Cum să pompezi eficient presa la domiciliu

Toți, fiind pe plajă în sezonul cald,doresc să arate perfect. Un corp frumos tonat, cu o presă subliniată, atrage sexul opus, iar persoana însuși, în această formă, se simte mult mai încrezătoare. Deci, cum să pompezi eficient presa și să ții mușchii în formă bună pe tot parcursul anului?

Sarcina, sincer, nu este ușoară, dar este destulfezabilă. Cum? Este posibil să pompezi în mod eficient presa, petrecând în mod regulat timp în formare, fără a vă oferi concesii. În ceea ce privește timpul zilei, când este mai bine să facem acest lucru, este vorba de caracteristicile individuale ale corpului și de ocuparea forței de muncă. Unii oameni preferă efort fizic dimineața, unii - seara. Regula generală pentru ambele cazuri, pe care fiecare antrenor de fitness îl va recomanda, este următoarea: trebuie să încercați să nu vă mâncați timp de 1,5 - 2 ore după încheierea antrenamentului. În ceea ce privește frecvența de formare, cea mai bună opțiune - de trei ori pe săptămână. Ritmul măsurat, la care sarcina pe mușchii abdominali va fi alternată cu zilele de odihnă, vă va ajuta să construiți treptat masa musculară și să vă îmbunătățiți forma.

Deci, te-ai întrebat cât de eficientpompa de presă, dar nu știu de unde să încep. Și pentru a începe, ca orice alt tip de antrenament, este necesar să se încălzească mușchii. Firește, o bicicletă de exerciții sau o banda de alergat va funcționa cel mai bine pentru acest lucru. Cu toate acestea, în absența unor astfel de acasă, este destul de posibil să faci sărituri. Cardio în același timp și arde grăsime, crește rezistența și, bineînțeles, încălziți toate ligamentele și mușchii.

Apoi, mergeți direct la exerciții. Recomandăm trei tipuri de încărcături care pot fi folosite pentru mușchii abdominali. Pentru implementarea lor nu sunt necesare instrumente speciale și inventar suplimentar.

Primul exercițiu se face în timp ce vă aflați pe spate,cu picioarele îndoite la genunchi, brațele pliate în spatele capului și îndreptate în direcții opuse. Din această poziție inițială, trebuie să ridicăți partea superioară a corpului cât mai ușor și să întindeți bărbia în genunchi, după care trebuie să reveniți din nou la poziția inițială.

Cel de-al doilea exercițiu este realizat de la un altul similarpoziția de pornire, dar cu o înclinare diagonală. Adică, cotul drept se aruncă la genunchiul stâng și invers. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă modela oblicurile.

Din aceeași poziție de pornire, ridicați picioarele la un unghi de 90 ° față de corp, apoi le coborâți ușor pe podea. Acesta este cel de-al treilea tip de sarcină.

Un alt mod de a pompa eficient presaexerciții cu o minge de cauciuc elastic, cu diametrul de până la un metru. Cu ajutorul fitballului sunt elaborate diferite grupuri de mușchi din întregul corp. Exercițiul de răsucire este efectuat în timp ce vă culcați cu spatele pe minge și vă sprijiniți picioarele pe podea. Mâinile, ca și mai înainte, sunt închise în spatele capului. Alternativ, puteți răsuci torsul, așezat pe podea și așezând picioarele îndoite pe minge.

Cheia succesului nu este cât de eficientăpreferați să pompați presa (este mai bine să faceți exercițiile din complex) și, după cum sa spus deja, în abordarea formării. Păstrați un control clar asupra exercițiilor, nu fi leneș să scrieți totul într-un notebook. De exemplu, un tabel cu grafice în care sunt înregistrate informații despre mușchii instruiți, exerciții pentru ei și numărul de abordări care vor fi înregistrate este convenabil. Deci, puteți monitoriza punerea în aplicare a exercițiilor și nu uitați de încărcăturile pentru o anumită zi.

Mulți se întreabă: "De câte luni puteți pompa o presă?" De fapt, această întrebare este retorică, deoarece trebuie să faceți exercițiile în primul rând pentru dvs., să vă uitați decent și să fiți în formă bună pe tot parcursul anului.