Gimnastica pentru osteocondroza cervicală

Din păcate, osteocondroza este frumoasăO boală comună, a cărei risc crește odată cu vârsta. Boala este asociată cu degenerarea treptată a discurilor intervertebrale. Gimnastica pentru osteochondroza cervicală este pur și simplu necesară, deoarece ajută la oprirea procesului de distrugere și, de asemenea, la returnarea mobilității mușchilor. În plus, cu exerciții regulate, senzațiile de durere își pierd intensitatea.

Dacă sunteți constant îngrijorat de durere în gât și umerii,este mai bine să vedeți imediat un medic. Osteochondroza este mult mai ușor de tratat în stadiile incipiente de dezvoltare. Este aproape imposibil să restabiliți țesuturile deja deteriorate, deci este recomandabil să începeți imediat tratamentul. Medicul va explica ce exerciții aveți nevoie pentru osteocondroza cervicală, cât de des și cu ce intensitate trebuie să le repetați. Veți fi, de asemenea, prescrise geluri, unguente și alte medicamente care vor reduce durerea și ușurează procesul inflamator.

Gimnastica pentru osteocondroza cervicală: recomandări utile

• Dacă începeți antrenamentul pentru prima dată, atunci trebuie să începeți cu sarcini minime și să complicați treptat sarcinile.
• În nici un caz nu poate începe să exercite în timpul unei exacerbări a bolii, este mai bine să așteptați pentru o mai bună sănătate.
• De regulă, primele două sau trei antrenamenteînsoțită de durere, care ar trebui să dispară treptat. Amintiți-vă că dacă observați o deteriorare severă a stării dumneavoastră după începerea sesiunii sau dacă durerea devine și mai gravă, opriți exercițiile și consultați un specialist.
• Dacă aveți ocazia, atunci cel puțin primele sesiuni cu antrenorul.
• Gimnastica cu osteochondroză cervicală ar trebui să excludă mișcări ascuțite, prin mișcare, deoarece există posibilitatea unor daune suplimentare.
• Înainte de a începe formarea musculară, aveți nevoie de o foarte marese incalzeste bine. Puteți lua o baie fierbinte sau duș, atașați un prosop sau o sticlă cu apă caldă la gât. Ușor și ușor de masaj a umerilor și a gâtului, ceea ce va face mușchii mai elastici.

Osteochondroza coloanei vertebrale cervicale: exerciții

1. Începeți antrenamentele cu rotația capului în direcții diferite de 5-10 ori. Toate mișcările trebuie să fie lente și netede. Încercați să creșteți treptat amplitudinea rândului.
2. Începeți să vă ridicați capul în sus și în jos, încercând să vă atingeți bărbia până la piept. Realizați între 5 și 15 repetări.
3. Acum înclinați capul înapoi. Începeți să vă trageți și să vă trageți bărbia.
4. Legați-vă mâinile în încuietoare și puneți-le pe frunte. Acum înclinați-vă capul înainte, apăsând-l cu mâinile. Simtiti tensiunea maxima a muschilor gatului si stati cateva secunde. Relaxați-vă și repetați aceiași pași.
5. Înclinați capul în jos și puneți-l înapoi pe cap împreunate în mâinile sale castel. Apăsați în jos în timp ce încercați să ridicați capul. Repetați de cel puțin șase ori.
6. Cu palma mâinii drepte, odihniți-vă pe templul drept. Apăsați în jos cu mâna, în timp ce înclinați capul spre partea dreaptă. Simțiți tensiunea în mușchii gâtului. Repetați de cinci ori în fiecare direcție.
7. Ridicați încet umerii până la maximînălțime și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Acum, respirați adânc și relaxați-vă mușchii, simțindu-vă că umerii cad jos pe cont propriu. Repetați de cel puțin cinci ori.

Amintiți-vă că o gimnastică similară cu cervicalosteochondroza este destul de eficientă. Nu durează mai mult de 20 de minute pentru a-ți exercita și un efect vizibil va apărea după o săptămână de exerciții obișnuite, de zi cu zi. În plus, acest program poate fi, de asemenea, utilizat ca măsură preventivă. Osteochondroza este mult mai ușor de prevenit decât să scapi de ea mai târziu.