Încărcarea pentru pierdere în greutate burta - baza de frumusete

Stomacul este cel mai slab punct al omului. Din cauza condiției sale, se poate aprecia starea fizică și frumusețea generală. La urma urmei, nimănui nu-i va plăcea un om gras, cu o burtă sărată sau o fată cu pliuri. Dacă sunteți unul dintre ei, atunci nu fi timid, cel mai bine este să te tragi și să începi să te angajezi. Încărcarea rapidă pentru pierderea în greutate vă va ajuta să simțiți un rezultat fulgerător. Dar trebuie să știți niște reguli și exerciții.

Exercițiu abdominal de slăbire

exerciții

Trebuie să începeți încărcarea numai de la plămânimișcări pe care fiecare persoană le cunoaște din copilărie. De exemplu, ridicarea corpului este un exercițiu extraordinar pentru presă. Este ușor de făcut. Tulpină mușchii abdominali superioare. Puteți face acest lucru tot timpul sau pe un program special, care este cel mai bun pentru a vă face. Luați în considerare câteva exerciții de bază și cele mai simple.

Prindeți obiectul care vă va ajuta strânssă se răcească și să rămână echilibrată. Apoi începeți să ridicați ușor picioarele, mai întâi cu genunchii îndoiți și apoi îndreptați membrele inferioare până când se oprește. În poziția finală, picioarele ar trebui aruncate ușor în spatele capului. Este important să respirați corect când efectuați un exercițiu. Ridicarea picioarelor - expirați și coborâți - inspirați.
Lie pe podea și îndoiți picioarele la un unghi de 90 °grade. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Apoi, blocați-vă mâinile strâns în spatele capului și începeți să vă ridicați trunchiul până când atingeți coatele genunchilor. Imediat după aceasta, reveniți la poziția de pornire. Pentru a începe, faceți 5-10 repetări, în timp, măriți sarcina. De asemenea, este important să respirați corect. Ridicați corpul pe măsură ce vă expirați și îl micșorați pe măsură ce inhalați.
Luați poziția de plecare - așezați-vă pe podea șiîndoiți picioarele în unghi drept. Încercați să apăsați șoldurile la stomac, în acest moment împingându-le din cauza tuturor forțelor cu mâinile. Faceți zece repetări și terminați. Creșteți treptat sarcina.

Chiar și exercițiile de seară pentru slăbirea abdomenului pot include aceste exerciții. Este important să rețineți că trebuie să vă angajați cu trei ore înainte de culcare, în caz contrar corpul dumneavoastră nu va fi gata să se odihnească.

Consolidarea rectus abdominis

Fixați mâinile în spatele capului astfel încât coatele să privească în direcții opuse. Apoi, ridicați capul cu pelvisul și coborâți-l repede. Exercitarea trebuie efectuată într-un ritm accelerat.
Stați pe podea și ridicați picioarele deasupra capului,traversați-i mai departe. Mâinile se blochează de-a lungul corpului. Aceasta va fi poziția de plecare. Începeți ușor să ridicați și să coborâți pelvisul, concentrându-vă pe mâini. Exercitiul pare a fi usor, dar da o sarcina serioasa. Repetați-l de 3-5 ori.

Încărcarea pentru scăderea în greutate a abdomenului poate include acest set de exerciții.

Exerciții pentru mușchii laterali și centrali

seara exercițiu pentru pierderea în greutate

Ridicați piciorul stâng la 60 de grade șimențineți această poziție. Creste dreapta la genunchi. Îndreptați brațul drept paralel cu piciorul drept și întindeți brațul stâng sus și înainte cu toată puterea pentru a forma un unghi de 60 de grade. Treceți treptat poziția. Repetați exercițiul de 10 ori.
Exercițiile abdominale de slăbire trebuie să includă exerciții din diferite categorii, adică toate grupurile musculare trebuie să fie implicate, de la partea superioară la cea laterală.