Cum sa eliminati grasimea din coapse in mod eficient si permanent?

Această problemă este relevantă în special pentrureprezentanți ai sexului mai slab. Orice femeie dorește să aibă comportamente captivante ale coapselor, fese puternice elastice și, mai devreme sau mai târziu, se întreabă cum să înlăture grăsimea din coapse și fese?

Datorită caracteristicilor fiziologice ale majoritățiifemeile se acumulează în aceste locuri și cel mai greu pleacă de acolo când încearcă să piardă în greutate. Odată cu vârsta, această parte a corpului nu numai că crește în volum, dar dobândește și contururi neatractive și devine din ce în ce mai prost. Indiferent dacă este posibil și cum să îndepărtați de-a lungul timpului grăsimea de la somn?

Pentru a scăpa de kilogramele uitate în Româniazona pelviană și picioarele, este necesară o abordare integrată: formare aerobică, nutriție adecvată, exerciții speciale. Fiecare dintre aceste măsuri singure nu va ajuta. Pentru a elimina grăsimea de pe coapse, va trebui să aveți răbdare - acest proces este dificil și va dura mult timp.

O dată este necesar să se spună ce să curățați doar grăsimileșolduri - este imposibil. Pentru a reduce șoldurile nevoie pentru a reduce greutatea întregului, și, astfel, pierde in greutate, toate părțile corpului. Desigur, diferite persoane, în funcție de sex, vârstă și caracteristici genetice, depozitele de grăsime localizate în locuri diferite și nu merg în același mod, dar pentru a reduce, de exemplu, circumferința șoldurilor și a taliei și, în același timp, rămân neschimbate, dimensiunea de san - nu va funcționa.

Aerobic sau cardiovascular.

Formarea aerobică include alergarea, rapidămersul pe jos, coarda de sărituri, practicarea unui elipsoid și a unei biciclete staționare. Eficace este în special alergarea pe stradă, trecerea pe urcă sau urcarea pe scări, alergând cu accelerație. Aceste sarcini ard calorii bine, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular și respirator și pentru a întări mușchii picioarelor. Cum să eliminați grăsimile de pe coapse cu aerobic? Se recomandă atribuirea unor astfel de ocupații de aproximativ o oră de timp de 4-5 ori pe săptămână. Trebuie să ne amintim că exercițiile aerobice nu formează forme frumoase ale corpului, ci ard numai calorii care pot fi imediat umplute cu alimente abundente. Prin urmare, este atât de important să mâncați în mod corespunzător și să faceți exerciții speciale pentru șolduri.

Nutriția corectă.

Foarte des pentru a elimina grăsimea de pe șolduri,femeile stau pe diferite diete sau aproape nimic de mâncare. În primul rând, în timpul postului organismul incepe sa consume proteine ​​mai întâi, apoi se duce mușchi și grăsime rămâne la ultimul. În al doilea rând, postul necontrolat sau dieta grav vătămătoare pentru sănătate, precum și reînnoirea greutății suplimentare de alimentare tradiționale reveni rapid. În al treilea rând, pierderea rapidă în greutate nu este o garanție de frumusețe și har, și numai distrage atenția de la aspectul, se adaugă vârsta, ceea ce face lăsarea pielii și fața Haggard. De aceea, nu trebuie să muriți sau să mâncați puțin, dar mâncați bine. O dietă sănătoasă echilibrată ar trebui să fie norma pe tot parcursul vieții. Dieta constă din produse naturale care sunt consumate proaspete, fierte, fierte, coapte sau aburite. Produse recomandate: carne slaba (pui, curcan, vițel), pește, cereale, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt, iaurt, ulei de masline, oua, legume, fructe, cu excepția fructe cu un conținut ridicat de zahăr. Dar, carne de grăsime, grăsimi, dulciuri, produse de patiserie, prăjituri cu cremă, cârnați, carne afumată, unt, produse lactate grase, alimente conservate, maioneza, alimente prajite, alcool, chipsuri, cola, etc. va trebui să fie șters. Trebuie să se gândească nu numai cu privire la modul de a elimina grasimea de pe șolduri, dar, de asemenea, despre cum să facă astfel încât grăsimea nu se întoarce, și va ajuta la singura nutriție adecvată.

Exerciții pentru coapse.

Dacă pierdeți doar greutate și lipiținutriția corectă, volumul șoldurilor, va scădea, dar nu va fi frumos și potrivit. Prin urmare, fără exerciții care întăresc mușchii, nu pot face. Iată câteva exerciții care încarcă întreaga zonă de șold bine - aproape toate exercițiile pentru picioare implică mușchii gluteali, făcând astfel picioarele, puteți fi liniștiți în spatele feselor.

Fandarile. Efectuat perfect toate mușchii coapsei. Din poziția în picioare, partea din spate este dreaptă, în mâinile unei gantere, pentru a face lunges cu un picior înainte, astfel încât genunchiul nu "merge înainte", rămânând strict deasupra de la picior, corpul nu se înclină. Cu atacuri scurte, cvadricepsul este încărcat mai mult; pentru atacuri lungi, bicepii coapsei și feselor sunt încărcați.

Picioare pentru picioare. Efectuat pe un dispozitiv special. Așezați-vă pe scaun, puneți-vă picioarele pe placa platformei, îndoiți genunchii, încercați să le aduceți cât mai aproape de piept, apoi ridicați platforma în sus, nu îndreptați picioarele până la capăt, în timp ce talia atinge scaunul. Există simulatoare cu unghiuri diferite. Pentru a elabora diferite grupuri musculare, trebuie să schimbați poziția picioarelor pe platformă.

Genuflexiuni. Orice ghemuit acționează efectiv asupra șoldurilor și feselor, oferindu-le curbe frumoase. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umărului, spatele trebuie să fie drept, umărul trebuie așezat pe umeri. Squat, astfel încât un unghi drept forme între coapsă și piciorul inferior. Genunchii sunt deasupra degetelor picioarelor.

Deci, cum să eliminați grăsimea de la șolduri? Aerobica - arde grasimea, nutritia corecta - nu permite acumularea grasimilor, exercitiilor fizice - strangularea muschilor din zona soldurilor si formarea de linii frumoase.