Cum să zboară acasă. Formarea musculară individuală

Mulți dintre bărbați nu sunt mulțumiți de figura lor șiforma fizica, exista adesea o dorinta de a pompa muschii. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să mergeți la centrul de fitness și să contactați formatorul care vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite. Cu toate acestea, acest lucru necesită anumite resurse materiale și de timp. Prin urmare, mulți se întreabă - cum să cânte acasă sau chiar să pompeze acasă timp de o lună. Nu vom da speranțe neîntemeiate și nu vom răspunde că este aproape imposibil să pompezi o lună, deși schimbările pozitive vor fi vizibile.

Deci, aveți o astfel de dorință, capokachatsya acasă. Doar spuneți că nu este suficientă o dorință. Majoritatea tentativelor încercate se încheie după câteva zile de formare, deoarece apare o afacere urgentă, sunteți distras și așa mai departe. Pregătiți-vă pentru că va trebui să lucrați din greu și tare pentru a obține cel puțin un efect. Dacă depășiți lenea și alte motive non-obiective și începeți să faceți exercițiile, rezultatul va fi cu siguranță și întrebarea - cum să vă pompiți acasă, nu vă va mai face griji. Timpul maxim de antrenament va fi de 1,5 ore. Mai mult sau mai puțin nu este necesar.

Cum să zboară acasă. Setul principal de exerciții.

Principiul principal al formării este principiul creșteriigreutate. Cu cat exersati mai mult, cu atat va trebui sa cresteti greutatea. Acest lucru poate fi rucsac rău cu greutăți diferite. Exercițiile vor fi efectuate pe podea și pe bar.

Înainte de antrenament, petreceți un warm-up de cinci minute. Muschii trebuie incalziti inainte de antrenament. După ce ați executat un set de tehnici fără complicații, apucați bara orizontală cu mâinile, mâinile la aceeași lățime a umerilor și începeți chiar fără șmecherii. Respirati nasul, pe urcusul pe care il expiram, la coborare - inhalarea. Principalul lucru aici este uniformitatea exercițiului. Gândiți-vă în prealabil despre modul în care puteți distribui forțele la toate abordările. După ce am făcut un număr ciudat de trageri, schimbăm poziția mâinilor și luăm bara transversală de sus. De asemenea, repetați numărul ciudat de trageri în mod egal și la aceeași viteză. Exercitarea trebuie adaptată la respirația corectă.

Următorul exercițiu este împingerea de la podea. Luăm același rucsac și facem împingeri câte un număr ciudat de ori. Sistemul de respirație este același ca în cazul exercitării pe bara transversală. Puteți începe cu cinci împingeri pe fiecare abordare, dintre care restul vă stă în stomac. În același timp, puneți-vă mâinile sub cap.

Pentru pomparea muschilor din spate, găsiți un bunsprijiniți picioarele și stați pe stomac. Pe spate poți pune un rucsac. Apoi, nu repede să faceți deformări, ridicând partea superioară a corpului, astfel încât să vă puteți prinde mâinile cu degetele picioarelor, îndoite la genunchi.

Pentru a construi mușchii abdominali acasă,trebuie să vă așezați pe podea, să vă îndoiți genunchii într-un unghi drept și să faceți cocașe uniforme, apoi să vă sprijiniți înapoi. La următoarea ascensiune, defilați coca în stânga, apoi în dreapta, apoi din nou drept și așa mai departe. Nu ar trebui să fii zelos, altfel în ziua următoare poți să regreți foarte mult, dar nu avem nevoie de ea.

Următorul exercițiu este alunecările. Pentru a crește eficiența acestora, luați orice încărcătură și începeți să faceți exercițiul, ținându-l pe mâinile întinse în fața dvs. Picioarele sunt lățimea umerilor. Squat încet și încet. 13 - 15 în pauză într-o singură mișcare - asta e de ajuns.

După un set de exerciții binerespirați, puteți minți, dar în nici un caz nu dormiți. Puteți să faceți o plimbare pe jos sau să mâncați puțin. Faptul că este necesar să se mănânce mai multe alimente care conțin proteine, toată lumea știe deja. Pentru a crește masa musculară este foarte util cereale. De asemenea, acestea vor ajuta la întinerire. Nu uitați că mușchii ar trebui restaurați după antrenament.

Performanța zilnică a unui complex de exerciții simple va da roade în rezolvarea unei sarcini dificile - cum să vă pompați acasă.