Exerciții complexe de exerciții zilnice de dimineață pentru bărbați

Pentru a menține corpul tânăr și frumos,trebuie să faci puțin efort. Da, și femeile sunt mai mult ca bărbații subțiri și tonifiați, mai degrabă decât niște loji cu un pachet de nervi "solidi". Deci, să începem ...

Exercițiile zilnice de dimineață ar trebui să înceapă cu o alergare ușoară pe loc timp de 7-10 minute. Apoi puteți merge la principalele exerciții:

1. Grevele alternante cu mâna stângă și dreaptă. Suntem drepți. Îndoiți brațele în coate, strângeți degetele în pumnii. Apăsați coatele la corp, ridicați-vă mâinile la nivelul feței, ca și cum vă acoperiți capul de lovituri. În salt, aduceți piciorul stâng înainte, în același timp cu mâna dreaptă face o lovitură. În timpul următorului salt, schimbați-vă picioarele: în față trebuie să existe un picior drept. Același lucru ar trebui să se întâmple și cu mâinile: mâna dreaptă trebuie să se întoarcă pe față, cotul drept al corpului și mâna stângă să se îndrepte, lovind adversarul imaginar. Sare cu o schimbare a brațelor și a picioarelor fără oprire timp de cel puțin două minute.

Ce recomandări ar trebui să fie aplicate în îndeplinirea punctelor 1-6?

Este mai bine să nu bei apă în timpul lecției, altfel va fi dificil să te antrenezi într-un ritm. Dacă gâtul este uscat, clătiți-vă gura.

2. Fell, a rănit, a sărit. Squat jos și se apleacă pe brațele tale, transferând greutatea corporală la ei. În salt, puneți picioarele înapoi, luând poza "barei" (corpul este întins pe o linie dreaptă). Ne îndreptăm privirea spre noi. Efectuați un pushup. Jerk trage picioarele în piept, revenind la poziția de plecare. Fără a lua o respirație, săriți, întinzându-vă mâinile până la tavan.

Ce recomandări ar trebui să fie urmate în realizarea punctului 2, care este inclus în complexul de exerciții de gimnastică zilnică de dimineață pentru bărbați?

Repetați secvența de mișcări fărăpauze de cel puțin 20 de ori. Dacă greutatea corporală este prea mare, faceți exercițiile fără a sări, dar nu uitați să mențineți un ritm ridicat, nu vă lăsați să vă odihniți.

3. Accidente de genunchi. Deplasați greutatea corpului pe piciorul drept și loviți genunchiul stâng sus și spre dreapta. Apoi schimbați picioarele și faceți o lovitură similară cu genunchiul drept.

Ce recomandări ar trebui să fie urmate în realizarea punctului 3, care este inclus în complexul de exerciții ale gimnasticii zilnice de dimineață pentru bărbați?

Cu cât este ridicată genunchiul, cu atât este mai activămuschii de presă sunt implicați. Acest exercițiu vă permite să trasați mușchii presei, corpului, coloanei vertebrale și feselor, dar este contraindicat în prezența herniilor intervertebrale.

4. Răsucirea oblică. Stați în poziția "bar". Picioarele se pun pe șosete pe lățimea șoldurilor, palma apăsată pe podea. Fără a ridica fesele, răsuciți - întoarceți pelvisul spre dreapta. Trageți piciorul stâng de pe podea și îndoiți-vă la genunchi. În același timp, ridicați mâna dreaptă. Împingeți cotul drept la genunchiul stâng. Ne întoarcem la poziția inițială și efectuăm răsucirea în direcția opusă.

Ce recomandări ar trebui să fie urmate în realizarea punctului 4, care este inclus în setul de exerciții pentru gimnastica zilnică de dimineață pentru bărbați?

Repetați cel puțin 20 de ori (3-4 minute fără repaus). Acest exercițiu nu este recomandat pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală. Dacă este dificil să țineți corpul pe un braț, efectuați răsucirea numai în detrimentul picioarelor și bazinului.

5. Strângerea picioarelor în piept. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Fără a vă lua mâinile de pe podea și fără a schimba poziția corpului, trageți genunchiul piciorului stâng la piept. Apoi, fără a atinge podeaua, mișcați piciorul înapoi și puneți-l pe deget. Fără oprire, trageți-vă piciorul drept în piept. Deplasați-vă ca și cum ați fi în plan orizontal.

Ce recomandări ar trebui să fie urmate în realizarea punctului 5, care este inclus în setul de exerciții ale gimnasticii zilnice de dimineață pentru bărbați?

Dacă starea articulațiilor permite, putețiefectuați toate mișcările într-un salt. Imitând fuga, nu uitați să păstrați corpul într-o poziție și să nu ridicați fesele înălțate. Trageți genunchii în același ritm pentru câteva minute - câtă putere aveți. Dacă doriți să complicați complexul, combinați acest exercițiu cu răsucirea oblică anterioară.

6. Răsucirea dublă. Ieșiți pe podea, întoarceți-vă mâinile în spatele capului sau doar atingeți templele cu degetele (în timp ce faceți exercițiul, mâinile nu trebuie să apăsați pe cap). În timp ce inhalați, rupeți mâna stângă și ridicați piciorul drept astfel încât, întorcând ușor partea superioară a corpului, atingeți degetele de la picioare cu palma. La expirație, întoarceți mâna la cap, coborâți piciorul. În următoarea respirație, utilizați mâna dreaptă pentru a atinge piciorul stâng. Deplasați-vă într-un ritm, până când aveți suficientă putere, nu vă așezați pe podea.

Ce recomandări ar trebui să fie urmate în efectuarea articolului 6, care este inclus în complexul de exerciții de gimnastică de dimineață igienică pentru bărbați?

Pentru a face poziția loinului corect, întindeți-l tot timpul pe podea, încercând să aduceți coastele inferioare mai aproape de oasele pelvine.