Consolidarea mușchilor din piept

Până în prezent, mulți culturisti dinCa urmare a presei pe bancul de lucru, ei au un mușchi pectoral luxos în piept. Cu toate acestea, nu numai presa de banc este capabilă să furnizeze o sarcină pe deltoidul frontal. Există și alte exerciții pentru întărirea mușchilor din piept. Și totuși, folosirea tehnicii corecte de a efectua o presă de bancă formează mușchii pieptului.

Dacă o persoană are o formă de piept plat, atunciefectul presei banc va fi mult mai mult, deoarece amplitudinea mișcării crește gât, iar sarcina principală este pe mușchii pectorali. În cazul în pieptul unei persoane sub formă de „roți“, viitor culturist nu va primi la fel de eficient mușchii de pompare sternului. Pentru a ieși din această situație, experții recomandă să se mute mai aproape de gât zona gâtului a corpului.

Cum să pompezi corect mușchii pieptului

Merită să fiți atenți la faptul că acest lucruexercițiul nu trebuie să fie abuzat. Dacă vă învârți mușchii pieptului în fiecare zi, există riscul de a deveni disproporționat. De asemenea, performanța excesivă a bancului va avea ca rezultat deltoide pompate insuficient, umeri îngust. În această formă, nu veți arăta ca un titan mitologic, așa că nu uitați de faptul că și umerii necesită instruire.

Principalul avantaj al presei pe bancnote esteCă se realizează dintr-o poziție stabilă în culcare. O performanță regulată (dar nu excesivă) a acestui exercițiu va adăuga în mod semnificativ rezistență și va da o încărcătură bună mușchilor superior ai pieptului.

Bench press-ul nu permite mișcările cu jigle. Dacă rupeți pelvisul de pe bancă, crește riscul de rănire. Este extrem de necesar să cunoașteți greutatea dvs. de lucru. Puterea musculară izolată vă va ajuta să strângeți greutatea tijelor.

Pentru a influența spectrul acestei acțiuniexercițiu, se recomandă modificarea distanței de tragere (distanța dintre perii). Lățimea de prindere este responsabilă pentru acea parte a pieptului care va suferi stres în timpul exercițiului. O prindere largă împături partea exterioară a pieptului. Mijlocul de mijloc asigură forța principală la mușchii medii ai pieptului. Acțiunile interne sunt elaborate cu un grip îngust. Trebuie remarcat faptul că în timpul apăsării bancurilor, capetele triceps sunt pompate.

Presetupele înclinate cu o bară sunt executate în cazul respectivpomparea pieptului superior. Exercitarea se face cu gât sau cu gantere pe o placă înclinată. Zona exterioară a mușchilor pectorali este elaborată prin diluarea mâinilor cu gantere.

Push-up-uri pe barele neuniforme

Când efectuați acest exercițiu, elementul de bazăsarcina intră în zona inferioară a mușchilor pectorali. Dacă barele au o lățime de 70-85 cm, mușchii superioare și inferiori ai pieptului sunt pompați. Dacă sportivul are o creștere mai mare, atunci barele ar trebui să aibă o lățime mai mare.

Mușchii pieptului se extind în timpul exercițiilor fizice„Pulover“. Este demn de remarcat faptul că acest exercițiu nu are mare efect asupra creșterii volumului. Cea mai obișnuită greșeală în formarea unui sân este că atletul nu concentrează suficient mușchii pieptului. Muschii trebuie să fie subliniat în timpul întregii abordări în timpul exercițiului. Merită să țineți cont de faptul că pentru fiecare organism este nevoie de un program individual de instruire a mușchilor pieptului, deci nu urmați orbește programele altor persoane fără a studia specificul corpului dumneavoastră. Muschii musculari ar trebui să se întindă din când în când. În timpul antrenamentului între abordări este necesar să ridicați brațele în direcții diferite, întinzând astfel mușchii pectorali. Pentru a obține un efect complet de întindere, ganterele sunt cele mai promițătoare aici.

Este extrem de necesar să se mențină o alimentație adecvată între exerciții. În cazul în care organismul ia mâncare nesănătoasă, atunci marele efect al antrenamentului este foarte dificil de realizat.