Instrucțiuni: cum să învățați să trageți o mână

Mulți tipi își conectează viața cu sportul. Iar atunci când retragerile obișnuite încep să devină mari, se pune întrebarea cum să înveți să tragi cu o mână. Desigur, totul este posibil. Imediat trebuie menționat că până la șaisprezece ani acest lucru nu trebuie făcut, deoarece organismul încă nu eliberează suficient hormoni care să promoveze creșterea musculară. Dar dacă, de la această vârstă, un tânăr învață să o facă pe două mâini de zece până la cincisprezece ori, acesta va fi un avantaj absolut.

etape

Acum cum să înveți să te descurcio mână. Primul obiectiv pe care trebuie să-l stabiliți și să-l atingeți este douăzeci și cinci sau treizeci de trageri. Mai mult decât atât, acest lucru ar trebui să se facă "pur", fără așa-numitele "chittering" (leagăne cu picioare etc.). În ceea ce privește aderența, nu contează care dintre ele vă place cel mai mult, folosiți-o. Cât de ușor de învățat să trageți pe două mâini? Totul este foarte simplu aici. Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi și puteți vedea imediat rezultatul.

Când au învățat să facă toate cele de mai sus,treceți la următorul element. Acum trebuie să înveți să atârni cu o mână pe bar timp de zece până la treizeci de secunde. În primul rând, se face pe o îndoită pe deplin, și mai târziu pe o mână îndoită la un unghi drept. Dacă căutați un răspuns la întrebarea cum să trageți pe o parte, atunci această etapă ar trebui tratată destul de corect.

Sarcina este complicată

Mai mult, sarcina noastră va fi să învățămcontrolați și încetiniți cu o singură mână de sus în jos. Când vă așezați pe un braț absolut îndoit, ar trebui să coborâți încet și ușor (adică, mai jos, nu cădeți) în brațul brațului extins. În această situație, cu cât se întâmplă mai lent, cu atât mai bine și mai eficient pentru dvs.

Scopul următor și final al recomandărilor noastredespre cum să înveți să tragi pe o parte, va fi în mod automat auto-tragere pe de o parte. Începeți mai bine cu o mică amplitudine. Susțineți-vă, îndoiți-i pe unul dintre ei la un unghi de treizeci de grade și faceți exercițiul. Creșteți treptat acest unghi la șaizeci de grade, apoi la nouăzeci, apoi la o sută douăzeci. Și așa până când ajunge la cei 100 de optzeci.

rezultate

Trebuie spus că un lucru separatdificultatea este prima etapă a trage-up-urilor, pe de o parte, și anume, atunci când aceasta este complet extinsă și trebuie să începeți să o îndoiți. Aici deltele ar trebui să ajungă la salvare. Cu toate acestea, dacă urmați toate recomandările de mai sus cu bună-credință și atingeți obiective intermediare, muschii umărului vor fi gata să îndeplinească această funcție importantă.

De asemenea, nu strică formarea puterii de ieșirebară orizontală, push-up-uri și potrivire pe bare și așa mai departe. Acest lucru vă va pregăti cu precizie umerii pentru încărcarea dorită. Și, bineînțeles, este necesar să realizăm că cu cât greutatea dvs. este mai mică, cu atât va fi mai ușor să atingeți obiectivul vostru prețuit. Acum știi cum să înveți să te ridici pe de o parte. În cele din urmă, aș dori să adaug că, în ciuda simplității a tot ceea ce ați citit, ar putea dura mai mult de un an, dar cel care dorește cu încăpățânare să-și atingă scopul va învăța cu siguranță cum să o facă.