Gâtul umflat: Exerciții eficiente
Fumatul fumat arata foarte apetisant,frumos, elegant. Pentru a începe, trebuie să învățați câteva exerciții de bază. Acestea vor ajuta la pomparea locurilor potrivite, strângeți pielea și obțineți o impresie plăcută a rezultatelor. Cel mai important lucru este încrederea și munca. Fără ei nu se poate aștepta nimic bun.
Fâșii ridicate: exerciții
Înainte de a începe antrenamentul trebuie să vă facețiprogramul de lucru. De exemplu, pentru a vedea rapid rezultatul, dedați o jumătate de zi de timp liber la antrenamente dure în fiecare zi. Încercați în fiecare zi să efectuați cel puțin cinci exerciții de douăzeci până la treizeci de ori. Creșteți treptat sarcina. Nu uitați să acordați o atenție deosebită respirației în timpul exercițiilor fizice. Ar trebui să fie neted și calm.
Este posibil să pompa fese cu squats?
Fără îndoială, acest lucru este posibil. Fesele într-adevăr "place" squats! Cel mai important lucru în timpul executării acestui exercițiu nu este acela de a se răsturna, de a nu se apleca, de a nu se agita, de a nu cădea. Păstrați întotdeauna spatele drept, brațele la talie, picioarele împreună sau lățimea umărului, păstrați echilibrul. Squat profund - ar trebui să vă îndoiți complet genunchii. Dacă sunteți încrezători în abilitățile dvs. și sunteți pregătiți să măriți încărcătura, încercați să stați jos și să rămâneți în această formă timp de jumătate de minut. Apoi stai în poziția de plecare. Repetați exercițiul de zece ori.
Stați drept, îndreptați-vă spatele, brațele - pe centură. Încercați să mutați un picior în lateral cât mai mult posibil, apoi să-l îndoiți de genunchi și să stați în poziția respectivă. Încercați să faceți acest lucru cât de bine puteți, pentru a nu doar să vă așezați până la zece centimetri, dar să vă așezați complet pe picior. E exercițiul de douăzeci de ori pe fiecare picior.
Cum să pompezi fese în hol? Mai multe exerciții
1. Luați un covor și îngenuncheați în jos, puneți palmele lângă el. O îndoiți piciorul de la genunchi, iar celălalt, dimpotrivă - să se îndrepte. Cu cât piciorul de urcare, muschii in fese, va fi mai puternic. Pentru mai mult efect, repetați acest exercițiu de patruzeci de ori pentru fiecare picior.
2. Să presupunem aceeași poziție de plecare. Acum vom îndoi un picior astfel încât să se formeze un unghi drept (90 de grade). Aceasta înseamnă că trebuie să vă ridicați piciorul astfel încât călcâiul să se întoarcă spre tavan. Repetați acest exercițiu de treizeci de ori pe fiecare picior. Faceți toate exercițiile cu o înaltă calitate pentru a obține o fază frumoasă pompată.
3. Stați pe covor. Ține-ți spatele drept, brațele la talie, întinde-te în lungime. Începeți să ridicați pelvisul în timp ce puneți picioarele astfel încât fesele să atingă tocurile. Amintiți-vă să vă păstrați fesele în tensiune, acest lucru va ajuta la dezvoltarea muschilor. Dacă simțiți că a devenit mai ușor pentru voi să faceți acest exercițiu, atunci complicați-l puțin. Acum ridicați nu numai pelvisul, ci și piciorul. Încercați să vă păstrați piciorul cât mai mare posibil.
Fâșiile ascuțite sunt frumoase, elegante,apetisant. Nu vă pierdeți timpul să faceți exercițiile. Zilnic o jumătate de oră de cursuri vă va ajuta să vă mențineți în formă și elegant. Păstrarea frumuseții și a sănătății dvs. de mulți ani este un simbol al succesului!
