Schema de tragere pe bara este simplă și eficientă

Din copilărie știm bara. Nici o clasă de educație fizică nu ar putea face fără ea. De ce este atât de popular acest proiectil sportiv? Și cât de mult de formare pe bara poate fi util? De fapt, beneficiile sunt evidente. Tragerea în sus și chiar o simplă mișcare pe acest proiectil îndreaptă coloana vertebrală. Clasele de pe bar includ exerciții care pregătesc perfect o varietate de grupuri musculare. Descărcările sistematice vor contribui la dezvoltarea unei figuri atletice. Schema de tragere pe bara orizontală forțează toți mușchii pieptului, umeri, brațe și spate să funcționeze.

Desigur, instantaneu pentru a obține un rezultat explicitnu va funcționa. Răbdarea, dedicarea, motivația puternică și pregătirea obișnuită sunt necesare. Înainte de a începe, faceți o încălzire a articulațiilor, dar nu le întindeți prea mult. Pentru a obține o figură sănătoasă și frumoasă, există mai multe tipuri de lucru pe bara transversală. Schema școlară de trageri pe bara înseamnă o prindere îngustă, care concentrează efortul asupra coatelor. Această tehnică dezvoltă biceps bine, lucrează pe mușchii spatelui, face antebrațele și mușchii deltoid posteriori mai proeminenți.

Un pic despre tehnica de a trage o prindere îngustă

În poziția inițială, este necesar să rămânem în continuareportic. Mâinile ar trebui să fie întoarse cu palmele pentru ei înșiși. Distanța dintre ele trebuie să fie aproximativ egală cu 25-30 cm. Schema de tracțiuni pe bara orizontală înseamnă o mișcare a corpului în sus. Bărbia trebuie să fie deasupra bara transversală. În timpul exercițiului, veți simți o tensiune puternică în bicep și în mușchii spatelui. După ce ați atins punctul de vârf, nu vă grăbiți să mergeți în jos. Țineți-vă în poziția de sus! Și abia apoi mergeți încet, luând punctul de plecare. Apoi, încercând să nu vă odihniți, efectuați numărul necesar de repetări. Formatorii de fitness notează că această metodă de strângere este cea mai dificilă, dar în același timp foarte utilă.

Scheme de tragere pe bara larga aderenta

Foarte rar în sala de gimnastică existăsportivii realizează corect strângerea cu o aderență largă. Aici aveți nevoie de tehnica potrivită. Acest exercițiu nu este mai puțin eficace decât cel precedent. Dezvoltă cuprinzător mușchii mâinilor, face ca mușchii spatelui și trapezului să funcționeze bine.

Schema trage-up pe bar în acest felimplică circumferința brațelor transversale (neapărat) de palmă. Mâinile ar trebui să fie situate la distanțe mai mari umerii (mai departe, cu atât mai bine). Începeți să ridicați corpul în sus, încercând să atingeți bara transversală cu sânii. În punctul de vârf, țineți apăsat pentru o secundă, apoi reveniți încet la punctul de plecare. Prima dată când va fi foarte greu să ajungeți la sân. Prin urmare, dacă aceasta nu reușește, încercați să ajungeți cât mai mult posibil. Dacă nu sunteți nou în această metodă de a trage în sus, complicați-vă sarcina prin agățarea greutății de greutate sub forma unei greutăți sau clătite pe picioare.

Trageți capul

Acest mod de formare a muschilor spate pe barfoarte popular, dar în același timp și traumatic. Prin urmare, fiți foarte atenți. Și acum despre tehnică. Mânerul este același ca în exercițiul anterior. Când trageți în sus, încercați să nu vă îndoiți de spate. Țineți picioarele drepte, în conformitate cu corpul. Tehnica corectă sugerează că coatele se vor îndrepta (nu în spate). Dacă articulațiile umărului nu sunt deosebit de dezvoltate, tragerea în sus a barei în așa fel (cu condiția ca aceasta să nu fie efectuată în mod corespunzător) poate provoca vătămări semnificative. Fii atent!

Se recomandă întinderea după antrenament.care lucrează la mușchii transversali. Moduri diferite de a trage în sus va adăuga varietate la sistemul monotonic de formare. După cum am menționat deja, exercițiile regulate pe bara orizontală vă vor permite să tonifici mușchii spatelui, trapezului și să vă ușurați pieptul și bicepii. Pentru a obține un rezultat mai pronunțat, includeți în clasele de pe barele transversale. Exercițiile pe bara orizontală și barele paralele vă vor ajuta să obțineți un corp cu adevărat atletic și plutitor.