Micul dejun util

Fiecare dintre noi are o zi diferită. Cineva îi place să doarmă mai mult, iar cineva se ridică mai devreme și ajunge la afaceri. Cu toate acestea, în ciuda diferențelor de caracter și a modului de viață, dimineața ar trebui să înceapă la aproximativ aceeași. Pentru început - o mică sală de gimnastică, proceduri de apă și, bineînțeles, un mic dejun sănătos. Importanța primului pentru ziua adoptării alimentelor a fost recunoscută de mult și nu este contestată de nimeni. Persoanele care suferă de obezitate sunt sfătuite să mănânce dimineața. Un mic dejun delicios și sănătos nu numai că vă va trezi în cele din urmă corpul, ci și îl veți încărca cu energie pentru prima jumătate a zilei.

Din păcate, mulți neglijează aceste sfaturi. Pentru micul dejun, nu au suficient timp sau dorință, iar masa de prânz în timpul zilei de lucru este rareori plină. În cele din urmă, după ce vin acasă seara, o persoană mănâncă o rată zilnică de hrană și, desigur, câștigă în greutate. În plus, lipsa micului dejun este plină de scăderea puterii, a performanțelor necorespunzătoare, a disfuncției sistemelor digestive, cardiovasculare și endocrine.

Un mic dejun sănătos trebuie să conțină 2/3 din cantitatea zilnicănormele de carbohidrați, 1/5 grăsimi și 1/3 proteine. Ar trebui să fie cât mai strans posibil și să conțină carbohidrați ușor digerabili. Ei își saturează permanent corpul și normalizează metabolismul. Ca rezultat, bunăstarea se îmbunătățește, se stabilește activitatea tuturor sistemelor. Un mic dejun sănătos și sănătos contribuie la toate acestea.

Este gustos și util să mănânci dimineața cu o omletălegume. Poate fi dovlecel, roșii, ceapă, ardei, ciuperci, fasole și așa mai departe. Asigurați-vă că ați pregătit o salată proaspătă. Poate include: piper, castraveți, varză, morcovi, ridichi, ierburi, ceapă. Ar trebui să fie umplut cu smântână sau ulei de măsline, puteți adăuga o mică sare la gust. Unii găsesc dificil să-și imagineze un mic dejun util fără cereale (fulgi de ovăz, porumb, orz de perle, grâu, orz, hrisca). Puteți găti atât pe apă, cât și pe lapte. Pentru o schimbare, puteți adăuga miere, fructe uscate, nuci. Dacă nu vă plac dulciurile, pregătiți-le pentru o terci de bucătărie o bucată de carne fiartă, pasăre sau pește. Ar trebui să fie fără mirodenii și, bineînțeles, fără ketchup și maioneză.

Dacă nu vă imaginați viața fără desert, atuncipentru cele mai potrivite syrniki, găluște dulci, clătite. Ele pot fi servite cu smântână, gem sau miere. Ca o băutură, încercați cacao cu lapte, ceai cu lămâie, lapte și cocktail de fructe de pădure, iaurt, kefir, fraș de legume, compot din fructe uscate. Un sandwich de pâine neagră cu o felie de brânză, ou fiert, cârnați va fi potrivit aici.

Fiecare națiune este utilă în felul săumicul dejun. Unele țări au propriile lor tradiții. Toată lumea știe că britanicii preferă micul dejun pentru fulgi de ovaz, ceai cu lapte și ou fiert fiert. Francezii sunt fericiți să mănânce croaziere dimineața și să bea suc de portocale. Italienii celebrează o nouă zi cu un dulce și un cappuccino. Un mic dejun tipic american constă din ciocolată caldă și prăjituri cu șuncă sau brânză. Locuitorii din Asia se răsfăț în dimineața cu salate din fructe de mare sau de păsări de curte și ceai verde. Aceste tradiții au evoluat de-a lungul secolelor și au fost testate în timp.

Toata lumea care ii pasa de sanatate,ar trebui să dezvolte un obicei de a avea un mic dejun bun. În același timp, este necesar să alegeți cu atenție produsele alimentare. Poate că, pentru asta, va trebui să te ridici puțin mai devreme, dar fii sigur - sănătatea merită!