Exerciții pentru slăbirea genunchiului la domiciliu

Experții explică aspectul grăsimii pe genunchifiziologice ale omului. Dar dacă efectuați un anumit set de exerciții în mod continuu, atunci această problemă va înceta să vă îngrijoreze. Vă puteți restabili sănătatea la picioare cu o combinație de activități, inclusiv măști, exerciții fizice, nutriție adecvată.

Sursă de alimentare

Alegerea produselor, merită să ai grijă de astaele au fost ușor digerabile pentru corpul vostru. Este vorba de fulgi de ovăz, sucuri, legume, iaurturi și fructe. Evitați să mâncați alimente grase, sărate sau condimentate pe care corpul dvs. nu le place. În mod ideal - mesele sunt programate, mănâncă mici porții.

Activitatea fizică

Nu neglija educația fizică, corpul "nu esteEl spune: „Vă mulțumesc pentru asta. Amintiți-vă că piciorul exerciții de pierdere în greutate, genunchi concepute pentru arderea grasimilor. Deci, dacă nu știi ce activitate fizică este acceptabilă, preferă mersul pe jos nordic. O astfel de rectilinie înseamnă pereshagivaniya anumită rată fără un schi, dar în prezența bețele. avantajul acestui exercițiu este că punerea sa în aplicare are loc în aer liber, ceea ce face posibil pentru a arde mai multe calorii decât atunci când practica in camera.

Masti pentru corp

Pentru a obține un rezultat pozitiv, cu excepțiabuna nutriție și modul sportiv, merită să folosiți măști speciale pentru genunchi. Una dintre cele mai populare rețete este o mască de varză. Tot ce trebuie să faceți este să tăiați varza și să adăugați smântână, o puteți înlocui cu kefir. Toată substanța trebuie să fie amestecată bine și răspândită pe genunchi, lăsând sub filmul închis timp de cel mult 25 de minute. De asemenea, puteți utiliza miere, care este aplicată în zona problemei prin același principiu.

Alegeți exerciții pentru corp și suflet

Până în prezent, exercițiile fizice sunt multe, inclusiv cele concepute pentru a pierde în greutate genunchii. Fiecare dintre noi poate alege cea mai potrivită opțiune:

1. Exerciții standard pentru genunchii de slăbire înseamnă transferul greutății corporale la un picior,în timp ce al doilea picior trebuie să fie ridicat deasupra podelei. Tot ce aveți nevoie este să efectuați mișcări circulare, fără a uita să schimbați direcția de rotație.
2. Al doilea exercițiu este la fel de ușor ca primul. Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe centură. La expirație este necesar să se facă o cădere cu un picior înainte, iar la o inhalare să ocupeți poziția anterioară. Efectuați de 15 ori pe picior.
3. În timpul celui de-al treilea exercițiueste necesar să vă ridicați piciorul drept, așezându-vă mâinile pe talie. În același timp, genunchiul trebuie să fie la nivelul șoldurilor. Scoateți degetul din față, plasați partea exterioară a piciorului în față. Astfel de exerciții pentru slăbirea genunchilor înseamnă răsucirea piciorului în direcția opusă, astfel încât să aveți o parte deschisă a piciorului în fața dvs.
4. A patra opțiune este mult mai simplă, dar necesităo anumită pregătire fizică. Trebuie să vă puneți picioarele pe lățimea umerilor și să vă fixați mâinile pe șolduri. Când expirați, genunchiul drept ar trebui să se îndoaie și greutatea este transferată la celălalt picior. Dacă faceți mișcări corporale pe piciorul drept timp de zece minute, trebuie să respirați cât mai profund posibil. Apoi reveniți la poziția de pornire. La următoarea expirație, îndoiți piciorul drept și repetați exercițiul.

Aceste sarcini fizice trebuie să fie efectuate pepermanent. Exerciții complexe pentru genunchi (slăbire) cu o fotografie care explică esența ei, vor fi mult mai ușor de realizat. Prin urmare, ilustrațiile pot fi utile.

După un timp veți vedea semnificativschimba. Când corpul se obișnuiește cu astfel de stresuri, ele vor deveni rutină pentru dvs. În plus, puteți face dans sau ciclism.

