Aveți o hernie intervertebrală? Exercițiile din complexul de terapie fizică vă pot ajuta!

Următoarele informații sunt dedicate tuturor celor care,care suferă de o boală atât de neplăcută și dureroasă ca o hernie intervertebrală. Exercițiile pentru confort sunt împărțite după tipul de boală. Apropo, tehnicile multor autori folositi pentru tratarea si ameliorarea simptomelor bolii folosesc cu succes multe dintre aceste exercitii.

Hernia intervertebrală: exerciții pentru departamentul toracic

Aceste exerciții pot fi folosite de pacienți cuhernia intervertebrală în orice stadiu al dezvoltării sale. Principalul lucru pe care ar trebui să-l acordați este durerea. Trebuie să fie controlați.

1. Stați pe un scaun cu o spate puternică, fără colțuri ascuțite. Puneți-vă mâinile pe spatele capului și îndoiți-vă înapoi, astfel încât coloana vertebrală să fie apăsată pe spatele scaunului sau mai degrabă pe marginea superioară. Înclinat înapoi, înclinați-vă înainte. Repetați pașii de trei până la patru ori.

2. Pe o suprafață plană, întindeți-vă pe spate, în timp ce în zona toracică, plasați o rolă cu diametrul de 10 cm și rigiditatea medie sub spate. Rabați-vă brațele în spatele capului și întindeți-vă pe role. Îndoiți-vă și apoi ridicați zona toracică, adică partea superioară a trunchiului. Procedând astfel, respirați în timpul îndoirii și, în timpul expirării, expirați. Repetați pașii de 3-4 ori, deplasând coloana vertebrală de-a lungul coloanei vertebrale.

3. Întinde-te sau stai jos. Partea inferioară a pieptului este înfășurată cu o bucată de țesut gros sau un prosop și prinzând ambele capete ale țesăturii. Inhalează profund. Expirați, maximizați problema. Respirați din nou, slăbind ușor tensiunea materiei. Repetați de 5-10 ori.

Hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare: exerciții

Exercițiile din această secțiune vă va ajuta să nu numai în tratament, ci și în prevenirea acestui tip de discuri hernie.

1. Întindeți-vă, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului, coborâți puțin membrele inferioare. Fără întârzierea respirației, strângeți mușchii abdominali astfel încât să devină fermi (controlați-l cu mâna plasată pe zona abdominală). Repetați pașii de 10-15 ori.

2. Lie pe corpul tău, întinde-ți brațele, întinde-ți membrele inferioare. Ridicați partea superioară a trunchiului, păstrând în același timp picioarele pe podea. Țineți această poziție timp de zece secunde, apoi luați poziția de plecare. Luați o odihnă de 5-10 secunde și repetați acțiunea de 10-15 ori.

3. Întindeți, membrele inferioare ușor îndoite. Extinde-ți mâna dreaptă înainte, cu palma pe genunchiul stâng. Îndoiți piciorul stâng, apăsând mâna pe genunchiul stâng, ca și cum nu permiteți piciorului să se apropie. Țineți apăsat timp de zece secunde. Apoi, faceți o odihnă de 10-15 secunde și repetați pașii de 5-10 ori. Apoi schimbați poziția, adică folosiți piciorul drept și palma stângă. Repetați, de asemenea, de mai multe ori, de mai multe ori, uitând să vă odihniți, relaxând complet mușchii picioarelor, brațelor și corpului.

Tratamentul herniei intervertebrale a coloanei vertebrale cervicale: exerciții

1. Stați sau stați pe un scaun. Plasați-vă brațele / coborâți de-a lungul corpului. Începeți să vă întoarceți capul spre extrema din stânga și apoi poziția corectă. Repetați pașii 5-10.

2. Stați sau stați pe un scaun. Plasați-vă brațele / coborâți de-a lungul corpului. Capul în jos, încercând să-și tragă bărbia în piept. Repetați pașii 5-10.

3. Stați sau stați pe un scaun. Plasați-vă brațele / coborâți de-a lungul corpului. Înclinați încet și cu grijă capul înapoi, paralel cu bărbia. Repetați pașii 5-10.

Herniile intervertebrale, exerciții pentru tratamentcare au fost descrise în această secțiune sunt în general recomandate pentru evoluția cronică a bolii. În condiții acute, acestea trebuie efectuate cu precauție maximă. În plus, se recomandă purtarea unui bandaj special de fixare în astfel de perioade și timp de câteva zile, care este conceput pentru a asigura că mușchii gâtului și vertebrele se află în repaus. De asemenea, bandajul va fi un instrument eficient pentru schimbarea frecventă a poziției corpului și a somnului neliniștitor.

O hernie intervertebrală, exercițiile pentru tratarea și ameliorarea simptomelor pe care le-am examinat, ar trebui să vă ajute cu siguranță, cu condiția să fie regulate și corecte.

Sănătate bună pentru tine!