Exerciții pe spate. Nimic nu este imposibil!
Mulți dintre noi iubim și respectăm sportul, dă-itimp, putere și inspirație. Cineva este angajat profesional, și cineva - doar pentru propria lor plăcere și să mențină corpul și spiritul în forma corectă. Sportul este util la orice vârstă și în orice categorie de greutate! Uneori e suficient să te superi și să începi să faci exerciții și uneori trebuie să mergi la o sală de gimnastică sau la un centru de fitness. Pilates este o decizie de succes pentru multe femei. Nu este vorba doar de urmări fără sens, ci de exerciții șic pe spate, pe mâini și picioare, pe întreg corpul și pe fiecare parte separat.
Mulți oameni spun ce pot fi exercițiile pentru durerile de spate? Cu toate acestea, este de remarcat că, chiar și cu astfel de afecțiuni este posibil să se facă bine și, în același timp, să vă întăriți spatele.
Desigur, acum multe complexe diferiteexerciții: să piardă în greutate, să câștigi în greutate, doar pentru a întinde sau întări mușchii. Ce să alegeți - decideți-vă sau consultați-vă cu antrenorul - aceasta va fi cea mai bună opțiune.
Dar, oricare ar fi fost, exercițiile pe spatesunt utile și relevante întotdeauna. Să ne oprim atenția asupra așa-numitelor exerciții de fizioterapie - exercițiile sale sunt cât mai sigure posibil pentru pacienții cu articulații și corpul slab. Pentru a face acest exercițiu util, exercițiul trebuie făcut zilnic, într-un ritm lent, nu vă țineți respirația în toate etapele și consultați-vă din când în când medicul despre realizările dumneavoastră.
Deci, câteva dintre cele mai utile exerciții pentru spate:
1. Poziția de pornire - întins pe spate. Ridicați și coborâți brațele.
2. Lie pe spate, îndoiți la cot cu mâinile, descrieți cercurile.
3. Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă capul, tensionând în același timp mușchii cavității abdominale.
4. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă simultan picioarele în stomac.
5. Pozitia de start - accent pe genunchi. Îndoiți ușor coloana vertebrală.
6. Stând în aceeași poziție, îndreptați piciorul stâng, în timp ce vă sprijiniți pe genunchiul drept.
7. Poziția de plecare - situată pe stomac. Ridicați-vă capul și umerii câțiva centimetri, răspândindu-vă mâinile în lateral.
8. Stați pe stomac, îndoiți-vă un picior la un moment dat în poală.
9. Poziția de pornire - situată pe partea sa. Îndreptați și îndoiți în același timp picioarele în lateral.
10. Situată pe spate, brațele ridicate. Ridicați piciorul stâng înainte, atingând piciorul inferior cu mâna dreaptă. În mod similar, faceți piciorul drept.
Acestea sunt unele exerciții simple înapoi vor veni foarte la îndemână pentru cei care simt zilnic durere în spate. Rețineți că numai implementarea lor regulată va duce la îmbunătățiri notabile!
Desigur, cu dureri de spate acută despre exerciții fizicedin discuție - se recomandă doar odihnă în pat. Cu toate acestea, dacă durerea vă doare doar periodic - încercați să faceți aceste exerciții - spatele dvs. va fi numai recunoscător!
În cazul în care exercițiile se simt durere neplăcută,ar trebui să reduceți puțin amplitudinea sau gradul tensiunii musculare. Dacă simțiți durere atunci când efectuați anumite mișcări, îndepărtați acest exercițiu de la gimnastica obișnuită.
Amintiți-vă că exercițiile de spate sunt foarte importante.dar nu-l exagerati cu repetitiile lor - de doar 8-10 ori pentru a incepe. Apoi, ajustați-vă și obișnuiți-vă cu sala de gimnastică, puteți repeta exercițiile de până la 100 de ori.
Aderarea efectivă la exerciții va fipurtand pantofi special pe talpile elastice (reduce costurile mari), si uneori, apropo, vor exista corsete si curele speciale. Înainte de a cumpăra o centură sau o altă centură, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dvs. - va oferi multe sfaturi utile atât pentru selecție, cât și pentru utilizare viitoare.
Amintiți-vă că exercițiile de dureri de spate nu sunt un lux, este o nevoie sensibilă pentru binele dumneavoastră! Antrenează-te și spatele, astfel încât să te servească pentru mai multe decenii!
