Picioarele picioarelor sunt grele, dar puteți

Picioarele frumoase și pompate sunt visul multora. Este păcat că este dificil să se ajungă la ea, iar oamenii, care nu au obținut un rezultat rapid, renunță la această ocupație. Dar corpul nu va fi dezvoltat armonios daca picioarele nu arata corect.

Se aplică în mod egal și bărbaților șifemei. Doar în conceptul de "picioare pompate" diferite persoane au investit în sensul diferit. Pentru cineva este un munte de mușchi, și cineva visează la un aspect frumos și potrivit. Pentru a obține rezultatul, trebuie să lucrați oricum.

Cum să pompezi mușchii picioarelor

Indiferent de rezultatVreau să realizeze, lucrarea se bazează pe aceleași exerciții de bază, care, prin combinații iscusiti asigură întreaga încărcătură de pe mușchii extremităților inferioare. Aproximativ, mușchii picioarelor pot fi împărțiți în flexori, extensori și reductori. Iar exercițiile, care le pregătesc în mod ideal, sunt tot felul de situații, atacuri și creșteri pe platformă.

Mulți se vor întreba cum funcționează simulatoarele. Dacă te uiți la cele care sunt proiectate pentru a vă da de lucru picioarelor, atunci ele se bazează și pe aceste exerciții, deoarece, de exemplu, prin presarea cu picioarele și ghemuirea, lucrurile sunt foarte asemănătoare. Simulatoarele ajută doar la crearea sarcinii necesare, tipul cărora este determinat de tipurile specifice. Separat este necesar să se spună despre acele tipuri pe care se desfășoară exerciții pe flexie și o extindere a mușchilor de finitenesses de jos în diferite poziții: ședința, în picioare, situată pe spate.

Cu simulatoarele, totul este simplu: există un tip specific, conceput pentru a lucra cu acei sau cu alți mușchi. Și să întrebi în sala este cine.

Și cum puteți să vă mișcați picioarele dincolo? Puteți face acest lucru la domiciliu, dar puțini oameni vor avea nevoie de echipament: o platformă în trepte, gantere, un bar cu greutăți diferite. Din motive de justiție, trebuie remarcat că nu va fi ușor pentru începători și fără ponderare. Prin urmare, puteți începe acasă, crescând treptat numărul de repetări.

În scopul de a pompa viței, puteți începe cusarpeți coarda. La fel ca în copilărie. În primul rând, stăpânirea a cel puțin 50 de ani și dacă reușești să faci mai mult - bine, poți crește treptat numărul la două sute. Al doilea exercițiu eficient pentru elaborarea acestui grup de mușchi se ridică de la piciorul plin până la vârful piciorului. Ușor de dat? Poți să faci pe un picior.

Mușchii șoldurilor muncesc în timpul celor drepte. Dacă există o bară cu o greutate mică - amendă, aceasta va ajuta să dați o încărcătură bună. Pot exista mai multe puncte de pornire:

- lățimea picioarelor umărului, paralelă una cu cealaltă (încărcare pe partea din față și din spate a coapsei);

- picioarele sunt largi, degetele sunt separate (în acest caz și suprafața interioară a coapsei va cădea).

Odată cu utilizarea platformei și a ganterelor, se efectuează un exercițiu numit striding. Aceasta va ajuta la ficat și spatele coapsei.

Așa-numitul român este recunoscut ca fiind foarte eficient.crească. Poziția inițială: lățimea picioarelor umărului, spatele este plat. Înclinările sunt realizate cu pelvisul retras, în timp ce bara sau gâtul se alunecă de-a lungul suprafeței frontale a piciorului. Este extrem de important în acest exercițiu să vă țineți spatele drept și să vă sprijiniți pe tocuri. Exercitiile vor ajuta la formarea muschilor feselor si a spatelui coapsei.

Și, bineînțeles, atacurile menționate mai sus. Atunci când efectuați acest tip de exercițiu, este important ca genunchiul piciorului din față, atunci când este îndoit, să fie perpendicular pe podea. Lunges pot fi efectuate înainte, înapoi și în lateral.

Efectuând orice exercițiu pentru întărirea picioarelor,trebuie să monitorizați cu atenție tehnica, deoarece, fiind îndepărtat de greutate și uitând de corectitudinea situației, nu puteți obține rezultatul dorit. Acest lucru este cel mai bun, și în cel mai rău caz este plin de leziuni.

Ce altceva trebuie să știți

Bineînțeles, picioarele subțiri și pompate nu suntdoar rezultatul muncii în sala de gimnastică. Deci, mulți oameni trebuie să-și piardă kilogramele în plus și să-și mărească nivelul general de rezistență înainte de a începe să lucreze la putere. Pentru această lucrare, programele destinate "uscării" corpului sunt adesea folosite. Acestea includ jogging, mersul cursei și exerciții pe bicicletele staționare (inclusiv Cycle).

Cel de-al doilea aspect care nu trebuie aruncateste dificil de realizat combinații dificile de atacuri pentru mulți, inclusiv din cauza sentimentului slab dezvoltat al echilibrului și al coordonării mișcărilor. Formarea acestor mușchi este un exercițiu necesar pentru a pompa picioarele să nu mai fie un vis imposibil. Pentru aceasta, clasele cu platforma de echilibrare Bosu sunt de asemenea eficiente.

Cu răbdare și extorcare, putețiStrângeți-vă corpul chiar și acasă, deși lucrul la putere este cel mai bine realizat în sală, sub îndrumarea unui instructor cu experiență. În acest caz, picioarele pompate și bunăstarea oferite.