Cum se pompează cuburile presei. Complex de exerciții la domiciliu

Toate fetele vis de macho, presa de cuburiale căror stări frumoase se află pe un stomac tanar. Toți băieții visează la o fată inteligent construită cu o presă tare și un stomac plat. Și ce primesc de fapt visătorii? Grăsimile și pliurile și talia din spatele acestei "decorațiuni" trebuie, de asemenea, să fie căutate ...

Este timpul să schimbăm radical situația, mai ales din moment ceEste destul de posibil să faci dacă ai grijă de tine. Ce crezi, cine va fi interesat de macho? Bineînțeles, fetele cu burtă plată. Prin urmare, trebuie să facem tot posibilul pentru a ne apropia de standardele lor și, prin urmare, să creștem șansele lor de succes în câștigarea inimii lor. Și cine are nevoie de o astfel de fată pompată? Bineînțeles, tipul care are toate cele patru zaruri este bine palpabil. Similaritatea atrage asemănarea. De aceea, băieții care visează la zeițe, mai întâi de toate, trebuie să devină ei înșiși apoloși și merită să începem cu pomparea zarurilor în presă.

Apropo, acest lucru se poate face acasă.

Primul exercițiu este standard și cunoscut tuturor.de la școală. În plus, în lista standardelor pe care am trecut-o odată cu educația fizică. Apropo, tocmai acest lucru este foarte eficient când vine vorba de pomparea părții superioare a presei. Ne culcăm pe covor, mâinile din spatele capului, picioarele, ne aplecăm la genunchi și începem să ridicăm corpul. Prima urcare este în centru, al doilea este la stânga, al treilea este la dreapta.

Cu timpul, aceste antrenamente pot fi dificileprofitând de ideea noastră: facem acest lucru de 20 de ori și apoi ridicăm un picior: continuă să se îndoaască doar în față și să centreze 20 de ori în această poziție, apoi să ridice celălalt picior și să facă același lucru din nou de douăzeci de ori. Desigur, cuburile de presă nu vor apărea imediat după prima lecție. Dar mușchii nu sunt obișnuiți cu încărcăturile, vor strica enervant, înclinându-vă să reduceți încărcătura data viitoare. În nici un caz, nu renunță la slăbiciune: exercițiul fizic este eficace numai dacă mușchii sunt tensionați, adică doare. În timp, corpul se va obișnui și durerea va dispărea.

Cum să pompezi cuburi? Pentru a face acest lucru, trebuie să adăugați mai multe la primul exercițiu: unul dintre ele ridică picioarele. Stați pe un scaun sau pe o bancă care nu va cădea înapoi. Dacă faceți un exercițiu pe scaun, atunci este mai bine să mutați-l în perete pentru a menține echilibrul. Ridicați picioarele și țineți-le în timp ce puteți - vă va oferi o presă mai mică. Exercitarea repetați de 5-10 ori pentru a începe.

Ele vor ajuta într-o chestiune atât de dificilă ca cuburile de presă,și exerciții precum "Biciclete" și "Foarfece". Bineînțeles, trebuie să vă amintiți: ambele exerciții sunt efectuate în poziție predispusă. Făcând "foarfece", trebuie să ridici picioarele drepte și apoi să le îndoiți în cruce, apoi să împingeți laturile. Apăsați destul de tensionat. Bicicleta: imitați ciclismul în timp ce vă aflați pe spate.

Apropo, pentru a mentine muschii in forma bunaÎn timpul întregii zile de lucru, când nu aveți ocazia să lucrați, înclinați-vă mușchii abdominali, țineți-vă timp de cinci minute, apoi relaxați-vă și apoi tensionați din nou.

Singurul sfat despre cat de repedepompa de presă la cuburi, este după cum urmează: antrenamente frecvente și exhaustive. Exercițiile pe presă, pe care le-am evidențiat, fac pentru uzură, la ultima suflare. Rezultatul va fi mai rapid. În general, deoarece sania este pregătită din vară, deci ar trebui să vă pregătiți cifra pentru sezonul de plajă chiar și în timpul iernii. Exercițiile regulate, deși mai puțin intense, vor duce la rezultate uimitoare.

Apropo, un exercițiu pe presănu este suficient ca cuburile de presă să apară pe stomac. Verificați dieta. Alimentele ar trebui să fie corecte, să conțină proteine, fibre. Pentru o perioadă de timp este necesar să uităm de apa spumante, fast food și alcool cu ​​tutun. Vrei să pompezi cuburile presei, trebuie să iei calea unui stil de viață sănătos. Apropo, este util să completați exercițiile cu jogging, ciclism și inflația muschilor umărului. Într-un adevărat macho sau zeiță, totul ar trebui să fie în formă perfectă!