Exerciții pentru picioare acasă
De îndată ce vine sezonul rece, noiconducem un mod de viață mai puțin mobil. Acest lucru este natural, dar partea inferioară a trunchiului nostru suferă de pasivitate. Din aceasta, putem scăpa numai de fitness. Puteți să o faceți atât în sală, cât și să nu părăsiți casa.
În viața modernă, fitness-ul devinemai populare și mai populare. Se transformă într-un stil de viață. Cu ajutorul ei nu numai că vă puteți întări sănătatea, dar și puteți restabili negativul, restabilind astfel starea emoțională normală. După cum sa menționat mai sus, dacă din anumite motive nu doriți să mergeți la un club de fitness, o sală de gimnastică, puteți face exerciții de picioare acasă, exerciții pentru șolduri și fese.
De exemplu, un exercițiu familiar tuturor copiilorani - coarda de sărituri. Vă permite să instruiți mușchii diferiți. Dar mai întâi trebuie să-ți alegi dimensiunea. Pentru a face acest lucru, stați pe mijlocul frânghiei, trăgând-o. Capetele trebuie să ajungă la axile. Atunci e dimensiunea ta.
Puteți sări diferit: pe două picioare, pe una, picioarele împreună, picioarele în afară, întoarceți picioarele spre dreapta, apoi spre stânga și așa mai departe. Acestea sunt exerciții foarte utile pentru picioarele de acasă.
Iată un exercițiu disponibil pentru toți,simulatorul pasului de înlocuire. Acesta este un refuz de a folosi liftul. Ridicați-vă și coborâți de la podea până la podea mai bine pe trepte. Avantajele acestui exercițiu sunt că acesta este gratuit și nu necesită abilități speciale. Poate fi făcută de oricine.
A fost vara. Și pentru a nu vă simți inconfortabil din cauza kilogramelor suplimentare, trebuie să începeți să vă lucrați chiar acum. În plus, refuzul de a absorbi alimentele în cantități mari. Peste tot încercați să respectați măsura. De cel puțin trei ori pe săptămână să facă exerciții pentru picioare și preoți. Chiar dacă sunteți în regulă cu cifra, clasele vor beneficia numai. Acestea vor ajuta la mentinerea muschilor in ton. Lăsați alții să invidieze.
Dacă nu lucrați pe șolduri și fese,ar putea pierde în curând forma lor. Acest lucru nu ar trebui să fie permis. Prin urmare, vă oferim exerciții special destinate feselor, pe acest grup de mușchi.
Trebuie să stai pe un scaun, pe margine, pe picioarele taleplasați o carte sau alt obiect și țineți-l între genunchi. După un minut, relaxați-vă. Efectuați acest exercițiu de care aveți nevoie de zece ori.
Să îngenuncheze pe podea, mâinile pe talie, ghemuite pe o parte, apoi pe cealaltă. La început, acest exercițiu nu va fi ușor, dar după aceea veți putea să o faceți fără prea mult efort.
Apucând mâinile alternativ cu un genunchi, apoi cu altul. Strângerea la piept. Și așa mai departe de cinci ori cu fiecare picior.
Nu uitați de trunchiul tradițional al corpului, afectând pozitiv șoldurile.
Exerciții pentru picioare acasă
Dacă doriți ca picioarele să rămână subțiri, elastice, atunci cu siguranță trebuie să includeți încă unul în complexul de exerciții.
Trebuie să stai pe podea pe genunchiul stâng, în timp cese sprijini pe mâna stângă. Mâna dreaptă ar trebui să fie pe coapsa dreaptă. Apoi, trebuie să vă întindeți piciorul drept, să-l coborâți, dar nu pe podea, ci pe zece centimetri. Veți simți imediat cât musculatura tensionată. Facem acest exercițiu, trăgând un picior, apoi celălalt. Dacă îl faci cel puțin de câteva ori pe săptămână, rezultatul va fi într-o lună. Acest exercițiu pentru picioarele celulitei ușurează ușor.
Exerciții pentru vițeii care au nevoie doar pentru a vă face cuțitele să arate "întoarse".
Stăm pe șosete, cu mâinile pe centură. Mergem pe șosete cu pași mici în jurul camerei. Trebuie să faceți aproximativ optzeci de pași odată.
Stai pe tocuri, mâinile pe centură. Călcâiele în poziție împreună șosete în afară. De la tocuri la șosete. Dar, în același timp, nu ștergem șosete. Acestea trebuie să rămână în poziția inițială. Exercitarea se efectuează de cincisprezece ori.
Stăm pe șosete, punem mâinile pe centură și aplecăm. Efectuați și acest exercițiu de cincisprezece ori.
Acestea sunt exerciții simple și accesibile.pentru picioarele de acasă le va ajuta să le păstrați în formă dacă lucrați în mod regulat asupra dvs. La început, puteți simți durerea musculară, dar disconfortul va dispărea și, după trei sau patru săptămâni, rezultatul va fi vizibil.
