Exerciții cu hernie intervertebrală
Hernia intervertebrală este o încălcare a regulii corectepoziția nucleului discului spinal, care este ofset pe radacinile nervoase si maduva spinarii. În acest caz, durerea emergentă din spate restricționează grav mișcarea unei persoane.
În tratamentul herniei cumedicamentele și fizioterapia se aplică la gimnastică. Exerciții adecvate cu hernia intervertebrală pot ameliora coloana vertebrală, activa mușchii și îi pot întări. În timpul antrenamentului, ar trebui să evitați mișcările și răsucirile bruscă ale trunchiului, exerciții de "răsucire". Nu ridicați un ritm rapid și încercați într-o clipă să "puneți" unitatea în poziție. Este foarte important să vă monitorizați starea de bine în timpul orelor de curs. Dacă un exercițiu cauzează disconfort și chiar mai multă durere, trebuie să vă abțineți de la a face acest lucru.
De regulă, un set de exercițiihernia intervertebrală este după cum urmează. Extensia este utilizată pentru a întinde coloana vertebrală și a reduce durerea. Pentru a face acest lucru, utilizați o placă largă, o margine a cărei margine este ridicată la 1 m deasupra podelei. Curelele sunt atașate la marginea superioară a plăcii. Pe bord trebuie să vă întindeți cu spatele sau cu stomacul, în timp ce curelele sunt sub armpits, fixând brâul umărului. Sub genunchi și centură, puteți pune o pernă. Tragerea înainte - să se întindă pe burtă pe înălțimea de sprijin de 30-40 cm (scaun sau scaun adecvat), astfel încât umerii și șoldurile agățate și sarcina cade parțial în genunchi și mâinile sale, în parte pentru a sprijini și relaxa mușchii. Extinderea - se află pe o parte sănătoasă și se pune o rolă de o astfel de înălțime încât să nu provoace disconfort. Următorul exercițiu este să vă culcați cu spatele pe o suprafață plană și să vă trageți șosetele pe dumneavoastră și să încercați să vă scoateți bărbia cu bărbia. De asemenea, pentru coloanei vertebrale este utile mersul pe toate patru. Pentru a întări mușchii și ligamentele, efectuați pante, deformări superficiale, leșini fără sarcini suplimentare.
Trebuie remarcat că exercițiile cu hernie intervertebrală trebuie efectuate doar în perioada de remisiune. În timpul exacerbării bolii, nu poate fi vorba despre nici o exercițiu fizic.
Hernia este o boală comună printre cei careangajat în sala de fitness. În timpul remisiune exercițiu ar putea și ar trebui să fie, dar toate exercițiile cu o hernie de disc să fie sigur să fie de acord cu medicul. Cele mai periculoase exerciții sunt considerate a fi o povară mare pe coloana vertebrală. Prin urmare, ar trebui să excludem pe aceia care sunt așezați sau în picioare. Eliminate și exercițiile care duc la încărcarea șocului pe coloana vertebrală: aerobic, sărituri și alergări, precum și plyometrics. În cazul antrenamentelor de greutate, sarcina pe lombar trebuie crescută foarte încet și cu atenție. În sala de gimnastică, toate exercițiile cu hernie intervertebrală sunt realizate culcate sau înclinate. În același timp, ele trebuie să fie simetrice - executate simultan cu două mâini sau picioare. Este bine să folosiți exerciții cu greutatea proprie.
În plus față de exercițiile fizice, este foarte utilva merge la piscină. Înotarea cu hernie intervertebrală este o metodă eficientă de tratament. În apă, înotătorul se află în lipsă de greutate, iar toată tensiunea pe discurile spinării este îndepărtată. În timpul călătoriei, coloana vertebrală nu are o sarcină atât de mare ca atunci când efectuează exerciții normale. În plus, mușchii necesari pentru menținerea acesteia se dezvoltă bine. Cu toate acestea, nu toate stilurile sunt recomandate pentru înot, ci doar pentru cele în care mișcările brațelor și picioarelor sunt simetrice. De exemplu, stilul de bras este bun.
Și ultimul lucru pe care vreau să-l menționez: hernia intervertebrală nu este un verdict. Despre asta foarte curând poți uita, dacă ai grijă de tine și ai grijă de sănătatea ta. Urmați recomandările medicului curant, mâncați bine, păstrați-vă în formă fizică bună și fiți optimist!
