Vrei să-ți pompezi mâinile? Du-te la procesul de care ai nevoie cu mintea

Pomparea mâinilor pentru a face un mușchi frumosrelief, toată lumea vrea. Dar acest proces trebuie început cu înțelepciune. Deoarece un set mare de activități trebuie să includă în mod necesar exerciții care sunt clasificate ca un nivel de complexitate, scop și grupuri musculare. Nu este posibil să vă pompiți rapid mâinile corect, deoarece un astfel de proces va avea un rezultat temporar și rapid. Să ne referim la principiile de bază și la legile unui complex eficient.

Orice lecție este recomandată începând cu exercițiifără a utiliza greutăți. Acest lucru este necesar pentru a "încălzi" mușchii înainte de încărcare, excluderea posibilității de apariție a întinderii și creșterea elasticității acestora. Se recomandă să observați o secvență specială: mai întâi peria, apoi antebrațul și la sfârșitul umerilor.

După "încălzire" obligatorie, puteți efectua push-up-uri și trage-up-uri, deoarece aceste exerciții vă ajută să vă pompi mâinile în situația respectivă, dacă nu puteți lucra în sala de gimnastică.

Pentru a întări peria, cel mai bun exercițiu este exercițiile cu un expander manual. Acest lucru se poate face oriunde și ori de câte ori există voință.

Un complex de exerciții cu greutăți de ridicare este cel mai bun mod de a vă pompa mâinile, dar trebuie să o faceți corect și în mod regulat.

Pentru a pompa bicepsul, este recomandatRidicați ganterele sau barbele în picioare. Mâinile cu greutate ar trebui să fie strânse în coate, fără a îndoi peria. O etapă - de la 10 la 20 de repetări. În cazul în care limita "superioară" este ușoară, puteți mări greutatea barei sau a ganterei. Acest exercițiu poate fi variat prin prinderea încărcăturii din față sau din spate, cu palmele în sus. Trebuie să faci un lucru și altul. Acest exercițiu este de bază, care este recomandat să se "dilueze" cu altele suplimentare. "De exemplu, ridicarea ganterelor la biceps folosind o bancă Scott.

Pentru a pompa tricepsul și pentru a dezvolta umeri, se recomandă ridicarea greutăților numai din spatele capului. Acest exercițiu poate fi realizat, atât pe bancă, cât și pe picioare.

Trageți-vă pe mâini în zona de triceps va ajuta strângere, care ar trebui să fie efectuate nu la piept, dar este recomandat să-l facă în partea din spate a capului.

Unul dintre principalele exerciții pentru dezvoltarea antebrațelor este împingerea pe un simulator special, atunci când corpul este înapoi în jos, iar brațele "lucrează" pe traversele speciale.

Dar un exercițiu mare și versatil.este următorul. Când stați în picioare, puneți-vă picioarele la nivelul umărului și apoi ridicați-vă brațele cu gantere. Se recomandă repetarea aceluiași în poziția în sus. Alternând aceste exerciții, veți vedea primele dvs. "victorii" într-o lună.

Exercitiile de dezvoltare a muschilor de pe maini foarte mult. În cazul în care nu există pregătire necesară, se recomandă să contactați sala de sport, unde specialiștii cu experiență vor putea sugera cum să construiască în mod adecvat mușchii armei, ținând cont de particularitățile dezvoltării fizice individuale. Deoarece experimentarea cu sănătatea și corpul dumneavoastră nu merită.

Dar, în orice caz, există legi și reguli care trebuie respectate:

Înainte de începerea instruirii, trebuie să se compună un set de exerciții, formate într-un sistem specific
ridicarea în greutate trebuie efectuată cel puțin 3 ori pe săptămână, în fiecare zi;
o pauză în timpul zilei este obligatorie pentru a permite mușchilor din arme să se recupereze;
set de exerciții ar trebui să fie combinate cu stricteo dietă care include legume proaspete, cereale, pește, piept de pui, carne slabă și ouă; carbohidrații ușor digerabili și substanțele psihoactive (alcool, nicotină etc.) trebuie excluse din dietă.

Efectuarea antrenamentelor!