Gainer cum să-l ia bine? Recepția greutății pentru masă: dozare

Gainer este un amestec de nutrienți. În compoziția sa există proteine, carbohidrați simpli. De asemenea, în amestec a existat un loc pentru carbohidrații, care se caracterizează printr-un indice glicemic scăzut. Acestea tind să încetinească despicarea și furnizarea constantă de energie către organism.

Elementele de bază trebuie să știți

Înainte să vă dați seama cum să facețiGeiner pentru a câștiga în greutate, ar trebui să analizați câteva dintre elementele de bază. În compoziția amestecului clasic de proteine ​​ar trebui să fie mai puțin de aproximativ trei ori carbohidrați. Ele contribuie la creșterea masei musculare. Carbohidrații sunt necesari pentru a umple rezervele de energie după terminarea procesului de instruire. Totul are nevoie de energie suplimentară, care este extrasă din nutrienți. Acesta va fi cheltuit pentru creșterea mușchiului.

Elemente suplimentare de nutriție sportivă

Grăsimile care se află în compoziția câștigătorului,destul de des nu suportă beneficiile. Producătorii de sportpit încearcă să reducă la minimum numărul lor, înlocuind tipurile de grăsimi saturate cu cele nesaturate. În plus, se adaugă enzime digestive. Acest lucru este necesar pentru ca mixul sportiv să fie mai bine absorbit. Ca elemente suplimentare în compoziția geyner pot fi vitamine și minerale. Alimentația sportivă de acest tip este îmbogățită cu glutamină, creatină și aminoacizi. Deci, geyner - cum să o ia?

La ce trebuie să te concentrezi?

Primul pas este abordarea corectăalegerea amestecului. În acest caz, este necesar să se ghideze după nevoile individuale. În acest caz, dacă proporția de grăsime din organism este suficient de mare, atunci ar trebui să alegeți un concentrat, caracterizat printr-un conținut ridicat de proteine ​​în comparație cu carbohidrații. Acestea din urmă contribuie la recrutarea de kilograme în plus. Acest lucru este evident mai ales dacă instruirea nu este suficient de intensă. În acest caz, dacă există excesul de greutate, este mai bine să cumpărați shake-uri de proteine, mai degrabă decât un câștigător.

Dacă un sportiv novice este subțirefizica și metabolismul rapid, alegerea trebuie făcută în favoarea substanței în care există o cantitate mare de carbohidrați. Un conținut ridicat de calorii al băuturii va face ca recepția unui pui de găină să fie cea mai eficientă în ceea ce privește câștigarea masei musculare.

Ce nu trebuie uitat?

O atenție deosebită trebuie acordată proteineicompoziție. În acest caz, dacă carbohidrații utilizați în alimentația sportivă au adesea o bună calitate, atunci proteinele nu pot beneficia întotdeauna de organism. Costul nutriției sportive va depinde în mare măsură de calitatea acestui element de construcție.

Gainer este un aliment perfect echilibrataditiv. Cu toate acestea, producătorii nu sunt întotdeauna capabili să ia în considerare caracteristicile individuale inerente fiecărui atlet. În acest sens, înainte de a începe să luați un geyner pentru a obține masa musculară, ar trebui să decideți dacă aveți nevoie de suplimente și vitamine în amestec. Creatina pentru obținerea de mușchi poate fi achiziționată separat. Vitaminele vor fi inutile în cazul în care sportivul de început trece cursul corespunzător prescris de medicul curant.

Efect de recepție

Care ar trebui să fie dozajul unui geyner? Trebuie înțeles că acest amestec este un concentrat de nutrienți uscat. Înainte de administrare trebuie diluat, ducând la o consistență omogenă. În acest caz, puteți folosi apă sau lapte. Pe ambalajul hranei pentru sport sunt scrise porțiuni specifice de produse necesare pentru o singură doză. Cu toate acestea, ele nu sunt obiective în toate situațiile. Fiecare producător individual încearcă să crească cifra de afaceri a produsului său. Prea multă doză nu este capabilă să dăuneze corpului. Cu toate acestea, efectul va fi un pic. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de proteine ​​absorbită de organism este limitată. De exemplu, 300 de grame de amestec nu vor aduce mai multe beneficii comparativ cu porțiunea optimă, egală cu 150 de grame.

Cât trebuie să iau?

Se calculează o porțiuneindividual, ținând cont de particularitățile organismelor. Luați în considerare greutatea necesară, nivelul de pregătire sportivă, nevoia de calorii, un program cu intensitatea procesului de antrenament. După ce raportul optim dintre proteine ​​și carbohidrați pe porție este găsit, ar trebui să începeți să luați un câștigător. Cum se utilizează? Prima etapă este diluarea amestecului într-o cantitate care va fi egală cu o treime din doza calculată. Porțiunile ar trebui crescute treptat, în timp ce urmăriți rezultatul. Dacă efectul nu este vizibil, doza trebuie crescută. Dacă veți câștiga în greutate, va trebui să limitați aportul, folosind această băutură numai înainte de antrenament.

