Cum să pompezi tricepsul acasă pe un bar și cu gantere?

Exercițiile pentru triceps ocupă în formareatleții sunt un loc special, deoarece acest mușchi conferă volumului brațului și o formă eficientă. În comparație cu bicepsul, practic nu se încarcă în viața de zi cu zi. Tricepsul începe sub mușchiul deltoid și se extinde la articulația cotului. Spre deosebire de mușchiul biceps, acesta funcționează la extensie. Dacă este bine dezvoltată, dă o mână frumoasă ridicată o privire frumoasă strânsă. Puteți antrena mușchiul triceps în hol și acasă. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de gantere, o bancă, o traversă și cursuri regulate.

Cum să pompezi tricepsul acasă pe un bar?

Orice om poate echipa un bar acasă. Aceasta este o cochilie universală, cu care puteți dezvolta mai multe grupări musculare, dacă faceți în mod regulat exerciții pe barul orizontal acasă. Are cea mai simplă construcție și aproape că nu ocupă spațiu în apartament. Pentru dezvoltarea acestui grup de mușchi, se folosește de obicei următorul exercițiu: o aderență neutră pentru a lua bara transversală, plasând o mână înaintea celeilalte. Trageți în sus, de fiecare dată când vă retrageți capul spre dreapta sau spre stânga. În următoarea abordare, schimbați mâinile în locuri.

Cum să pompești tricepsul acasă pe bancă?

Un exercițiu foarte comun este inverspush-up-uri de pe bancă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă înclinați mâinile împotriva celor din urmă, cu spatele la ea, picioarele pentru a trage înainte și se odihnească împotriva lor pe podea. Înclinați-vă la coatele mâinilor, coborând trunchiul cât mai jos posibil, în același timp, pentru a vă asigura că tricepsul execută lucrarea, nu deplasați efortul către alte mușchi. Apoi reveniți la poziția inițială.

Exercitarea poate fi ușor modificată dacă este disponibilădouă bănci. Ei au pus în paralel, că între ele a fost o distanță de aproximativ 80-90 de centimetri. În acest caz, picioarele nu vor fi pe podea, ci pe bancă. Restul exercițiului este similar cu cel precedent.

Cum să pompezi tricepsul acasă cu gantere?

Exercițiu popular și eficient - francezăbanc de presă Pentru a face acest lucru, puneți-vă pe o bancă, cu mâinile și ganterele în spatele capului. Încetați încet brațele, în timp ce nu vă loviți coatele, reveniți la poziția de plecare.

Acest exercițiu se realizează în două moduri: stând și în picioare, și în loc de două gantere puteți folosi unul, mai greu. În acest caz, discul dumbbell este situat pe spatele palmelor. Dacă proiectilul este prea greu, asistentul trebuie să îl depună.

Pentru a pompa tricepsul acasă,Se propune să se facă un exercițiu în mod regulat. Această prelungire a brațelor cu o gantere pe pantă. Pentru a o realiza, trebuie să vă sprijiniți palma și genunchiul pe bancă, înclinați corpul înainte, ținându-vă spatele drept. În cealaltă parte, luați gheara și îndoiți-o la cot cu un unghi drept. Extindeți brațul astfel încât la cel mai înalt punct al mișcării să fie paralel cu podeaua. Începeți încet poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână.

Iată câteva sfaturi simple despre cum să vă pompiți triceps-ul la domiciliu folosind echipament simplu și accesibil.