Nu pentru toată viața băieților, băieților, bărbațilorforțat să tragă pe bar. Acesta nu este un capriciu stupid - este de fapt un exercițiu util, deoarece vă permite să dezvoltați aproape toate grupurile musculare ale corpului superior în același timp. Dar, pentru ca trage-up-uri să vă ajute în avantajul dvs., este important să știți cum să trageți în mod corespunzător pe bara orizontală.
Concepte de bază
Mulți încearcă să înceapă imediat să se tragă de mai multe ori fără nici o pregătire, pentru că le pare că vor face față cu ușurință acestei sarcini.
Dar fără să știe cum să ajungăorizontală, așteaptă dezamăgire. Prin urmare, înainte de a începe să vă angajați, este necesar să studiați o mică teorie. De exemplu, pe poziția mâinilor pe bara, care este cea mai diversă. Există două criterii principale - aderența și lățimea. Mânerul poate fi direct dacă acoperiți bara transversală cu palmele sau opusul, dacă luați bara transversală cu palmele spre dumneavoastră. Din ce grip alegeți, va depinde de ce grupuri de mușchi vor merge o încărcătură mare. În ceea ce privește lățimea, atunci totul este simplu: există trei poziții ale mâinilor pe care le puteți utiliza. În primul rând, puteți ține brațul cu mâinile astfel încât acestea să se afle la o distanță minimă unul față de celălalt. Această metodă este potrivită numai pentru aderența înapoi. În al doilea rând, puteți prelua bara la lățimea umărului - aceasta este cea mai obișnuită metodă. Dar, în al treilea rând, puteți utiliza o aderență largă, când mâinile sunt situate cât mai mult posibil unele de altele.
Pentru cei care nu se pot ridica
Există oameni care au studiat temeinic teoria și știu să se descurce bine într-un bar orizontal, dar nu au nici o experiență în acest sens.
Și pe o teorie, după cum știm, nicăieriplecați, deoarece oferă doar cunoștințe de bază care pot facilita exerciții practice. Prin urmare, doar citiți despre cum să trageți în mod corespunzător pe bara, nu puteți începe imediat să "strângeți" de 20-30 de ori. Pentru a începe, folosiți exerciții speciale, concepute pentru cei care nu au reușit niciodată să recupereze o singură dată. Trebuie să ții o sesiune de antrenament de la bar de câteva ori înainte să încerci să te ridici. Puneți un scaun sub o bară orizontală, urcați pe ea pentru ca bărbia să se afle la nivelul barei transversale, luați-o cu mâinile și coborâți din scaun. Încercați să vă așezați în această poziție cât mai mult posibil și dacă începeți să cădeți, atunci faceți cât mai încet posibil. Faceți acest exercițiu de mai multe ori, apoi faceți o pauză și repetați abordarea.
Secretul retragerilor
Dacă ați terminat blocul de antrenament și acum știțicum să exersați pe bara orizontală și, în același timp, aveți deja practica de a vă deplasa, atunci veți reuși să efectuați mai mult succes cu trageri complete. În funcție de grupul de mușchi pe care doriți să-l dezvoltați, alegeți aderența și lățimea ei și începeți să trageți, crescând treptat numărul dintr-o dată. Pentru a îmbunătăți calitatea trage-up-uri, îndoiți genunchii și traversați-le. Dacă nu vă controlați picioarele, acestea vor încerca automat să vă ajute să trageți în sus, reducând încărcarea creată.
