercițiile ideale pentru arderea excesuluigrăsime pentru tine va fi jogging regulat de dimineață. Ele permit să distrugă cel mai mare număr de calorii, datorită faptului că dvs. nu a fost încă trezit în cele din urmă corpul va fi folosit ca energie propria grasime. Partea reversul medaliei este că, după un antrenament de dimineață va trebui cu siguranță să aibă micul dejun dens, închizând astfel fereastra de proteine-carbohidrati, sau puteți apela tot ce a scăzut, însutit.

Nu puteți pierde în greutate la nivel local!

Poate că mulți vor fi dezamăgiți acum și nu vorcitiți mai departe, dar este. Un astfel de concept, cum ar fi "uscarea presei" în sens local, pur și simplu nu există, iar dintr-o exces de exerciții în zona abdominală, în cel mai bun caz, puteți obține un sentiment de suprasolicitare și, ca atare, apatie totală.

Adevăr imediat: nu există o dietă - nici o presă

Și acest lucru, din nefericire, este adevărat. Presa - acest lucru nu este biceps, care poate se agită până la o dimensiune enormă, și va fi vizibilă chiar și sub un strat mare de grăsime. Cealalta problema pe care dieta pentru uscare presa este foarte simplu în teorie, pentru a se conforma cu ea, ar trebui să urmeze o schemă simplă. În ziua în care trebuie să consume cel puțin 3-4 grame de proteine ​​per kg de greutate corporală a acestora, nu mai mult de 50-60 de grame de grăsime și un pic mai puțin de 100 de grame de carbohidrati. De două ori pe săptămână, puteți aranja o „zi de post“, creșterea cantității de grăsimi și carbohidrați pe jumătate, și o dată pe săptămână - dimpotrivă, a scăzut.

Urmați aceste reguli simple, nu vă deranjeazăți cu stupidități despre căile magice de uscare și pierdere în greutate, du-te cu intenție la țintă și numai atunci veți reuși!