Consumul caloric al legumelor. Valoarea energetică a fructelor și verdețurilor

Dacă visați de un corp subțire și nuDacă doriți să vă epuizați cu diete obositoare, atunci acest articol este pentru dvs. Se spune cum să mâncăm în mod corespunzător și satisfăcător darurile lumii plantelor pentru a pierde în greutate și, în același timp, să ne simțim vesele și active. De asemenea, mai jos este un tabel de legume calorii, descrie valoarea energetică a verdețurilor, fructelor și fructelor de pădure.

Principiile generale ale dietei vegetale

Se pare că conținutul caloric al fructelor verzi este cel mai mareminimă. Acest lucru se aplică atât legumelor, cât și fructelor. În acest caz, primele sunt mai utile pentru scăderea în greutate, deoarece conțin un minimum de carbohidrați. În ceea ce privește fructele, zaharurile pe care le conțin pot duce la depozitele de grăsime pe corpul tău. Cel mai mic dintre toate caloriile conține verdeață obișnuită - mărar, patrunjel, ceapă, cilantru, busuioc. Același lucru se întâmplă și pentru plantele medicinale - menta și balsam de lămâie, care, nu numai că nu dăunează figura, ajută la prepararea mirositoarelor și gustoaselor, dar și slăbește senzația de foame, îmbunătățește imunitatea și afectează pozitiv sistemul nervos.

Amintiți-vă că fructele proaspete sunt mai benefice. Conținutul lor are o valoare energetică mai mică decât conținutul de calorii al legumelor fierte. Tabelul din acest articol se concentrează asupra produselor care nu pot fi tratate termic. La urma urmei, când gătim legume, absorb petrol. În plus, gospodinele le pot turna sosul, care de câteva ori ridică conținutul lor caloric. Prin urmare, dacă vă decideți să gătiți alimente, evitați prăjirea și înăbușirea, preferând gătitul în condiții de siguranță fără a adăuga ingrediente grase în vas.

Masa de legume calorii

Pentru gătit, folosiți numai proaspeteproduse. Puneți fructele într-un container special pe masă - acestea vor fi întotdeauna vizibile, împingându-vă în experimente neobișnuite, evocând imaginația și forțându-vă să creați capodopere culinare. Puneți cealaltă jumătate în frigider - sub influența temperaturii scăzute, acestea durează mai mult, rămânând frumoase în exterior și suculente în interior.

Masă de legume calorii în 100 de grame

produs	kcal	Proteine ​​(g)	Grăsime (g)	Carbohidrați (g)
cartofi	75,7	1,8	0,6	14,9
Ierusalimul de anghinare	61,03	2,34	0,1	13,1
yam	60,22	2,1	0,24	14,3
gulie	44,13	2,72	0,1	8,17
sfeclă	42,1	1,6	0,15	8,69
Ardei cald	40,7	2,1	0,5	7,5
suedez	37	1,1	0,12	7,5
ridiche	35,9	2,47	0,29	6,51
morcovi	35	1,43	0,17	7,28
Varza de Bruxelles	35	5,14	0,2	3,2
broccoli	34,12	2,6	0,63	7,1
nap turcesc	32	1,49	0,17	6,36
conopidă	30	2,62	0,38	4,4
anghinare	28,2	1,24	0,19	5,35
vrej	28,2	1,12	0,18	6,17
castravecior	28,2	1,2	0,1	4,9
varză	28	1,53	0,11	5,3
Varză roșie	26,2	1	0,2	4,8
Ardei dulce	26	1,5	0,1	5
Masa rosie	24,12	1	0,2	4,1
suc de fructe	24	0,63	0,32	4,6
vânătă	23,9	1,11	0,19	4,83
dovleac	22,5	1,42	0,15	4,61
ridiche	20	1,45	0,17	3,47
Pattison	19,3	0,54	0,1	4,33
Pescărușul de varză	16	1,24	0,2	2
Masa de castravete	14	0,83	0,15	2,61

Amintiți-vă că dovlecelul și varza roșie sunt digerate cel mai mult în intestine. Roșiile sunt digerate cel mai rapid și, ciudate, cum ar părea, cartofii.

