Mâncare cu conținut scăzut de carburi pentru fete pentru uscare corporală

Uscarea corpului implică o muncă laborioasăproces care vizează reducerea stratului de grasime, ceea ce duce la un bun desen mușchii corpului. Termenul a venit la noi din culturism. Sportivii practică această direcție uscat cu succes pentru a da figura o denivelare pronunțată. De fapt, această combinație de activități fizice aerobe, cu o dieta saraca in carbohidrati, care, în combinație duce la arderea cu succes a celulelor adipoase. Meniurile pentru uscare a corpului femeie este un set de produse dietetice, cu un conținut ridicat de proteine. aportul de carbohidrati este redus aproape la minimum. Cu toate acestea, eliminarea completă a acestora din dieta poate duce la tulburări metabolice, astfel încât acest proces ar trebui să fie abordată foarte serios. corpul feminin este foarte sensibil la schimbările dramatice biochimice, totuși de dorit să se efectueze uscarea la masa musculara insuficiente si de a reduce drastic consumul de produse care conțin carbohidrați. În caz contrar, riscul mare de intoxicație și ketoatsidoznoy comă.

Când compilați un meniu pentru fete pentru uscarea corpuluiîn mod inevitabil, excluderea anumitor produse sau înlocuirea componentelor lor mai utile de origine vegetală. În primul rând, este necesar să refuzați următoarea masă:

• Dulciuri, dulciuri și alte produse de cofetărie (pot fi înlocuite cu fructe uscate și miere).
• Produse din făină, produse de patiserie (trebuie înlocuite cu cereale, dar nu mai mult de 200 g pe zi).
• Grăsimi de lapte și de origine animală.

Pentru funcționarea normală a corpului șifluxul accelerat al proceselor metabolice este foarte important pentru a oferi o dietă cuprinzătoare pentru uscarea corpului. Meniul trebuie să includă o listă a următoarelor produse:

• Cereale (este mai bine să acordați prioritate orezului și hrișcă).
• Porțiuni mici de carne macră (carne de vită, carne de cal, carne de porc slabă, fructe de mare).
• Legume și fructe proaspete.
• Legume (în special linte, mazăre, năut, fasole mung).
• Produse lactate (lapte, brânză fără grăsime).
• Ouă ale unei păsări (preferabil numai o proteină).

Nu uitați că în perioada de a scăpa destratul gras din dieta bărbaților este semnificativ diferit de meniul pentru fete. Pentru uscarea corpului pe podea puternică, este necesar un conținut ridicat de proteine ​​pentru a menține masa musculară în vrac. Femeile, la rândul lor, nu aspiră deloc la o figură grea și musculară și costă aportul mediu și scăzut de proteine. În medie, ciclul de uscare completă este format din 5 săptămâni. Treptat, este necesar să se schimbe dieta și să crească intensitatea exercițiilor aerobice.

1 săptămână

Concentrați-vă pe aportul de fibre. Numărul de legume, fructe, uleiuri, sare și condimente ar trebui să fie redus la minimum. În această săptămână este considerată a fi o introducere, vi se pregătesc corpul pentru modificări biochimice care începe corpul de uscare. Exemplu de meniu ar trebui să includă cereale întregi de cereale, fileuri de pește alb sau calmar, piept de pui fiert, albușuri de ou și o cantitate mică de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Trebuie avut grijă ca cantitatea de hidrați de carbon nu trebuie să depășească 2 g pe kg de greutate corporală. ratio BZHU (proteine, grăsimi și carbohidrați) - 50/20/30.

2 săptămâni

Cantitatea de carbohidrați este redusă la 1 g pe kggreutate. Raportul dintre proteine ​​și grăsimi este de 80/20. Sarea este complet exclusă din dietă. Produsele cele mai acceptabile: carne de vită macră, sâni de pui fierți, brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, produse din lapte acru și tărâțe. Din legume, este mai bine să preferați castraveții, roșiile și varza.

3 săptămâni

Carbohidrații se reduc la 0,5 g pe kg de greutate corporală. Raportul dintre proteine ​​și grăsimi rămâne același. Este necesar să se reducă consumul de apă la 1,5 litri pe zi. Pentru a menține compoziția biochimică a corpului poate include un complex multivitaminic. În meniu lăsăm piept de pui, tărâțe și proteine. Dacă vă simțiți rău, amețit și aveți un miros de acetonă din gură, beți imediat sucul de fructe.

4 săptămâni

Această etapă se poate respecta pe deplin cu regulile de semidnevki a doua sau a treia.

5 săptămâni

În stadiul final al meniului pentru fete pentru a usca corpul ar trebui să se potrivească exact cu prima dietă de șapte zile.

O condiție prealabilă pentru uscarea corpului estecalculele cantității de carbohidrați consumate și calorii. Dacă proporțiile nu sunt respectate, greutatea pierdută se va întoarce foarte repede și toată munca va fi în zadar. De asemenea, nu uitați de intensitatea instruirii. O încărcare fizică bună va accelera foarte mult procesul de uscare a corpului.