Pranayama pentru începători - practica controlului respirației

Baza cuvântului Pranayama este "prana", astaînseamnă "energie de viață", "aer de viață". Și cuvântul "groapă" din sanscrită se traduce ca "management" sau "control". Asta este, yoga Pranayama ajută la gestionarea energiei vieții. Aceasta este controlul respirației, care ajută la unirea minții și corpului.

Pranayama este un exercițiu bazat perespirația corectă pentru a stăpâni energia vitală inerentă fiecărei ființe vii. Cu toate acestea, aceasta este mult mai mult decât un sistem care vă permite să controlați procesul de respirație, deoarece această practică afectează corpul material brut și subtil, acționează în corpuri sesizate și ascunse în secret.

Efectul practicii asupra sănătății umane

Pranayama, precum și orice practică de yoga,include exerciții de respirație. Pranayama pentru începători, atunci când este efectuat corect, face respirația rară și superficială: într-un minut - nu mai mult de șase respirații, cu o reducere suplimentară la una sau trei. Aceasta asigură normalizarea celor mai importante patru sisteme corporale: respiratorii, cardiovasculare, metabolism și sistemul nervos.

Datorită modificării încetinite a respirației de yogapoate trăi într-o dietă cu conținut scăzut de proteine, deoarece dioxidul de carbon intră în organism în concentrație normală, ceea ce permite sinteza proteinelor și a aminoacizilor. În plus, Pranayama pentru începători oferă un masaj delicat al organelor interne, normalizând astfel munca lor, dezvoltând diferite grupuri musculare implicate în procesul de respirație, consolidează sistemul nervos, făcându-vă mai liniștiți.

Sfaturi pentru exerciții

Acest tip de yoga, cum ar fi Pranayama - exerciții perespirație - necesită îndrumarea unui profesor experimentat. De regulă, toate complexele respiratorii sunt ținute în poziția Lotus. Este necesar să se efectueze cursuri într-o zonă bine ventilată. Nu se recomandă începerea exercițiului imediat după masă. Ar trebui să dureze cel puțin patru până la cinci ore după mese. Puteți mânca numai treizeci de minute după terminarea cursurilor. Alimentele ar trebui să fie ușoare.

Practica Pranayama pentru începători nu este necesarătensiunea musculara Fața, gâtul, umărul, mușchii corpului și șoldurile trebuie să fie într-o stare relaxată. O atenție deosebită trebuie acordată brațelor și șoldurilor, deoarece acești mușchi sunt în mod inconștient tensionați în timpul exercițiilor fizice. Pornirea acestui tip de yoga este mai bună în primăvară sau toamnă. Toate exercițiile trebuie efectuate cu ochii închiși. Pentru bolile urechilor sau ochilor, Pranayama trebuie să fie efectuat fără respirație.

Exercițiul fizic de respirație

Pranayama pentru începători include de bazăexercițiu - 1: 4: 2. 1 este timpul de inhalare; 4 - timpul de inspirație; 2 - timp de expirare. La expirație, aerul nu se oprește. Lucrând în ritmul respirator de 1: 4: 2, yoghinii măresc doar decalajul de timp și trec trei tipuri de Pranayama: 12:48:24; 24:96:48 și 36: 144: 72 (vedere inferioară, mijlocie și superioară).

Rezultatul respirației în ritmul celui mai mic tip de Pranayamadevenind transpirație și eliminarea impurităților din organism. Vederea medie provoacă un tremur puternic al corpului de la trecerea energiilor puternice. Practica de cea mai înaltă natură permite unei persoane să simtă levitația corpului și valul Supremului Fericire.

Pranayama pentru începători este modalitatea cea mai accesibilă de a face față mâniei, disperării, stresului, leneții, insomniei și a numeroaselor alte probleme psihologice.