La elaborarea unui program de instruire, este important să se ia în considerareMulți factori figura umană, stil de viata, dieta, nivelul de instruire, precum și scopul pentru care sa decis să întreprindă exercițiul. Indiferent de scopul de a exercita o pune reseta excesul de greutate, pentru a îmbunătăți de relief musculare, puterea crescută sau o mai bună coordonare, orice program de formare ar trebui să includă o serie de exerciții de bază, punând bazele forma fizica excelenta a omului, cum ar fi push-up-uri, pull-up-uri, plãmîni și pãtrat. Beneficiile și posibilele daune va fi ultimul care le-am luat în considerare în acest articol.
Squats vă permite să instruiți în același timpmai multe grupe de mușchi ale picioarelor și a spatelui, pentru a îmbunătăți coordonarea și dacă efectuează bine, să contribuie la menținerea întregului corp în formă bună, chiar dacă faci genuflexiuni cu nici o greutate. Pentru bărbați, ele servesc drept bază bună pentru a face exerciții de rezistență, cu o varietate de scoici, în timp ce genuflexiuni va ajuta la menținerea silueta subțire și atractiv pentru femei. Squats-urile sunt universale - se pot desfasura ca atlet de incepatori si un culturist experimentat. Ele pot fi practicate fără coajă, care exercită doar de greutatea propriului său corp, sau cu un alt ponderare - curele, greutăți, gantere sau o halteră, astfel încât să puteți alege o sarcină care este potrivit pentru fiecare individ. Atunci când este privit din această poziție în ghemuit, beneficiile lor sunt incontestabile și evidente. Cu toate acestea, ar trebui să menționeze, de asemenea, posibil, daunele pe care se poate face acest exercițiu.
La mijlocul secolului trecut au fost promulgaterezultatele studiilor, conform cărora lezările erau dăunătoare. Acestea sunt considerate a provoca daune la genunchi, care se întinde tendonul, conducând astfel la dureri în genunchi. Această senzație a dus la ceea ce mulți antrenori acest exercițiu a fost complet exclus din programele de formare. Cu toate acestea, mai multe studii recente au arătat că genuflexiuni afectează starea genunchiului nu este mai mult decât sarcina de zi cu zi efectuate de către fiecare persoană sănătoasă. Singurul lucru pe care să aibă în vedere - genuflexiuni sunt contraindicate pentru persoanele genunchi rănite anterior, sau în cazul în care executarea exercițiului au asociat cu un sentiment de durere. Pentru toți ceilalți care fac scuturi, beneficiile vor depăși cu mult orice prejudiciu posibil. Noi nu vorbim despre cei care efectuează genuflexiuni - aceste exerciții ar trebui să fie efectuate numai dacă ați antrenat deja mușchii spatelui și abdominali, și numai sub supravegherea unui instructor cu experiență în sala de sport, probabil, că, odată cu utilizarea de echipamente suplimentare, cum ar fi, de exemplu, bandaje pentru scufundări. La domiciliu, astfel de exerciții nu trebuie făcute în niciun caz.
Pe scurt, "drepta" se îndoieșteAr trebui să fie efectuată după un bun warm-up, menținând spatele drept, picioarele - latimea umerilor si tocuri - presat la podea. Dacă tocmai ați început să joace sport, apoi Crouch suficient de scăzut, astfel încât coapsele devin paralele cu podeaua, și nu este mai adâncă. Când antrenamentul este important nu este cât de repede și cât de multe abdomene ai face, dar cât de bine le executa. Dacă respectați aceste recomandări, faceți squaturi, beneficiile vi se vor oferi. Dacă vă simțiți disconfort sau durere în spate sau genunchi, să ia o pauză de câteva minute. Dacă durerea va avea loc a doua zi, consultați un medic. Principalul lucru - ai grijă de sănătatea ta și te va rambursa la fel!
