Cum să luați proteine din zer pentru a câștiga masei musculare
Pentru a obține cel mai bun rezultat posibilpentru o perioadă scurtă de timp în antrenamentul de putere, este necesar să se utilizeze un program de nutriție care să ofere atletului toate substanțele nutritive necesare. Cu toate acestea, după cum arată practica, nici o dietă nu este în măsură să ofere atletului substanțele necesare, dacă se utilizează numai produse naturale. Motivul pentru aceasta este conținutul relativ scăzut de compuși utili în alimentele comune. Cu alte cuvinte, pentru a obține toată cantitatea de substanțe nutritive necesare unei persoane angajate serios în sport pentru a acoperi nevoile de bază ale corpului, trebuie să mănânce cât de multă hrană pe care nu o poate procesa tractul gastro-intestinal.
Prin urmare, procesate șiaditivi alimentari aditivi, dintre care unul este proteina din zer. Nutriția pentru atleți trebuie să îndeplinească mai multe cerințe obligatorii. În primul rând, trebuie să fie ușor de digerat, deoarece primirea de elemente utile are loc la fiecare 2-3 ore. În al doilea rând, alimentele ar trebui să fie foarte concentrate pentru a oferi organismului toate substanțele necesare în porții mici, ceea ce reduce semnificativ povara asupra tractului digestiv. Răspunsul la întrebarea cum să ia de proteine din zer pentru a crește greutatea corpului depinde de mai mulți factori.
În primul rând, urgența primirii acestui lucrusuplimentul sportiv este determinat de valoarea totală a rației sportivului: cu cât este mai sărac, mai ales cu privire la componenta proteică, cu atât va fi mai utilă. În plus, programul individual de aport de proteine din zer este direct dependent de dezvoltarea fizică a atletului și de obiectivele sale de antrenament. De exemplu, acei sportivi care au o masa musculara imensa, care este de doua ori norma unei persoane obisnuite, ar trebui sa ia acest supliment intr-o doza de cateva ori mai mare decat cea recomandata. În plus față de problema de a lua proteine din zer, ar putea fi, de asemenea, una: de ce exact?
De popularitate printre sportivi de putere șialte sporturi, iar printre iubitorii obișnuiți acest produs este primul. Este vorba despre calitatea, disponibilitatea și prețul relativ mic. Există mai multe modificări ale proteinei din zer, care diferă în ceea ce privește compoziția și metoda de producție. Deci, cel mai bun și, cu siguranță, scump este hidrolizatul acestei proteine, apoi un izolat ușor mai puțin calitativ și cel mai ieftin concentrat. Acei oameni care au nevoie să câștige mase musculare într-un timp scurt, foarte des se ridică întrebarea despre modul de a lua proteine din zer în timpul zilei.
Pentru efectul maxim, nu este recomandatconsuma la un moment dat mai mult de 25 - 30 de grame din acest produs, deoarece excesul nu poate fi absorbit. Prin urmare, acei sportivi care au nevoie de cel mai bun rezultat, trebuie doar să crească frecvența utilizării. De exemplu, în plus față de primirea de cocktail-uri cu o oră înainte și imediat după exercițiu, adăugați o doză dimineața după somn și seara înainte de culcare. Dacă acest lucru nu pare suficient, îl puteți folosi între micul dejun și prânz, prânzul și ceaiul de după-amiază și așa mai departe. Din cele de mai sus, rezultă că nu contează doar cum să se ia proteine din zer, dar și când, cât și în ce cazuri.
