Programul de formare în forță - principii, recomandări și sfaturi

Programul de formare a forței este diferit dealții în primul rând prin intensitatea sa și greutăți mari (90-100% din maxim). Principiul principal în această abordare este includerea în munca a fibrelor musculare rapide și explozive. Primul pas este să fii pregătit psihologic pentru o astfel de pregătire. Trebuie să aveți o strategie clară de „atac“ în cap, care ar fi combinat exercițiu numărul cel mai esențial rezonabil de repetiții, o pauză între seturi, prezența unui partener, care va ajuta si sa asigure, în vremuri dificile și așa mai departe. Practicarea pe puterea unei persoane creste capacitatea lor de performanță fizică a musculare, ceea ce îi dă posibilitatea de a ridica toate lucrurile mari de greutate.

Abordarea de bază a instruirii

Programul de formare a forței ar trebui să includăun număr mic de exerciții de bază care implică un număr maxim posibil de grupuri musculare. Numărul de repetări în acest caz nu trebuie să depășească 5, idealul este de a efectua 2-4 repetări. În formarea în forță, se dezvoltă și neuroni ai sistemului nervos central. Mai jos sunt următoarele recomandări, a căror punere în aplicare va afecta în mod semnificativ creșterea forței fizice:

• antrena cel puțin o zi;
• între formare aveți nevoie să vă odihniți bine;
• fiecare formare trebuie să se desfășoare până la eșec;
• 70% din program ar trebui să fie exerciții de bază.

Programul de formare pentru tărie ar trebui împărțitpentru câteva zile lucrătoare, în fiecare dintre care două grupuri musculare ar trebui să fie implicate. De exemplu, în prima zi accentul se pune pe mușchii și tricepsii pectorali, pe cel de-al doilea pe spate și umerii, iar în ultima zi picioarele și bicepii sunt pompați. Aceasta este doar o compoziție aproximativă a programului. Puteți schimba grupurile în fiecare zi, puteți identifica zonele problematice ale corpului dvs. și vă puteți concentra pe formarea acestora. Formarea cu kettlebells poate fi, de asemenea, inclusă în program. De exemplu, poate fi inclus ca unul dintre exercițiile pe umeri. O atenție deosebită ar trebui acordată supraseturilor - abordări constând în două exerciții diferite care sunt efectuate una după alta fără oprire. Acesta este un mod excelent de pompare și formare intensivă a diferitelor grupuri musculare, de exemplu, mâini (pomparea bicepsului și a tricepsului). Programul de pregătire a rezistenței trebuie realizat cu un nivel maxim de concentrare și determinare.

Fiecare abordare, fiecare repetare ar trebuialerga ca și cum ar fi fost ultima. Printre altele, o astfel de abordare a cazului prevede în mod evident că ați întărit suficient ligamentele și articulațiile pentru a ridica greutăți mari. În caz contrar, rănile și pagubele nu vor dura mult timp. Acesta este principiul de bază al sportului, acesta este adevăratul culturism. Antrenamentul pentru tărie ar trebui să fie efectuat corect, adică nu ar trebui să existe defecte în tehnica de a efectua exerciții. Aici puteți da un exemplu destul de comun - înșelăciunea. Swinging biceps, mulți arunca pe bar atât de multe clatite care în timpul performanței încep să se conecteze în mișcare spatele lor, transferând astfel sarcina prețios la alte grupuri musculare. Cu alte cuvinte, un astfel de lucru nu va aduce un rezultat, dar timpul va dura încă. Nu urmăriți cântarul, lucrați corect și rațional, iar apoi programul de instruire pentru putere va da rezultatele sale.