Conserve și legume murate

Sunt foarte bogate în calorii. Măslinele au cea mai mare valoare energetică - 175 de calorii pe 100 de grame de produs. Apoi vine vinetele de vinete si caviarul de squash - 148 si respectiv 119, apoi maslinele - 115 si pasta de tomate - 102. Cea mai sigura mazăre într-o cifră sunt 40 kcal, fasole verde și spanac conservat - 16 kcal fiecare. În ceea ce privește produsele mărunțite și murate, acestea sunt mai utile decât cele conservate, dar mult mai dăunătoare pentru figură, spre deosebire de fructele obișnuite.

Masa calorică a legumelor dată mai susdemonstrează valoarea nutritivă a produselor proaspete. Conținutul de calorii al legumelor murate nu este foarte diferit: le oferim primăvară sfeclei - aproape 33 de calorii, apoi morcovii - 25 și varză - 23. Printre fructele murate în prima poziție este ardeiul dulce - 24 kcal. Roșiile și castraveții, sărate sau murate, au o valoare nutritivă foarte mică - de la 13 la 16 calorii. În ceea ce privește verdele, usturoiul, cilantrul și țelina uscată au cea mai mare valoare energetică. Apoi vin păstrăvul, patrunjelul, mărarul și hreanul. Cele mai mici calorii sunt salata, ceapa, rebarbora, sparanghelul, spanacul si sorul.

Valoarea energetică a fructelor

Unele dintre ele sunt reale.arzatoare de grasime. În primul rând, este un grapefruit - curăță corpul de toxine și toxine bine. La 100 de grame de produs - doar 35 de calorii. Mâncând două fructe de dimensiuni medii, nu numai că veți câștiga în greutate, ci, dimpotrivă, veți putea scăpa de mai multe kilograme. În al doilea rând, un măr de calorii mai înalte (46 de calorii) vă va face mult mai subțire. Fructul este ideal pentru zilele de post, înlocuindu-vă dulciurile dăunătoare preferate. În al treilea rând, chiar vreau să menționez ananasul (48 kcal), care este util pentru figură, care descompune perfect grăsimile și stinge foamea.

În mod semnificativ diferite legume și caloriifructe: tabelul de mai sus arată că prima dintre ele are o valoare energetică relativ scăzută. Fructe sunt mai multe calorii. Campionatul pentru fructele exotice de date, caise uscate, caise uscate și avocado - 281, 278, 272 și, respectiv, 223 kcal. Printre specimenele interne se numără strugurii, cireșele și caisele, dar valoarea lor nutritivă este semnificativ mai mică decât cea a "fraților" de peste mări - 69,49 și 46 kcal. Cel mai inofensiv pentru figura fructelor de padure - cloudberries, viburnum si catina. Valoarea lor energetică nu depășește 30 de calorii.

Cum sa slabesti?

Aici veți avea nevoie de numerele de mai sus -fructe și legume calorii. Tabelul vă va ajuta să alegeți cel mai util pentru figură. Amintiți-vă: adăugarea sucului la un fel de mâncare este opțională cu ajutorul uleiurilor dăunătoare și a sosurilor de maioneză - fă-le un echivalent de boabe. Pureul de pastă de fructe, amestecat cu vin roșu și suc de lămâie, va fi un dressing minunat pentru salate și alte feluri de mâncare. Poți să faci pizza din legume, unde orezul va servi ca aluat, iar vinetele, dovlecelul, piperul și ciupercile vor servi ca aluat. Desertul poate fi făcut din fructe sănătoase și lapte degresat - obțineți un cocktail delicios și aromat.

Dacă sunteți pe o dietă, puteți găti kebab-uri. Tabelul de calorii al legumelor ne arată produsele necesare pentru utilizare. Dacă greutatea dvs. este foarte mare, luați pentru felul de mâncare darurile naturii, situate chiar în partea de jos. Când trebuie să aruncați doar câteva kilograme, utilizați toate produsele listate. Fructele nutritive și nutritive sunt obținute din vinete și ciuperci - sunt "cărnoase" și calorii scăzute. Înnoiți constant stocurile de fructe și legume. Nu uitați că chiar și o omletă obișnuită poate fi variată cu felii de piper, dungi de morcovi, rozete de roșii și dovlecei cubați. Se dovedește foarte util și uimitor de apetisant.