Este timpul să folosiți un câștigător

Cum să luați alimentația sportivă? Răspunzând la această întrebare, trebuie să vă ocupați de momentul admiterii.

1. Utilizați înainte de exercițiu. Dacă recepția unui geyner se face imediat înainte de începerea procesului de antrenament (cu 30 de minute înainte de începerea acestuia), atunci se va obține o sursă de energie. În consecință, crește intensitatea creșterii musculare. În plus, o altă sursă de energie va oferi o nutriție suplimentară țesuturilor. În plus, într-o astfel de situație va fi mai bine să digerați proteinele.
2. Recepție la sfârșitul procesului de instruire. Dacă luați un câștigător după un antrenament, corpul va primi proteine. Acest element este aplicat din punct de vedere al materialelor de construcție pentru mușchi. Se vor produce și carbohidrați. Acestea vor da calorii suplimentare care ulterior vor fi folosite pentru a asigura procesul de sinteză.

După o oră și jumătateantrenamentul cu exerciții de putere este finalizat, se va forma o fereastră proteică-carbohidrat. În acest sens, nutrienții vor începe să digere mai activ. Fibrele musculare nu pot fi lăsate fără putere suplimentară în această situație. În caz contrar, epuizarea lor va începe, nu creșterea. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să utilizați un câștigător. Cum să o luați în mod corect este aproape de înțeles. Trebuie remarcat că imediat după exercițiu (treizeci de minute nu au trecut încă), utilizarea acestei substanțe nu este recomandată. Corpul are nevoie de timp pentru al calma.

Ce altceva ar trebui să știe despre câștigător?

Cum să luați această hrană sportivă,deja clar. Trebuie remarcat faptul că pot înlocui masa obișnuită. Dacă există un deficit de timp pentru gătit, atunci un câștigător va fi o opțiune excelentă. O problemă deosebit de relevantă este pentru acei atleți care se caracterizează prin fizicul astenic cu lipsa masei musculare. Puteți, de asemenea, să suplimentezi dieta cu un puiet în cazul în care este nevoie de un câștig rapid în masă. Alimentația sportivă poate fi luată noaptea. Datorită acestui fapt, este posibil să se mărească aportul caloric în cazul lipsei de proteine ​​cu carbohidrați. Dar, din nou, acest sfat este cel mai relevant pentru sportivii slabi care au un metabolism rapid. Trebuie amintit că în timpul somnului, consumul de carbohidrați în raport cu procesele energetice este minimizat. Cu toate acestea, acestea sunt depuse sub formă de grăsime. Trebuie să țineți cont de nevoia zilnică de calorii. În plus, este necesar să se introducă treptat nutriția sportivă. Numai în acest fel sistemul digestiv se va obișnui cu Heiner. Dacă totul se face corect, atunci într-o săptămână va fi posibil să se noteze primele rezultate. Va exista o creștere a forței cu rezistență, mușchii vor începe să crească.

De ce ar trebui să mănânc o hrană sportivă?

Rezumând toate cele de mai sus, ar trebui să enumerați principalele avantaje ale acestei alimentații sportive.

1. Gainer ajută la îndeplinirea cerințelorcantitate relativ mare de calorii. Acest tip de nevoie este o problemă comună pentru mulți bărbați. Alimentația sportivă ajută la simplificarea soluției. Mai ales atunci când considerați că astăzi există un număr mare de amestecuri disponibile.
2. Datorită formei speciale de grăsime, puteți rămâne mai subțire. În câștigător există un tip special de grăsimi comestibile. Ele vor ajuta la mentinerea formei in conditii optime in procesul de construire a muschilor.
3. Există o mare cantitate de opțiuni alimentareluate după exerciții și zilnic. Puteți găsi o hrănire sportivă care este cea mai potrivită pentru a fi utilizată mai aproape de timpul de formare. Există, de asemenea, câștigători care pot înlocui aportul alimentar sau îl pot completa.
4. Suplimentul sportiv poate satisfacecerințele creatinei în cel mai eficient mod. Cum să luați un câștigător cu creatina? Ca un simplu mix sport. În prezența creatinei în alimentația sportivă, nevoia de pulbere proteică este eliminată. În plus, nu va trebui să cumpere separat. Creatina este considerată o adăugare excelentă la cel mai sportiv amestec.
5. Un alt motiv pentru utilizarea unui geyner este recuperarea rapidă a corpului.
</ ol </ p>