Știți cum să obțineți presa în formă în 30 de zile?

Sănătatea și sportul sunt două concepte interdependente. Și dacă aderă constant la stilul de viață corect, puteți obține rezultate semnificative în frumusețea corpului.

Având cuburi pe stomac este scopul oamenilorcare nu au nimic de a face cu sportul sau în lumina anumitor circumstanțe (sporirea sezonieră în greutate, haltere, predispoziția la plenitudine etc.) au exces de grăsime corporală.

O problemă deosebită este problema mușchilor abdominali la sfârșitul primăverii, când oamenii încep să se pregătească pentru excursii de vară la plajă.

În acest articol puteți găsi un program de antrenament care vă va permite să pompați presa în 30 de zile, precum și recomandări generale pentru instruirea muschilor abdominali.

Uită-te în oglindă

Înainte de a începe orice antrenament, trebuiedă-ți o atitudine psihologică. În acest caz, este recomandat să te uiți la oglindă și să determini ce vrei să schimbi, cum ar trebui să arate și cât timp ești dispus să cheltuiți pentru atingerea scopului tău.

Totul este posibil, principalul lucru este să crezi în tine însuți.

S-ar putea să vă gândiți că este o presă de 30 de zileeste imposibil. Desigur, nimeni nu vorbește despre un rezultat ușor și aceeași victorie, dar scopul este destul de accesibil. Principalul lucru este de a respecta următoarele reguli:

1. Normalizați alimentele, mergeți la alimente de înaltă calitate.
2. Asigurați-vă cursurile dvs. permanente, parte integrantă a vieții.
3. Să adere la un program specific al zilei și să nu o încalci.

Urmând aceste recomandări și practicând programul de mai jos, puteți pune presa în ordine în 30 de zile.

Principiile programului

Înainte de a merge direct la program, trebuie subliniate punctele importante pe care se bazează:

1. Programul este conceput pentru două antrenamente ale mușchilor abdominali pe săptămână.
2. Aceasta implică exercitarea ciclică. Mai multe exerciții sunt efectuate alternativ pe o singură abordare. Când un anumit cerc se termină, se ia o pauză de 2-3 minute și totul se repetă de la început.
3. Programul vă permite să puneți sub formă de presă timp de 30 de zile.
4. Pentru fete și bărbați, are aproape aceeași eficiență ridicată, deoarece conține exerciții simple și eficiente.

După cum puteți vedea, în timp ce nu este nimic dificil, este timpul să mergeți la exercițiile înseși.

Program de instruire

Deci, dacă vă decideți să aveți timp să pompiți presa în 30 de zile, atunci trebuie să vă instruiți conform următorului program:

Prima rundă:

1. Ridicarea picioarelor atârnate la nivelul abdomenului.
2. Răsuciți presa care se află pe podea.
3. Răsuciți-vă pe presă în fața așezată pe podea.

A doua rundă:

1. Exercitați pe presă cu o rolă de gimnastică.
2. Răsucirea laterală situată pe podea.
3. Ridicați picioarele dintr-o poziție predispusă pe podea.

După cum puteți vedea, acest program de presă timp de 30 de zile conține atât exerciții dure, cât și cele mai ușoare, care pot fi efectuate pentru 50 sau mai multe repetări. Nu există un număr specific de repetări.

După o săptămână de antrenament, voi înșivă veți simți de câte ori este disponibilă pentru dvs. Principalul lucru este să faci fiecare exercițiu în mod repetat până la eșec și cu o amplitudine maximă.

Mai întâi efectuați prima rundă în două seturi,apoi același număr de ori pe secundă. Restul dintre seturi ar trebui să fie, după cum sa menționat mai devreme, nu mai mult de 2-3 minute. Faceți o pauză între antrenamente timp de aproximativ 3 zile, astfel încât mușchii au timp să se recupereze.

De asemenea, luați în considerare dacă vă sunt oferite și exercițiileeste ușor și, în fiecare repetare, faceți ușor de 40-50 de ori, apoi utilizați materiale de ponderare care pot fi atașate la picioare sau brațe. Chiar și un kilogram suplimentar pe fiecare picior și braț va crește în mod eficient sarcina pe presă.

În acest fel vă puteți angaja în muncă.Numărul maxim de smocuri ale mușchilor abdominali și, prin urmare, programul de presă de 30 de zile vă va aduce rezultate. De asemenea, nu uitați că trebuie să vă revizuiți dieta zilnică și să continuați o dietă sănătoasă.