Fitness: mese inainte si dupa antrenament. Meniu, rețete

În încercarea de a dobândi o figură frumoasă, mai ales pentrusezonul de vară, femeile merg la diverse trucuri. O dieta grea, pregatire constanta, cursuri de masaj si ambalare, infatuare cu amestecuri si bare pentru pierderea in greutate. Lista poate fi continuată pe o perioadă nedeterminată. Cu toate acestea, cea mai eficientă modalitate este în continuare considerată a fi sarcini de putere. Trebuie să ne amintim că fitness și nutriție adecvată sunt două lucruri complementare.

De ce ar trebui să mănânci bine?

Cu efort fizic, mai ales intens, organismul nu numai că scapă de calorii inutile, ci pierde și o cantitate semnificativă de energie.

Cu o nutriție insuficientă, greutatea, desigur, va fisă cadă precipitat, dar în detrimentul a ceea ce? Nu obtinem rezerva de energie necesara, organismul o va produce din propriile tesuturi, si anume din muschi. Astfel, kilogramele în plus nu se vor pierde prin arderea grăsimilor, ci prin reducerea volumului de țesut muscular. Acest lucru înseamnă că nu se poate vorbi nici despre pielea strânsă și elastică. Rezistența fizică globală va scădea, de asemenea, și efectuarea exercițiilor obișnuite va fi mult mai dificilă. De aceea, alimentele sănătoase de sănătate sunt atât de importante.

Cu consumul excesiv sau necorespunzător de alimente, caloriile care au scăzut vor fi returnate din nou și din nou, iar munca de corectare a figurii va deveni o ocupație goală.

5 reguli de bază ale nutriției

1. Mâncați câteva ore înainte de antrenament.

2. Dacă programul nu vă permite să mâncați la timp, atunci înainte de antrenament, tratați-vă cu o mică bucată de ciocolată amară. Calorii excesive nu vă va aduce, dar va adăuga energie.

3. Alimentație de fitness este că trebuie să mănânci mai des, dar în porții mici. Corpul nu va avea timp să se înfomețească și veți câștiga excesul de greutate.

4. Beți cât mai multă apă. Nu numai că suprimă senzația de foame, dar, de asemenea, nu permite organismului să deshidrateze în timpul unei antrenamente intense.

5. După antrenament, este de dorit să restabiliți energia consumată. Puteți face acest lucru folosind brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt. Dar nu imediat după exerciții.

Modul de alimentare nu poate fi încălcat!

Mâncare de fitness - nu este un proces atât de simplu, așa cum pare la prima vedere. Pe cât de mult respectați modul stabilit de aport alimentar, depinde de succesul în scăderea în greutate.

Începeți ziua cu micul dejun. Cu cât este mai bună și mai densă, cu atât mai puțin doriți să mâncați la prânz. În plus, este dimineața că organismul digeră cel mai ușor alimentele, transformându-l în energie și nu în grăsime. Dacă apetitul lipsește și maximul pe care îl puteți face este o ceașcă de cafea, apoi încercați să reduceți porțiunea de cină. În timpul nopții, mâncarea nu va fi doar digerată, dar foametea va apărea dimineața.

Cea mai bună masă de antrenament este proteina! Prin urmare, câteva ore înainte de a merge la sala de gimnastică, mâncați alimente cu proteine. Aceasta poate fi carnea fiartă, leguminoasele, precum și produsele lactate. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci magazinul de alimentație sportivă poate achiziționa diverse suplimente sub formă de câștigători sau proteine. Dar nu uitați că nu pot fi abuzate. Scopul dvs. nu este de a câștiga mai multă masă musculară, ci de a pierde câteva kilograme și de a strânge cifra.

Alimentația alimentară este imposibilă fără carbohidrați. După cum știți, carbohidrații sunt simpli și complexe. Nu vrei să câștigi mai multe kilograme? Mancati doar carbohidrati complexi. Ele se găsesc în cereale, legume, paste numai soiuri solide. Apropo, aceleași produse conțin, de asemenea, glucoză, care este atât de necesară pentru refacerea energiei consumate.

Dar carbohidrații simpli sub formă de ciocolată, dulciuri, prăjituri, sifon, ar trebui să fie complet excluși de la o dietă sănătoasă.

Fitness nutriție. Meniu - cum să alegi vasele?

Sigur, ne putem imagina finalizatmeniu, pictat pentru fiecare zi. Dar nu are sens, pentru că principalul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți atunci când redactați o dietă - acestea sunt principiile de bază. Este ușor să le amintiți, este suficient să numărați de la 4 la 1. Cu toate acestea, nu suntem într-o lecție de matematică, deci vom descifra această ordine magică. Fiecare cifră corespunde numărului de porții unui element. Deci, 4 este o proteină. Trei fibre dietetice. Două carbohidrați. Unul este gras. Acum, ia în considerare exemplul descris de alimente de fitness.

În ziua în care trebuie să mănânci 4 porții de proteine, care este conținut în piept de pui, pește macră, fructe de mare, ouă, brânză de vaci.

3 portii de legume si fructe. De exemplu, salata verde, mere, banane, grapefruit, castraveti etc.

2 porții de carbohidrați complexi conținute în cereale și pâine integrală de cereale.

1 porție de grăsimi sănătoase găsite în semințe și nuci, pește, ulei.

Asta este, dieta va fi ceva de genul asta.

Mic dejun: fulgi de ovăz și ouă.

Al doilea mic dejun: brânză de vaci, măr.

Prânz: salată de legume, îmbrăcată cu ulei de măsline, pește macră și orez.

Timp de ceai: banane și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: piept de pui, spanac.

Fitness nutriție. rețete

Că meniul a încetat să mai fie același tip și nu obositPuteți să vă dotați cu o monotonă gustoasă de câteva rețete de fitness și răsfățați-vă cu mâncăruri simple, sănătoase și, cel mai important, gustoase, care nu implică excesul de greutate.

Supă de lumină

Pentru ao pregăti, ai nevoie de unul micmorcovi, o lingură de rădăcină de țelină răzuită, o ceapă, o sută de grame de conopidă și germeni de Bruxelles, o lingură de mazare conservată, puțin nucșug și sare și piper la gust. Pentru a fi saturat, puteți adăuga un cub de apă sau orice condimente la discreția dvs. O jumătate de litru de apă aduce la fiert și apoi se adaugă morcovi tăiați, ceapă, împărțită în inflorescențe de conopidă, iar restul produselor - în formă neschimbată. Gatiti legumele timp de 20 de minute pana cand fierteti. Supa este gata!

Și puteți face un sos delicios de portocale,care nu este numai potrivit pentru toast, ci devine, de asemenea, un fel de mâncare independentă. Rețeta este extrem de simplă. O pereche de portocale mari pentru a spăla și tăia în jumătate. Strângeți sucul din jumătăți și tăiați coaja pe o răzătoare sau într-un mixer. Se toarnă sucul în tigaie, se rumegă coaja rasă și se adaugă o lingură de miere. Aduceți amestecul la fiert și gătiți încă câteva minute. După aceea, adăugați brânza la masa rezultată și bateți totul bine. Sosul este gata!

concluzie

Acum, știind câteva rețete de fitness, dreaptași alimente sănătoase, nu veți fi considerate dificile sau care necesită mult timp liber. Și urmând sfaturile simple vă va ajuta nu numai să vă simțiți ușor, ci și să aveți o figură frumoasă. Doar câteva luni, iar o nutriție adecvată va deveni un obicei bun, iar pregătirea va aduce primele rezultate.