Unde și cum să pompezi mușchii pectorali

Depinde mult de preferințele, obiceiurile, poziția financiară. Poți să faci rock muschii pectorali ai casei, care este direct în apartamentul dvs., putețiîn curte și, dacă aveți dorința și mijloacele potrivite, puteți găsi întotdeauna un bun club de fitness. Alegerea este a ta, ceea ce este bun. Ei bine, chiar dacă aveți ocazia - acum aflați cum să pompiți mușchii pectorali și imediat începeți să implementați procesul în sine.

De ce aveți nevoie, mai presus de toate, esteatitudinea adecvată pentru clase. Fără regularitatea exercițiilor, miracolul de a schimba o cifră într-o figură atletică este probabil să eșueze. Aici avem de-a face cu cazul în care pauzele de formare nu sunt admise. Este caracteristic faptul că cartea scumpă a clubului de fitness nu salvează din clase pierdute. O persoană la sfârșitul zilei de lucru nu se poate forța să intre în centrul de instruire. De aceea întrebarea cum să pompi mușchii pectorali la domiciliu este atât de relevantă.

Este de remarcat faptul că, cu astfel de gospodăriiantrenamentele la timp au început să creeze un astfel de culturist cunoscut, precum Arnold Schwarzenegger. Vom începe să stăpânească complexul de exerciții pentru piept, cu împingerea obișnuită de la podea. De fapt, nu puteți doar să apăsați de pe podea, dar și de la masă, de exemplu. Și poți să te întorci, să-ți pui picioarele pe o masă sau pe un prag de fereastră, să-ți pui mâinile în pumnii și să strângi două stive de cărămizi sau cărți. Depinde de locația sportivului. Cărțile, probabil, vor fi găsite în orice casă, iar cantitatea lor poate fi adaptată la simulatorul de acasă.

Deci, făcând push-up-uri, suntem într-un felfacem o presă de bancă. Exercitarea este aceeași poliarticulară. În ciuda faptului că există multe mușchi în muncă, doi dintre ei încă mai joacă rolurile principale. Acestea sunt triceps și mușchii pieptului. Unii fiziologi sport cred că toți muschii unui atlet sunt implicați în împingeri. Unii dintre ei sunt angajați în menținerea corpului într-o poziție dreaptă, în timp ce alții, inclusiv cei de mai sus, primesc o încărcătură dinamică.

Se poate spune că efectul metabolic,produs de push-up-uri este imens și ca squats, ele afectează întregul corp uman. Mușchii pieptului diferă de toți ceilalți mușchi și nu seamănă cu nici unul dintre aceștia. Ele diferă și în aranjamentul fibrelor care se deosebesc de claviculă, ca și cum ar fi într-un ventilator, spre deosebire de direcția fibrelor muschilor rămași.

În consecință, push-up-urile suntcel mai important exercițiu al unui culturist de origine. Dacă sunteți, desigur, într-adevăr interesați cum să pompi mușchii pectorali corect și armonios. De exemplu, exercițiile cu ganterele și o bară oferă un efect mai mic pentru umflarea pieptului. Push-up-urile vor ajuta sportivul să pompeze orice zonă a mușchilor pectorali. Să trecem la exercițiile în sine.

• Poziția de pornire care trebuie luată se numește "întins".
• Palmele trebuie să fie așezate drepte, puțin mai largi decât umerii lor. Picioarele împreună.
• Exercițiul este de a îndoi coatele și de a coborî pieptul la podea. Următorul pas este de a readuce corpul în poziția inițială. Țineți coatele ușor îndoite.

Cum să leagăn mușchii pectorali din suport? Orice poate fi folosit ca suport, inclusiv masa de mai sus, pervazul ferestrei sau pat, canapea, fotoliu. Este posibil să aveți o bancă specială în acest scop. Astfel de împingeri cresc sarcina asupra mușchilor deltoizi, precum și regiunea toracică superioară. Exercitarea este efectuată ca și cea anterioară, dar degetele trebuie așezate pe suport.

Cum să pompezi mușchii pieptului cu gantere? Pentru aceasta avem nevoie de o bancă sau de un asemenea.

• Ar trebui să vă așezați pe bancă, așezându-vă picioarele în umăr.
• Ridicați ganterele, conectați-le deasupra nivelului pieptului.
• Diluați ganterele în direcții diferite, scăzând-le cât mai jos posibil, în timp ce tensionați mușchii pieptului.
• Întoarceți brațele cu gantere în poziția de pornire.

Acum știi unde și cum să pompezi mușchii pieptului.și puteți începe imediat după ce ați citit acest articol. Timp de pregătire, alegeți pentru dvs., dar amintiți-vă despre regularitatea de formare. Se recomandă să faceți cel puțin două și până la cinci abordări. Numărul de repetări de la zece la cincisprezece dintr-un set.