Cum în 2 săptămâni pentru a curăța stomacul acasă?

Sarcina reală în subiectul pierderii în greutate pentru ambelefemeile și bărbații au fost întotdeauna și rămâne întrebarea de a avea o presă frumoasă, un stomac fără depozite de grăsime. La fel ca fesele, această parte a corpului are nevoie de un întreg set de eforturi pentru ao corecta. Dar mentalitatea omului rusesc este de așa natură încât începe să acționeze într-un timp scurt înainte de orice moment important al vieții sale. Deci, înainte de a pleca la mare, sesiuni foto sau alte evenimente, apar o serie de probleme care necesită soluții urgente. O astfel de problemă este: cum să curățați stomacul în 2 săptămâni?

Cauzele apariției abdomenului

Principala sursă de formare a grăsimilorsupraalimentarea în talie. Și în combinație cu o activitate fizică scăzută, calorii suplimentare cu viteză incredibilă sunt depozitate sub formă de pernă liberă pe stomac și pe laturile lor. Nu este un secret faptul că refuzarea cina aduce în dimineața următoare un sentiment de ușurință în stomac și minus o jumătate de centimetru la talie. Și trecerea la o alimentație adecvată și la toate împiedică apariția unei probleme. Alegerea unei mese sănătoase, nu trebuie să faceți puzzle despre cum să vă curățați stomacul și părțile în 2 săptămâni.

Cu toate acestea, există cazuri interesante: oamenii se angajează intens în sport, urmărind dieta, iar presa mult așteptată nu apare. În astfel de situații, problema constă în slăbirea mușchiului membranar. Este situat sub musculatura presei și acționează ca un suport pentru organele interne. Uneori își pierde tonul. Atunci, presiunea organelor interne este pe ea. Și, ca o consecință, descoperiți abdomenul.

Cum să verificați starea mușchiului membranar?

Este necesar să se întindă pe o suprafață tare, ciorapidirect perpendicular pe podea și, ridicându-și capul, uita-te la ele. În cazul în care stomacul a căzut, atunci în lucrul la presă, atenția trebuie acordată mușchilor interni ai abdomenului. Din moment ce sunt inelastice, acestea nu sunt încă pompate. În consecință, orice acțiune care vizează rezolvarea problemei "cum să curățați stomacul în 2 săptămâni" va fi ineficientă. Dacă în poziție predispusă burta se umflă spre exterior, atunci antrenamentul trebuie să vizeze arderea grasimilor. În această situație, cauza absenței unui stomac plat este prezența excesului de grăsime.

Vacuum pentru presă

Acest exercițiu se bazează pe yoga. Nu este o forță. Se bazează pe practica respiratorie. Vacuumul este adesea folosit de culturisti, deoarece ajuta la tonifierea corsetei musculare exterioare si interioare. Exercitarea, care va fi descrisă acum, a fost folosită de un binecunoscut culturist Arnold Schwarzenegger.

Deci, vidul poate fi realizat din două poziții: pe toate patru sau în picioare. Pentru a vizualiza exercițiul, este mai bine să începeți să faceți acest lucru, așezat în fața oglinzii. Poziția de pornire - mâinile de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Inspira. În acest moment, stomacul se umflă înainte. Apoi, faceți o expirație ascuțită. În acest moment, este necesar să se tragă la maximum cavitatea abdominală în interior timp de 10-20 secunde, adică să se facă un vid. Apoi, inspirați și expirați din nou, repetând exercițiul. Dacă faceți acest exercițiu în fiecare zi pentru treizeci de abordări, atunci puteți elimina stomacul. 2 săptămâni de antrenamente complexe cu un vid obligatoriu pentru presă - iar elasticitatea mușchiului membranei va fi returnată.

Cui este interzis exercițiile abdominale?

Exercitarea ar trebui să fie abordată cuîn scopul de a elimina dezvoltarea de existente sau de achiziție de noi boli în urmărirea figura ideală. Nu trebuie să vă gândiți cum să eliminați stomacul în 2 săptămâni dacă există următoarele circumstanțe:

• Sarcina și primele luni după naștere.
• Omiterea organelor feminine.
• Hernia ombilicală.
• Boli ale coloanei vertebrale.
• Reabilitarea postoperatorie.
• Sănătate slabă.

Aceasta este doar o listă aproximativă de factoricare interzic realizarea exercițiilor ab. Dacă aveți îndoieli cu privire la condițiile existente și răspunsul organismului de a exercita în raport cu acestea, atunci consultarea cu un medic este inevitabilă.

Lecție pentru dezvoltarea musculaturii interne

Se desfășoară fără prea multe dificultăți:

• Întinzându-vă pe spate, trebuie să ridicați picioarele drepte până la 45 de grade față de podea. Șosetele se întinse spre el. Expirați atunci când vă ridicați. Trebuie sa facem trei seturi, fiecare cu 12 repetari.

• Poziția de pornire este aceeași ca în prima versiune. Numai acum mișcările circulare ale picioarelor sunt cinci rotații în fiecare direcție. Cu cât diametrul cercului vizual este mai mic, cu atât sarcina este mai mare.
• Picioare lentă de trecere. Puteți complica exercițiul cu ridicarea și coborârea simultană a picioarelor. Aceasta este sarcina de a efectua "foarfece" nu la un unghi. Durata exercițiului este de un minut.

