Push-up-uri pe biceps și alte modalități eficiente de dezvoltare a acestora
Mulți oameni care încep să joace sportși doresc să-și întărească mușchii, în primul rând încercând să dezvolte bicepsii. Această dorință este de înțeles, deoarece bicepsii mari arată foarte atractiv și beneficiul faptului că acest mușchi va fi dezvoltat foarte mult. Prin urmare, aș dori să scriu mai multe despre exercițiile care vor ajuta la atingerea scopului.
Să începem cu exerciții care practic nu suntnecesită pentru executarea unui anumit inventar. Este vorba despre push-up-uri și trage-up-uri. Push-up-urile pot fi efectuate aproape oriunde, deoarece este necesară doar prezența sexului. Cel mai mare efect pe care îl are acest exercițiu asupra mușchilor deltoid, a tricepsului și a pieptului. Bicepsul este implicat în proces destul de puțin, dar puteți aplica un anumit truc și concentrați impactul asupra acestuia. Pentru a face acest lucru, este necesar să faceți push-up-uri speciale pe biceps, diferența dintre care este că degetele mâinilor în oprire ar trebui orientate nu înainte, ci înapoi. Dacă sunteți incomod să faceți acest exercițiu de la podea, vă puteți baza pe gantere sau pe unelte speciale. În caz contrar, cerințele pentru push-upuri rămân aceleași - corpul dumneavoastră ar trebui să fie cât se poate de direct și să nu uitați să respirați corect.
Într-o măsură mai mare decât push-up-urile, bicepii sunt afectațipull-up-uri. Desigur, veți avea nevoie de o bara transversală, dar dacă nu o aveți în apartament, atunci este posibil să o găsiți în curte, iar în sala de gimnastică vor fi chiar câteva. Mai utile pentru bicepsuri vor fi trage-up-uri, pentru care veți folosi o prindere inversă. În acest caz, sarcina va fi redistribuită din spate doar la flexorii mâinilor.
Nu trage nici în sus și nici nu împinge bicepiiNu vă dați un efect pozitiv, cum ar fi îndoirea mâinilor cu o barbotă sau cu gantere. Aceste exerciții, mai presus de toate, concentrează sarcina asupra bicepsului.
Pentru îndoire cu bara este foarte convenabil de utilizatGâtul EZ curbat, care nu va afecta atât încheieturile. În ceea ce privește diferitele variante, puteți efectua nu numai bucle într-o poziție în picioare, dar cu un accent pe banca de rezerve. Dacă sunteți în picioare, tentația „la fals“ și inerția de a folosi mult mai mult. Desigur, în cazul în care acest lucru este ultima repetiție, atunci când mușchii sunt deja la capacitate maximă, nu este nimic în neregulă cu asta. În caz contrar - este mai bine să crească eficiența de formare, de blocare de arme cu ajutorul oprire pe banca de rezerve. Exercițiile pe bancul lui Scott pot fi, de asemenea, utile, dar aveți grijă să nu îndoiți brațele cu greutatea bruscă din starea cea mai deschisă, deoarece vă puteți răni. Vă rugăm să rețineți că piciorul este mai bine poziționată în fața bancă - așa că face exercițiu va fi mult mai ușor.
Și, în cele din urmă, ia în considerare cele mai populare și cele mai multeexercițiu eficient - flexionarea brațelor cu gantere. Există, de asemenea, multe variații ale acestui exercițiu, dar principalele diferențe sunt dacă veți fi în picioare sau în picioare, precum și simultan sau alternativ, vă veți îndoi brațele. Ca și în cazul unei barbe, poziția de ședință vă permite să practici mai "sincer" și este mai bine să vă ridicați pentru a efectua ultima și cea mai dificilă repetare. În ceea ce privește simultaneitatea sau alternanța, alegerea este de asemenea foarte evidentă. Singurul avantaj al îndoirii simultane este o reducere a timpului necesar pentru a finaliza abordarea. Dar merită o ușoară accelerare a unei reduceri semnificative a calității performanței și a eficienței instruirii? Cel mai probabil nu. Prin urmare, este mai bine să vă îndoiți brațele alternativ, ceea ce vă va permite să concentrați sarcina și să obțineți rezultate mult mai bune.
Dacă doriți doar să vă întăriți mușchii, putețiefectuați trage-up-uri și împingeri pentru biceps. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți rezultate uimitoare și să vă dezvoltați bine mâinile, atunci fără a vă îndoi cu o povară, nu veți merge departe.
