Cum să obțineți suficient somn dacă timpul este scurt

Viața modernă este de așa natură încât rareori cineva reușeștedormi suficient. Stresul zilnic și suprasolicitarea, care apar în urma unor posibile beneficii, cauzează tulburări de somn. În timp, lipsa zilnică de somn duce la faptul că este foarte dificil de a face față oboselii și tulburărilor de somn. În acest sens, există întrebări: cum să obțineți suficient somn și cât de mult dorm să dorm?

Cercetătorii au demonstrat că această constantăstarea de somn și tulburările de somn care rezultă pot avea consecințe grave. Dacă nu vă simțiți suficient de somn tot timpul, atunci starea generală de sănătate și starea de spirit se înrăutățește și, cu o absență prelungită de somn bun, se pot dezvolta probleme grave de sănătate.

Prin urmare, sarcina este cum să dormi mai puțin șiIa suficient somn este relevant pentru majoritatea oamenilor. Durata de somn este individuală și pentru fiecare vârstă, și pentru o persoană în special. Deci, adolescenții pot merge la culcare după miezul nopții și, în același timp, se ridică viguros și nu obosesc. Persoanele în vârstă, de asemenea, nu au nevoie de mult timp să doarmă. Trebuie să ne amintim că timpul petrecut în somn nu este întotdeauna echivalent cu calitatea acestuia.

Să încercăm să definim reguli generale și sfaturi, cum ar fidormi suficient pentru omul modern. Una dintre principalele reguli este să te culci la timp și atunci nu numai că vei avea suficient somn, dar vei fi activ și pregătit pentru orice activitate. Determinați-vă timpul necesar personal pentru ca visul să aducă senzațiile dorite.

Pentru cei care se întreabă încă întrebareapentru a obține suficient somn, o metodă simplă, dar eficientă ar fi ventilarea camerei înainte de a merge la culcare. De asemenea, am vrut să vă reamintesc că somnul este împărțit în faze: rapid și lent, durata cărora este de aproximativ 90 de minute. Este foarte important ca o persoană să nu se trezească în timpul fazei, ci exact când se va termina. De asemenea, trebuie să știți că, pe trezirea creierului uman, începe activitatea activă. Prin urmare, este mai bine să scapi de obiceiul de basking lung în pat.

Cât de mult dormi să dorm?

Se crede că trebuie să dormi nu mai puțin7 ore pe zi. Dar este de asemenea cunoscut faptul că mulți oameni minunați au dormit foarte puțin, în timp ce au rămas foarte eficienți. De exemplu, Churchill, a dormit mai puțin de șase ore pe zi, Napoleon a dormit patru ore. În timp ce, de exemplu, Einstein a dormit cel puțin 12 ore pe zi!

Deci, cât de mult trebuie să dormi și cum să dormi suficientmenținând în același timp sănătatea și performanța? Totul nu depinde de cât de mult dormi, ci de cât timp cade somnul. Experții cred că somnul cel mai benefic - de la 19 la 22 de ore. În acest moment, somnul este de 7 ore, în timp ce dormi de la 2.00 la 3.00 - doar o jumătate de oră. Prin urmare, acei oameni care merg la culcare după 24 de ore rareori pot dormi și pot să se odihnească.

Cu toate acestea, există și o durată medie de somn,care este de 7-8 ore. Dar nu trebuie să uităm că principalul criteriu este propria bunăstare. Și totuși, mulți oameni se străduiesc să se asigure că somnul nu ia în ordine 7-8 ore, dar 3-4 ore. Deci, înapoi la întrebarea cum să dormi mai puțin și să dormi suficient? Știința modernă susține că puteți dormi în 4 ore.

Am spus deja că somnul este împărțit înfază, lungimea de 90 de minute. Când această fază este terminată, persoana se trezește, în timp ce adoarme într-o clipă, fără a păstra amintirile acestei treziri temporare. Aceasta duce la concluzia că, dacă treziți o persoană în momentul în care una din faze este finalizată, va fi somnoros și treaz. Dacă vă treziți o persoană în mijlocul sau la începutul fazei, persoana se va simți obosită și învinuită.

Dar pentru a calcula pentru tine acest mod de somn șiTrezirea, trebuie să experimentați foarte mult. Adevărat, dacă vă lipsiți de somn în acest fel, pot să apară unele consecințe, cum ar fi insomnia, hipertensiunea și altele. În concluzie, aș dori să spun că dacă aveți ocazia de a dormi mai mult de 6 ore pe zi, nu o neglijați, nu forțați corpul pentru nimic.