Ciclism la domiciliu

Exercițiul "bicicletă" este cunoscut ca un elev școlar,și pentru persoanele în vârstă. Cine altcineva nu este familiarizat cu avantajele sale, le va aprecia cu siguranță. Datorita acestei sarcini fizice, toti muschii sunt elaborati, care sunt responsabili pentru flexie si extensie a genunchilor. Și sarcina pe articulație este moale. Astfel de exerciții pentru slăbirea genunchiului din interior se potrivesc chiar și acelor oameni care nu-i plac să joace sport. Ce ar putea fi mai bine decât să stați culcat? Crede-mă, acest sport te va face bine.

Tot ce trebuie să faceți este să faceți o orizontalăpoziție, puneți-vă mâinile în spatele capului, ridicați ușor umerii. Și apoi răsuciți bicicleta imaginară cu o intensitate acceptabilă pentru corpul vostru. Principala regulă - nu uitați să vă întindeți cotul stâng la genunchiul piciorului opus și invers.

Scufundările regulate reprezintă o garanție a sănătății.

Fiecare exercițiu este individual și unulalegeți, decideți. Dar, pentru a face mai ușor de stabilit, merită explorat cât mai multe variații posibil pentru a înțelege care dintre acestea este adecvată în acest stadiu al vieții. Toate exercițiile pentru genunchii de scădere în greutate la domiciliu urmăriți-vă să vă îmbunătățiți fiziculsănătate și nu necesită o pregătire specială. Prin urmare, puteți să le aplicați în siguranță. Scufundările regulate vor ajuta la scăderea grăsimii pe genunchi, dacă acestea se realizează de mai multe ori pe o perioadă lungă de timp. Trei seturi de zece ori pe zi vor conduce la faptul că picioarele voastre vor reveni la forma lor anterioară și vor câștiga tonul.

Stați drept, întoarceți-vă puțin umerii șiRidicați bărbia. Păstrați-vă picioarele la o latime de umăr și picioarele ar trebui să fie paralele una cu cealaltă. Arme îndoite în coate, îmbrăcate pe șolduri. Când stați în picioare, atenție la faptul că genunchii dvs. formează un unghi drept cu podeaua.

Zone de masaj de grăsime

Niciodată nu a fost un masaj inutil în lupta împotrivadepozitele de grăsime în zona genunchiului. Frecarea și frământarea ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, care este atât de necesar pentru a neutraliza staza care are loc în corpul vostru. Aplicând exerciții de slăbire peste genunchi, Poți folosi o mănușă de masaj. Când frecați genunchiul, lubrifiați pielea cu o cremă hrănitoare. Și rețineți că zonele de grăsime corporală ar trebui să fie masate cu atenție, astfel încât să nu dăuneze corpului.

Băile de sare reprezintă modalitatea perfectă de a recâștiga sănătatea.

Dacă deja urmați o nutriție adecvată,face exerciții fizice și pune măști în zonele necesare, este timpul să vorbim despre băi de sare. Aceasta este o metodă specială și eficientă. Băile cu adăugarea de sare de mare vor accelera arderea grăsimilor și vor îmbunătăți metabolismul organismului. În plus, această procedură este foarte plăcută pentru întregul corp, are un efect calmant. După o astfel de baie, experții recomandă frecarea zonelor de depunere a grăsimilor prin împrăștierea acestora cu o cremă hrănitoare la sfârșit.

Mutați mișcările standard pentru dormit

Încă pregătiți pentru pat, puteți efectua un altulinstruire ușoară Tot ce ai nevoie este să te culci pe spate, să te simți confortabil. În timp ce expirați, trageți-vă pe șosete și relaxați-vă când inhalați. Acest exercițiu este simplu, dar destul de eficient. Aceasta va întări mușchii, va îmbunătăți fluxul sanguin și va ameliora crampele.

Grăsimea care se formează în jurul genunchiului nu estedoar o problemă externă. Fiecare kilogram suplimentar creează o anumită sarcină asupra articulațiilor genunchiului, ceea ce poate duce la dezvoltarea de vene varicoase. Realizând toate exercițiile de mai sus, observând dieta și făcând măști, vă puteți întoarce la picioarele dvs. mult așteptată sănătate. Grija pentru el ar trebui să se facă în mod constant, și nu numai în acele momente în care boala va fi simțită.