• Următoarea problemă ajută la rezolvarea problemei: Cum să eliminați abdomenul inferior în 2 săptămâni? Poziția de plecare - situată pe spate. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, palmele se află sub fese. Picioarele drepte ale corpului formează un unghi de 90 de grade, șosetele îndreptate în jos. Înfrângerea fese de la podea, trebuie să împingeți, tocurile se grăbesc. Apoi reveniți la poziția de pornire. Sarcina constă în trei cicluri de 20 de ori.
• Pentru a repara presa inferioară puteți exercita colțul. Picioarele sunt ridicate la 15 cm de podea, coapsa este strâns presată pe suprafața sa. Într-o astfel de stare statică, trebuie să țineți de la 30 la 60 de secunde. Dar, de îndată ce coapsa începe să se îndoaie, exercițiul trebuie să se încheie, deoarece într-o astfel de situație, mușchii abdominali nu funcționează.

Îndepărtați stomacul în 2 săptămâni: exercițiu

Aceste clase vă vor ajuta să eliminați rapid 5 centimetri suplimentari la talie:

1. Ori. Întinzându-vă pe spate, țineți-vă mâinile în spatele capului. În acest caz, picioarele sunt îndoite la genunchi și ridicate perpendicular pe corp. Membrele sunt îndreptate și coborâte cât mai jos posibil pe podea, apoi îndoite și ridicate. În același timp, le-a îndreptat spre corp. Sarcina este efectuată de 20 de ori în trei abordări.
2. Împingeți genunchii departe de dvs. Așezat pe fese, corpul se sprijină ușor. Ambele picioare sunt ridicate la 10-15 cm de podea. Acum, un membru se îndoaie și se trage spre corp, în acest moment mâinile creează rezistență la acesta. Adică, piciorul încearcă să atingă pieptul. Și mâinile ei o împing înapoi. Apoi, membrele inferioare se îndreaptă, cade. Al doilea repetă acțiunile sale. Deci, de 10 ori.
3. Încrucișa. Poziția inițială - bara pe brațele întinse, picioarele împreună. Genunchiul piciorului drept este strâns la cotul stâng. Întoarce-te. Apoi, genunchiul stâng este tras în cotul opus. Sarcina se desfășoară într-un minut.
4. Lucrați pe margini. Reflectând asupra modului de eliminare a stomacului în 2 săptămâni, nu trebuie să uităm de acești muschi. Prin urmare, următorul exercițiu vizează studiul lor. Poziția de pornire: se află pe partea dvs., picioarele împreună, brațul de sprijin este îndoit la cot. Trebuie să rupeți pelvisul de pe podea și să încercați să faceți o placă laterală. Al doilea braț este îndoit la șold. În această poziție, există o întârziere de 2 secunde, apoi reveniți la podea și repetați. În total, ar trebui să existe 10 abordări pe fiecare parte.

Sursă de alimentare

Îndepărtați grăsimea din abdomen în 2 săptămâni folosindexercițiul fizic este imposibil fără aderarea la o nutriție adecvată. Talpa subțire îi iubește fibrele, zilele de post, mesele despicate și porțiunile mici. Meniul trebuie făcut conform principiului "mănâncă-te singuri micul dejun". Deoarece caloriile care intră în organism înainte de masa de prânz sunt ușor de procesat în energie și nu sunt depuse pe părți. Excluse din dietă: carne afumată, gemuri, conserve, legume prăjite și carne, margarină și lapte integral.

Produse care favorizează formarea unui stomac plat, cum ar fi: legume, fructe, nuci, ouă, cereale, carne slabă și pește, ulei de măsline, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ceai din plante, apă.

Plan de acțiune: cum să eliminați stomacul în 2 săptămâni

Amintiți-vă că 90% din succes depinde de dreptulalimentarea cu energie electrică. Prin urmare, înainte de lupta de două săptămâni cu excesul de greutate, trebuie să faceți un meniu aproximativ. Iar o dată pe săptămână, când nu există activități fizice, este necesar să alocăm ziua de descărcare "kefir". În timpul ei 1,5 litri de produs lactat și cât mai multă apă sunt beți. Dacă vă simțiți slabi, vi se permite să mănânce un măr sau un castravete. Conținutul de calorii din fiecare zi nu trebuie să depășească 2000 de calorii, iar numărul meselor - de cinci ori.

Dacă cauza abdomenului este grasăInterlayer-ul, de trei ori pe săptămână, ar trebui să fie preferat unui termen de cincisprezece minute. Și celelalte trei zile rămase pentru a dedica antrenamentul de mai sus. Cei care au o problemă sunt în inelasticitatea mușchiului membranei, este, de asemenea, necesar să adere la o nutriție adecvată, să efectueze exerciții zilnice de "vid" și să întărească mușchii interne conform complexului de mai sus de 3-4 ori pe săptămână. Rularea în acest caz este opțională. Dar dacă există o dorință, el va beneficia și în lupta pentru o presă plat.