Întotdeauna gimnastică de producție actualizată

Mulți dintre noi ne amintim de vremurile sovietice. Nu a fost doar înapoi și nu avansată, așa cum ar putea gândi tinerii moderni. Trebuie să admitem că una dintre cele mai bune amintiri (deși puțin curioase) este gimnastica de producție, inventată de orientări înțelepte pentru îmbunătățirea sănătății oamenilor muncii și creșterea succesului lor în producție. Luați în considerare două opțiuni pentru gimnastică, ambele vor fi utile cu un stil de viață sedentar, un program aglomerat și doar pentru cei cărora le place să stea la calculator.

Set introductiv de exerciții

Dacă trebuie să muncești din greu și din greuzi, vă potriviți primul set de exerciții de la două. Așa-numita introducere. Este de obicei efectuată înainte de a începe lucrul, de preferință într-o cameră bine ventilată și spațioasă. Puteți începe să mergeți pe loc, să vă ridicați vârfurile și să vă odihniți pe tocuri - aceasta va duce la o creștere a tonusului picioarelor. Waving mâinile în jurul valorii și indoit la coate va invigora dvs. biceps și articulații încheietura mâinii. Înclinarea capului și întoarcerea acestuia dintr-o parte în alta va zdrobi coloanei vertebrale cervicale, iar pentru ochi asemenea exerciții sunt foarte utile.

Gimnastică de producție reală, complexăExercițiile corporale includ îndoire, întoarcere și ghemuire. Se înclină și se învârte. Mâinile pot fi așezate pe talie (mai bine pe el). Umeri îndreptați, spate drept și apoi întregul corp execută două rotații spre stânga, apoi spre dreapta. Respirăm exact, încercăm să facem o întoarcere în timp ce inspirăm și înapoi - când expirăm. Sunt suficiente cinci seturi de două ture în fiecare direcție. Pantele sunt realizate din aceeași poziție de pornire. Stânga, dreapta, înainte, înapoi. Poți să faci dintr-un rând, poți alterna cu turnuri.

Numărul de pârtii ar trebui să fie optim pentru dvs.profil de lucru. Dacă sarcina dvs. de lucru este legată de tulpina excesivă a ochilor (poate că sunteți un ceasornicar sau bijutier), atunci ar trebui să limitați înclinațiile. În caz contrar, prea mult flux de sânge va crește sarcina pentru ochi, și în loc de utilizarea de gimnastică de producție, exercitarea va aduce rău. Lean de câteva sau de trei ori și acest lucru va fi suficient pentru corp să se trezească, să se tragă și să se întindă puțin.

Momentul fizic

Aceasta este a doua componentă la fel de importantă.gimnastica de producție. Numele a trecut de la numirea sa: se desfășoară în mijlocul zilei de lucru pentru încălzire. Atunci echipa nu va fi prea obosită. Exercițiul fizic include același set de exerciții ca introducerea, diferă numai în timpul acordat acestuia. Ca aditiv pentru veselie, exercițiile de gimnastică de producție pentru picioare stau în prioritate pentru a obține o mai bună după întindere pentru o lungă perioadă de timp. Aveți posibilitatea să efectuați o plimbare în față, în spate sau în lateral. Și puteți doar să vă plimbați, ridicându-vă genunchii în sus.

Plimbarea poate fi combinată cu răsuciri și curbegât. Coloana vertebrală superioară este deosebit de stresată în timpul lucrului sedentar, iar stagnarea musculară poate duce la condroziune. Încălzirea va ușura tensiunea din mușchii obosiți și va odihni ochii. Scuturarea mâinilor de pe umăr, clapeta mică va ajuta la restabilirea vigorii articulațiilor încheieturii mâinii și a preciziei degetelor necesare muncii. Amintiți-vă că gimnastica industrială ar trebui să se desfășoare într-o cameră ventilată, dacă este posibil în aer liber.

Noțiuni de bază este ușor, continuați chiar mai ușor.

Încercați să petreceți în fiecare săptămână în timpul săptămânii.15 minute pentru astfel de exerciții, diferența se va observa. Gimnastica industrială revigorează și crește vitalitatea. În plus, sportul este necesar și nu toți avem acces la facilități de fitness sau de fitness. Și va dura mult mai mult timp. Principalul lucru nu este să renunți la activitățile zilnice. Rezultatul și răsplata fiecăruia vor fi "curaj, grație și plasticitate", ca în cântecul popular al lui Vysotsky, dedicat din nou gimnasticii.