Insomnia sau cum să dormi dacă nu dormi
Insomnia încă în urmă cu 50 de ani a fost luată în considerareo mulțime de bătrâni. Iar tinerii erau mai îngrijorați cum să nu adoarmă noaptea. La urma urmei, viața merge atât de repede, iar afacerile trebuie să fie remodate nemereno. Astăzi, această boală este mult mai mică și sa transformat într-o serie de probleme cu tinerii. Și ce vrei? Ritmul vieții de astăzi nu poate fi comparat cu ceea ce a fost considerat un "rit nebun" în secolul trecut.
Cum să dormi, dacă nu poți dormi
Cei norocoși care adorm, abia se atingperne de cap, de asemenea, nu sunt asigurate împotriva vigilenței de noapte. Excesul de impresii în timpul zilei, oboseală excesivă - și somn scapă, în ciuda tuturor eforturilor de a adormi. Da, o oboseală puternică, ciudată pe cât pare, contribuie, de asemenea, la insomnie. Dar pentru a dormi, totuși, este necesar, pentru că mâine există încă o zi lucrătoare. Și trebuie să câștigi putere.
De fapt, universal non-farmacologicrăspunsul la întrebarea cum să dormi, dacă nu dorm, nu există. Medicii sunt sfătuiți să ia o plimbare înainte de a merge la culcare, a lua niște aer proaspăt, pentru a asculta muzică de relaxare, și, în orice caz, nu mânca prea mult timp de noapte. Acest lucru toate, desigur, ajută, dar principala problemă în absența somnului este totuși teama de insomnie.
Dacă într-o noapte o persoană poate destul de calmpentru a susține, apoi a doua, și chiar mai mult, astfel încât a treia "noapte albă" îl aruncă în groază. El începe să se gândească la modul de a adormi dacă nu poate să doarmă pe cont propriu și, prin urmare, chiar mai mult "răsuceste" psihicul său. Muzica, în loc să se liniștească, începe să-i irită. Aerul proaspăt aduce în cameră prin fereastra deschisă zgomotele orașului nocturn, iar patul devine doar o sursă suplimentară de anxietate. Foița se îndepărtează, perna trebuie să fie bătută și pătratul se străduiește să iasă din capacul duvetului. Numărul oilor numărate a depășit deja o treime de mii, ștergătoarele vor veni în curând la lucru, dar visul nu vine.
Nu pot să dorm, ce pot să fac?
Această întrebare este adesea adresată colegilorde muncă și de specialiști. Majoritatea experților vă sfătuiește să beți decoții liniștitori sau să faceți o pauză. Colegii acordă, de asemenea, mai multe sfaturi practice și pragmatice. Se poate recomanda, de exemplu, înainte de a merge la culcare puțin. Apropo, un pahar de cognac poate ajuta cu adevărat în această situație dificilă. Dar să nu vă dați drumul. Supradozajul pentru dumneavoastră este contraindicat.
Dacă vom continua să vorbim despre cum să adormi, dacăNu pot dormi, poate fi recomandabil să se ia doar de pe raft o carte și începe să citească. În acest caz, nu este necesar să alegeți ceva care este cu siguranță plictisitor. Citirea textului plictisitor nu va ajuta să cadă în brațele Morpheus, și pot provoca mai mult reacții negative. Dar cartea fascinantă vă va ajuta să uitați de problema dvs. Inspirat de poveste, uitați complet, care suferă de insomnie, și în loc să înceapă să se bucure de ea. De asemenea, vă amintiți că cel mai adesea absența somnului este cauzată de teama de veghe. Și acolo, cu ochii, pleoapa otyazheleyut gândurile tale vor fi confundate, creierul începe să învăluie somnul blând, și tu, fără măcar să observe, adormi.
Dar este bine ca astfel de "nopți albe" să se repete doar ocazional. Cu insomnie cronică, trebuie să vă supuneți unui examen medical complet.
