O respirație corectă în timpul înotului
Toată lumea care știe cum să înoate știe că uneori există chiar și puțină putere pentru a înota, dar asta nu permite doar respirația. De aceea, respirația corectă este primul lucru pe care învațătorii învață îl învață.
Când o persoană se află în apă, cheltuiește foarte multO mulțime de forță, în timp ce numărul maxim de mușchi este implicat în timpul călătoriei. Prin urmare, dacă nu învățați să faceți respirațiile și exhalările consecutive corecte, atunci este posibil ca în câțiva metri să înghițiți apa și pur și simplu să vă epuizați.
Desigur, aproape fiecare dintre voi arecunoscuți care se pot lăuda că se țin bine pe apă. Cu toate acestea, dacă observați frecvența cu care se opresc pentru a întrerupe și pentru a-și reține respirația, concluzia se sugerează - ei au nevoie de o tehnică adecvată de respirație. Indiferent cât de potrivit este un bărbat, înotul lui va oferi rezultate minime dacă nu știe să respire în mod corespunzător și își menține în permanență capul în tensiune, temându-se să-l coboare în apă.
Nu credeți că înotătorii profesioniști -aceștia sunt supermeni care posedă abilități inumane. Vizionând competițiile olimpice, sunteți pur și simplu uimiți de ce înotători de viteză și viteză depășesc setul de 50 de metri, care se aruncă constant în apă și unii chiar nu apar. Toate acestea, bineînțeles, sunt promovate de o pregătire lungă și persistentă, dar respirația adecvată în timpul înotului îi va ajuta pe toți să învețe cum să plutească mult mai încrezător.
Este foarte important să păstrăm chiarrespirația liniștită, va evita panica și tensiunea în întregul corp. Fără îndoială, menținerea unei astfel de respirații este mai ușoară și mai bună atunci când există un tub special, însă nu este întotdeauna o astfel de adaptare la îndemână. Regula de bază, pe care antrenorii imediat încearcă să le transmită înotătorilor: inspirați să faceți peste apă, expirați - sub apă.
Acum, ar trebui să acordați atenție perioadei de expirație, care ar trebui să fie de două ori mai mare decât durata de inhalare. Și, cel mai important, nu uitați să vă antrenați respirația corespunzătoare pe uscat.
Una dintre cele mai simple și mai comune exerciții este așa-numita "spălare", când trebuie să stropi apă pe față, în timp ce expirați simultan.
Există un alt exercițiu care includerespirația corespunzătoare și crește volumul pulmonar. Se scurge în apă puțin adâncă. Luând o respirație, trebuie să vă aruncați în apă și să vă expirați încet, astfel încât să nu existe oxigen în plămâni. Apărând, ar trebui să respirați din nou și să vă aruncați în apă. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori la rând, într-un ritm energic.
O calificare foarte importantă pentru oricine se află înapa, este capacitatea de a restabili rapid calmul. Nu este absolut necesar ca în orice situație neprevăzută a apei să se recomande să nu fie nervos și să se mențină respirația corespunzătoare (și, prin urmare, ritmul cardiac și coordonarea mișcărilor).
Dacă pentru orice motiv ați început să deveniți nervoșipe apă, este mai bine să se oprească și să încerce să restabilească ritmul respirației și calmului inimii. Acest lucru se poate face printr-o schemă simplă: mai întâi respirați adânc, apoi rețineți respirația, numărați până la 10 și expirați încet.
Este foarte important să ne amintim că nimeni nu este în siguranță de laapa care intră în căile respiratorii în timpul înotului, dar dacă respirați corect, această situație nu va necesita oprirea bruscă și bruscă a întregului proces de înot. Veți putea să vă împiedicați tusea sau tusea calmă, menținând ritmul obișnuit al mișcării.
Inutil să spun că astfel de exercițiipentru că respirația nu numai că va rămâne cu siguranță în apă, ci va îmbunătăți și sănătatea generală. Exercitarea în timpul zilei va fi transmisă mult mai ușor și veți fi plini de putere și energie, ca să nu mai vorbim de buna dispoziție și de somnul sănătos. Fii sănătoasă.
