Cum să pompați eficient musculatura gluteului la domiciliu

Din păcate, natura a decretat acest lucrufemelele femele sunt predispuse la depozitele de grăsime. Dacă nu acordați atenție zonei gluteului și, începând cu adolescență, nu vă antrenați mușchii gluteali, atunci puteți pierde treptat elasticitatea, frumusețea și atractivitatea celei mai frumoase părți a corpului feminin.

Celulita, care a aparut pe fese la tinerivârsta, în câțiva ani va deveni o problemă serioasă. E greu să scapi de el. Fără un set special de exerciții și o alimentație adecvată, efectul nu va veni. Puteți să vă limitați la alimente, să vă mișcați mai mult, să evitați situațiile stresante, să vizitați saloanele de înfrumusețare, dar numai activitatea fizică crescută contribuie la formarea elasticității și a fitului feselor.

Exerciții eficiente pentru formarea feselormușchiul este mai mult decât suficient. Toată lumea poate alege pentru sine exact metoda care va fi de a-și plăcea. Cineva îi place să facă acasă, cineva preferă exerciții fizice sau ciclism în aer proaspăt, iar cineva este atras de complexul de gimnastică sau de gimnastică. În oricare dintre aceste locuri, puteți efectua exerciții pe mușchii glutei.

Singura și cea mai importantă condiție este tensiunea musculară în zona feselor. Luați în considerare câteva exerciții simple pe mușchii gluteului care pot fi efectuate la domiciliu:

1. Poziția de plecare - așezată pe un scaun rabatabil (canapea, bancă, scaun etc.), în timp ce pelvisul și picioarele trebuie să stea în picioare. Picioarele se ridică încet. Mâinile trebuie să țină marginile suportului. Atingând punctul de sus, trebuie să înfruntați mușchii gluteului și să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Coborârea picioarelor, acestea nu trebuie să atingă podeaua, ci să înceapă din nou exercițiul. Această mișcare vă permite să pompați simultan mușchii taliei.

2. Stând pe toate patru cu o spate dreaptă, efectuați alternativ swinging și ridicarea picioarelor, fie cu piciorul stâng sau cu dreapta. Max - piciorul îndoit la genunchi se ridică, înălțarea - piciorul drept se ridică.

3. Squats și lunges înainte cu gantere (barbell, sticle de plastic de apă), în timp ce partea din spate este ținut drept. Ponderea este în mâini, coborâtă pe lateral sau situată la înălțimea umărului.

4. Măsurând pe spate, brațele de-a lungul corpului. Pelvisul se ridică până la punctul de sus, mușchii gluteali tensionați timp de câteva secunde. Apoi, fese coboară, dar podeaua nu atinge.

5. Întins pe partea ta, urmați piciorul cu piciorul în lateral la un unghi de 70 de grade. Pentru a complica acest exercițiu, puteți utiliza agentul de ponderare, punându-l pe gleznă.

6. Așezați-vă pe podea "în limba turcă" (puneți palmele pe genunchi), transferați alternativ greutatea corporală la o fesă, apoi la alta. În acest caz, mâinile trebuie să creeze rezistență. Astfel de leagăne sunt efectuate cu o spate plat și trase în burtă.

7. Dacă vă așezați pe podea, ar trebui să mișcați alternativ fesele, în timp ce mergeți înainte și apoi înapoi. Efectuând această mișcare, mâinile trebuie să fie așezate pe spatele capului și să vă țineți spatele drept.

În centrele sportive și în gimnastică sunt instalateo varietate de simulatoare și accesorii. De regulă, instructorii cu experiență lucrează în astfel de unități, care vor recomanda cu competență cum să pompeze mușchii gluteilor în mod corect și în beneficiul lor.