Femeie frumoasă de presă - un angajament de poziție corectă

Cine dintre femeile care respectă cu sine nu au visat frumospompa burta. În plus față de aspectul estetic, grație presei puteți obține o poziție frumoasă și puteți îmbunătăți funcționarea organelor interne. Cu toate acestea, presa femeilor nu va fi vizibilă dacă există o grăsime în zona abdomenului. Prin urmare, pe lângă exerciții, asigurați-vă că vă ajustați dieta.

Presa feminină implică pregătirea generalăorganism pentru a pompa muschii. Prin urmare, în primul rând, trebuie să începeți cu cardio (mersul pe jos, alergatul, dansul, ciclismul și înotul). În plus față de antrenamentul general al masei musculare, circulația sângelui se va îmbunătăți, substanțele nocive vor începe să fie îndepărtate din corp și țesuturile corpului vor deveni saturate cu oxigen. Astfel, pe lângă pregătirea corpului pentru a crea mușchii abdominali frumoși, o femeie va putea să-și ridice tonul, să-și îmbunătățească starea de spirit și să-și facă stăpânire.

Exercițiile pentru presă pentru femei trebuie să înceapăo faceți cu atenție și conștient. Deci, trebuie să începeți antrenamentul doar pe un stomac gol. Primele exerciții trebuie să fie exerciții de încălzire cu întinderea mușchilor. Pauzele și odihna între seturi ar trebui să fie necesare pentru a evita stresul suplimentar asupra inimii. Creșterea încărcăturii trebuie efectuată treptat cu ajutorul ganterelor și a altor greutăți. Cea mai bună opțiune de formare este punerea lor în aplicare sub supravegherea unui specialist. Dacă o femeie decide să o facă singură și acasă, atunci presa de sex feminin este cel mai bine să se rotească în fața oglinzii pentru a controla corectitudinea poziției corpului și a nu pune o sarcină suplimentară pe spate.

Exercițiile pentru presă pentru fete nu se deosebesc de exercițiile pentru femeile mai în vârstă. Singura diferență poate fi numai în numărul de abordări și intensitate a claselor.

De obicei întregul complex de clase este construit în funcție deconcentrați asupra mușchilor abdominali individuali, care sunt împărțiți în oblică și dreaptă, numită presă "superioară" și "inferioară". Cel mai greu lucru de făcut cu presa inferioară, deoarece acești mușchi din viața unei femei au implicat cel mai puțin.

Frumusetea presei feminine poate fi obtinuta prinefectuați exerciții statice și dinamice. Exercițiile dinamice vizează realizarea unui număr mare de abordări, iar efectuarea de cursuri într-un mod static asigură menținerea contracției musculare cu un număr mic de abordări.

Principala condiție pentru formarea în inflația presei este regularitatea cursurilor. Cea mai optimă sarcină pentru orice femeie este de două până la patru clase pe săptămână, cu două până la patru abordări.

Numărul exercițiilor pentru întărirea mușchilor abdominali este imens. Exercițiul dinamic clasic este creșterea corpului în poziția predispusă la genunchii îndoiți. Acest exercițiu este numit „Răsucirea“. Când faci acest exercițiu, principalulsarcina se bazează pe rectus abdominis, iar regiunea lombară funcționează și ea. Este foarte important ca coapsa să fie apăsată pe podea în timpul acestui exercițiu. Se recomandă efectuarea acestuia în 1-3 seturi de 20-50 de ori.

Următorul exercițiu eficient pentru mușchii oblici abdominali este "Răsucirea diagonală"care implică răsucirea în așa fel încât să obțină piciorul drept cu cotul stâng și piciorul stâng cu cotul drept. Acest exercițiu poate fi efectuat și până la 3 seturi de 20 de ori.

Pentru a întări presa superioară și inferioară, trebuie să faceți un exercițiu. "Învârtire ușoară dublă". Poziția de plecare - situată pe podea, picioarele se îndoaiela un unghi de 45 de grade, mâinile sunt fie pe umeri, fie în spatele capului. Ridicați încet brațele și picioarele în același timp unul spre celălalt, apoi reveniți încet la poziția de plecare. Trebuie să faceți, ca și exercițiile anterioare, până la 3 abordări de cel puțin 25 de ori.

Pentru a reduce talia și formarea presei inferioare este un exercițiu destul de eficient. "Ridicarea picioarelor". Este destul de ușor să o faci: întinzându-vă pe spate și ținându-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați picioarele până la 90 de grade, apoi încet mai mici până la poziția de plecare. Acest exercițiu poate fi efectuat cu fiecare picior separat (10-20 repetări), apoi ridicați ambele picioare împreună.

Exercițiul este folosit pentru a întări mușchii oblici abdominali. „Biciclete“care simulează ciclismul în timp ce stați pe spate și ținând mâinile în spatele capului. Este mai bine să o faci în 3 seturi de 40 de ori fiecare.

Nu trebuie să uităm că în orice exercițiu trebuie să vă urmăriți respirația. Expirarea trebuie făcută întotdeauna cu contracția musculară.