Cum să efectuați în mod corect și eficient squaturi cu o barbell pe umeri
Unul dintre principalele exerciții pentru studențiCulturismul este considerat a fi înțepenit cu o barbell pe umeri. Ele pot fi realizate atât de bărbați, cât și de femei. În funcție de obiectiv, tehnica de squat poate varia. Squats cu o marmură pe umeri face ca mușchii de șolduri și fese să lucreze. Strângând în moduri diferite, puteți pompa diferite părți ale corpului.
Acordați imediat atenție corectitudiniiexercita performanta. Tehnica de ghemuire trebuie să fie perfectă, altfel leziunile sunt inevitabile. Cei care au probleme comune ar trebui să consulte un specialist pentru consultare preliminară.
Pentru a evita rănirea articulațiilor, este necesar să plătițimai mult timp pentru încălzire. Aceasta ar trebui să cuprindă mai multe abordări cu un număr suficient de mare de repetări, iar greutatea ar trebui să fie mică (puteți ghemuit cu un gât gol). O astfel de încălzire "execută" sânge în picioare și pregătește articulațiile pentru sarcini mai grave.
Sfaturi practice
1. Atunci când faci squat cu o barbell pe umeri, cu toate mijloacele utilizați un bandaj pentru genunchi și o curea de haltere.
2. Fixați întotdeauna greutățile de pe bara cu încuietori, deoarece este dificil de a efectua în mod corespunzător squats cu clatite, care se deplasează în direcții diferite.
3. Se ridică capul unui om ghemuit, cu o barbă pe umeri, cu ochii îndreptățiți în sus. Nu este de dorit să rotiți capul - bara va începe să se îndoaie.
4. Dacă în timpul exercițiului apare o durere ascuțită, ar trebui să opriți imediat ghemuirea. Nu încercați să continuați - poate că a explodat un mușchi sau un tendon.
5. În sălile moderne există, de obicei, niște cadre speciale pentru squats. Dacă nu există un astfel de cadru, asigurați-vă că lucrați cu partenerul dvs., efectuându-vă alunecări cu o barbell. Tehnica de asigurare: Dacă o ghemuită nu se poate ridica, trebuie să-l ridici, ținându-l de coaste. Țineți atletul ar trebui să fie atâta timp cât nu a pus bara pe raft.
1. Picioarele sunt aproximativ latime de umăr (puteți schimba poziția picioarelor în funcție de țintă).
3. Squat până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Dacă sarcina este de a pompa mușchii gluteali (de exemplu, la femei), picioarele ar trebui să fie stabilite mai larg și squats ar trebui să fie efectuate cât mai scăzut posibil.
4. Repulsia în timpul ridicării trebuie să producă tocuri, nu degetele de la picioare. Uneori, tendoanele picioarelor nu sunt suficient de pregătite pentru
5. Începătorii ar trebui să efectueze scuturi cu o barbell cu o greutate mică de cel puțin două până la trei luni (de cel puțin două ori pe săptămână). După aceea, mușchii devin suficient de puternici și puteți începe să măriți greutatea.
6. Nu folosiți tampoane sub gât. Este suficient să purtați un tricou sau un hanorac (dacă este necesar, puneți pe două simultan). Pentru a nu fi atât de cald în timpul exercițiului, puteți pre-tăiat mâneci.
